Începeți să faceți jogging - Plan de formare gratuit pentru începători

Doriți să începeți să faceți jogging și să slăbiți? Ca începător, joggingul singur nu este suficient pentru a slăbi. Alergările sunt destul de scăzute la început. Scopul principal al planului nostru gratuit de pregătire pentru începători este de a alerga 30 de minute la rând. În plus, îți crești metabolismul cu tabăra de gheață în aer liber și îți antrenezi puterea și rezistența. Scopul nostru: Distrează-te la o greutate confortabilă. Începeți antrenamentul acum.

Slăbește pentru vară - Ce este un Bootcamp?

3 antrenamente pe săptămână pentru a slăbi

Cum vă veți antrena în următoarele 8 săptămâni

Antrenament original de forță în tabără de boot

Program fix

Formatorii noștri de la Original Bootcamp vă încălzesc metabolismul în mod corespunzător. Antrenamentul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați. Efectuăm exercițiile cu propria greutate corporală și echipamente mici. Pe lângă antrenamentele de alergare, antrenezi forță și rezistență.

Alergare flexibilă

Alergătorii începători sunt adesea copleșiți când merg la alergare cu alergători experimentați. Planul nostru de antrenament este destinat începătorilor și vă va duce la obiectivul dvs. în 8 săptămâni - alergând 30 de minute fără pauză. Tu decideți când să rulați cele 2 unități pe săptămână.

Running and boot camp este o combinație de putere cu care am slăbit 4 kg în 8 săptămâni!

2 date fixe și antrenamentul de alergare m-au făcut potrivit pentru primăvară!

Antrenori minunați și o dispoziție foarte bună, în ciuda transpirației și burpeelor

jogging

Bootcamp sărută antrenamentul de alergare

Slim în vară în 8 săptămâni

Antrenament de forță

  • De 1-2 ori pe săptămână
  • Antrenament de 60 de minute pe unitate
  • 8 săptămâni de tabără
  • Instrucțiuni de către antrenor

Antrenament de alergare

  • cel puțin de 1-2 ori pe săptămână
  • aproximativ 30 de minute pe unitate
  • Plan de 8 săptămâni
  • Alergare independentă

30 de minute de alergare pentru începători

Cu acest plan de antrenament puteți începe să faceți jogging în 8 săptămâni!

Vă recomandăm 3 unități sportive pe săptămână pentru a slăbi cu succes. Cu mai puțină mișcare, va fi dificil să vă schimbați greutatea pe termen lung. Știm prea bine cât de epuizant este să îți integrezi sportul în viața ta de zi cu zi. Principiul unei mișcări mai mari cu atât se aplică mai bine. Antrenează 2 unități de alergare pe săptămână și încearcă să menții o unitate de rezistență fixă ​​pe săptămână. De multe ori este mai ușor să alergi și de multe ori omitem antrenamentul de forță după câteva săptămâni pentru confort. Pentru a obține un corp sănătos și puternic, avem nevoie de antrenament de forță pentru a construi mușchi. Încercați o dată fixă ​​și un grup fix pe care îl așteptați cu nerăbdare.