Donarea de sânge și antrenament pentru alergare ›Sfaturi pentru alergare - marele portal de alergare

Donând sânge și antrenament pentru alergare: dacă sunteți complet sănătos, puteți dona sânge în mod regulat - și astfel puteți salva vieți. În acest articol veți afla cum să încorporați donația în rutina zilnică de antrenament și la ce ar trebui să acordați atenție.

După o donare de sânge, performanța dvs. este redusă, dar donația stimulează formarea de sânge nou, care afectează în special hemoglobina - purtătorul de oxigen din sânge. După aproximativ două-trei săptămâni, veți avea aceeași cantitate și compoziție de sânge ca înainte de donație. Reînnoirea celulelor roșii din sânge (hemoglobina) înseamnă că poate fi transportat puțin mai mult oxigen.

Donând sânge și antrenament de alergare

Înainte și după donarea de sânge, este foarte important să beți suficiente lichide. Puteți verifica acest lucru uitându-vă la culoarea urinei: ar trebui să fie aproape incoloră. O dietă echilibrată vă ajută organismul să obțină aceeași compoziție sanguină (exemplu: fier) ca înainte de donație cât mai repede posibil.

Când donați sânge, pierdeți apă, proteine, fier, globule roșii și trombocite. Corpul dumneavoastră compensează pierderea de lichid în decurs de 24 de ore. De asemenea, celelalte valori revin la normal destul de repede, cu excepția fierului și a formării celulelor roșii din sânge. Prin urmare, în Elveția este permisă donarea doar la fiecare 3 luni.

Lipsa purtătorilor de oxigen - celulele roșii din sânge - determină creșterea pulsului. Corpul tău încearcă să transporte mai mult oxigen, făcându-ți inima să bată mai repede. După câteva săptămâni, numărul celulelor sanguine este din nou echilibrat.

În primele două zile după donație te antrenezi într-un mod relaxat și confortabil. Din a treia zi puteți crește încet din nou intensitatea. Începând cu a treia sau a patra săptămână, se restabilește performanța aproape completă.

Cu toate acestea, nu trebuie să concurați timp de aproximativ șase până la opt săptămâni după donație, deoarece nu veți putea să vă antrenați optim după donație.

Donația înainte de un maraton ar fi trebuit făcută acum trei luni.

Sângele - un suc valoros

Majoritatea alergătorilor de astăzi se antrenează mai mult sau mai puțin cu un ritm cardiac. Este o modalitate excelentă de a controla intensitatea exercițiului. Bătăile pulsului sunt declanșate de activitatea inimii, care pompează o anumită cantitate de sânge în sistemul vascular cu fiecare pulsare.

Odată ce ați tăiat degetul, acest suc vital va deveni omniprezent. Dar care este funcția sângelui din corp? Care sunt componentele? Ce face sângele cu carbohidrații?

Taxe de suc roșu

Sângele este un sistem lichid de organe care furnizează oxigenului, surselor de energie și substanțelor nutritive importante fiecărei celule din corpul dumneavoastră. Preia îndepărtarea produselor metabolice precum „aerul stătut”, dioxidul de carbon. O altă sarcină importantă a sângelui este de a regla căldura din corpul dumneavoastră.

Când te antrenezi intens, celulele musculare produc nu numai energie pentru locomoție, ci și multă căldură, care trebuie disipată. Sângele aduce apă în celule, care poate ajunge la suprafața pielii prin glandele sudoripare și se observă prin transpirație. Apa se evaporă pe piele și creează răcire. În timpul iernii, sângele distribuie căldura corpului la vârful degetelor sau de la picioare. Când căldura corpului nu mai este suficientă, sângele este „retras” de la extremități până acolo unde este cel mai important: în mijlocul corpului.

Celulele sanguine opresc sângerarea într-o rană și pot împiedica pătrunderea substanțelor străine.
Aproximativ 5 litri de sânge sunt presați prin vasele de sânge pe minut, cu activitate intensă, această cantitate poate crește de până la patru sau cinci ori.
Aproximativ 45% din sânge este format din celule, restul este plasmă. La rândul său, aceasta conține aproximativ 90% apă și conține lipide și săruri din sânge, proteine și alte substanțe dizolvate.
Globulele roșii din sânge transportă oxigenul din plămâni către „consumatori”. Adică aproximativ 500 de litri de oxigen pe zi. Dacă ești activ în sport, acest lucru se poate dubla.
Antrenamentul regulat face ca corpul dumneavoastră să se adapteze la necesitățile crescute de lichide. Astfel, poate stoca mai multă apă în țesutul intercelular și în vase și crește volumul plasmei cu până la 20%.

Prin urmare, este foarte important să beți suficient în zilele dinaintea exercițiilor intense, mai ales că încărcarea carbohidraților (stocarea carbohidraților) leagă și apa din corp. Cu toate acestea, apa nu poate fi stocată în corp, așa cum se presupune adesea în mod greșit. Corpul elimină imediat excesul de apă prin nevoia de a urina.