Începeți să rulați - elementele de bază pentru a începe să rulați Foodspring Magazine
A sosit primăvara. Știi ce înseamnă asta? Este sezonul de jogging! Dar care sunt elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a începe să alergați? Cât de repede și cât de des funcționează bine pentru tine? Ce înseamnă „a începe să fugi”? Începutul de alergat vă poate ajuta să slăbiți și să vă construiți mușchii? Găsiți răspunsurile în articolul nostru special pentru jogging pentru începători, astfel încât să puteți începe să alergați ca un profesionist !
Cuprins
Învață să alergi: 7 sfaturi pentru a începe
A începe să alergi nu este complicat. Prima dvs. prioritate ar trebui să fie: învățați să vă distrați alergând. Aceste 7 sfaturi vă vor ajuta să îl realizați:
1. Fii realist.
Acordă-ți ceva timp. Nu ar trebui să puteți alerga 5 km sau 30 de minute simultan. Este deja grozav dacă reușești alergă de 10 până la 15 ori timp de 1-2 minute și între timp te plimbi. Treptat, puteți scurta timpii de pauză, apoi nu mai faceți deloc. De două ori pe săptămână sunt ideale pentru a începe cursa.
Alergatul este mult mai distractiv atunci când nu exagerați. În loc să te forțezi să alergi în fiecare zi, vei progresa mai repede alergând din când în când, fără a exagera. Pur și simplu acordați corpului dvs. timpul necesar pentru a se potrivi printr-o activitate fizică moderată.
2. Stabiliți obiective.
A avea un obiectiv la vedere te motivează să mergi la fugă. Stabiliți-vă obiective și formulați-le cât mai concret posibil. Ai început să alergi la începutul lunii aprilie? Deci, obiectivul dvs. ar putea fi formulat astfel: vreau să pot alerga 5 km în 40 de minute până pe 15 iulie. Sau 10 km în mai puțin de 45 de minute. Stabiliți un obiectiv atât realist, cât și motivant pentru a merge la fugă.
3. Începeți să rulați cu un plan specific.
Veți fi mai capabil să vă atingeți obiectivul având un plan concret, care indică exact când, câți kilometri și cât de des alergi pe săptămână.
Te chinui să găsești timp pentru a alerga? Așadar, includeți intervale de timp în calendarul dvs. pentru a le respecta.
VSsfaturi de alergare: dacă doriți să economisiți timp, încercați să „executați naveta”. Ce este asta ? Tradus din engleză, „alergare” înseamnă „a alerga”, iar „naveta” înseamnă „a naviga”. Deci, așa cum sugerează și numele, „a face naveta” este pur și simplu să alergi înainte și înapoi de la locul de muncă la casa ta, mai degrabă decât să iei transportul. Așadar, îți integrezi cu adevărat rutina sportivă în viața ta de zi cu zi. Și vă spunem, când alergarea vine în viața voastră, este totul distractiv !
Descoperă și programele noastre gratuite de formare ! Programul nostrurezistență (cardio) pentru începători vă ușurează lucrurile. Pentru cei avansați, antrenamentul cu un ritm cardiac este ideal pentru laîmbunătăți rezistența.
4. Măsurați-vă progresul.
Vederea că facem progrese motivează. Urmăriți-vă cursele folosind o aplicație care vă urmărește starea fizică și progresul. Dacă nu aveți, puteți păstra și un jurnal în care introduceți distanța parcursă și viteza cu care v-ați finalizat cursa. Dacă te simți mai puțin motivat de-a lungul timpului, deschide-ți jurnalul și vezi cât de mult ai progresat deja din prima zi. Poți fi mândru de tine !
5. Găsiți-vă un partener de jogging.
Da, puteți partaja și o conversație în timp ce alergați ! Pentru a începe să alergi, găsește pe cineva care te însoțește în mod regulat pentru a face un jogging. În loc să stai împreună sau să bei o cafea - adesea însoțită de produse de patiserie - poți în schimb planificați împreună o sesiune de antrenament. Gata cu scuzele pentru ghemuit pe canapea: combinați distracția și sportul în acest fel.
6. Găsește-ți inspirația.
Uneori motivația noastră lasă de dorit. Și când este frig și plouă, să nu vorbim nici măcar despre asta ! A fi inspirat te ajută să-ți menții motivația. Puteți urmări alergători inspirați pe rețelele de socializare sau reviste despre acest subiect. Există, de asemenea, câteva buletine informative grozave care oferă o mulțime de sfaturi de fitness și sfaturi pentru comunitate. Motivați în fiecare zi de succesul altora, veți dori să o faceți singuri !
7. Fii la modă să alergi.
Ce legătură are moda cu asta? Când vine vorba de găsire perechea potrivită de adidași, moda poate fi menționată. Aveți grijă, totuși, nu numai că ar trebui să fie drăguțe, ci și, mai ales, să vă ridice în picioare. Indicatorul numărul 1 care demonstrează că aceasta este perechea potrivită pentru dvs.: vă simțiți bine în el încă de la primul pas.
Ce pantof se potrivește cu adevărat piciorului tău depinde de anatomia piciorului tău, precum și de poziția șoldurilor și a picioarelor tale. Cel mai bine ar fi să găsiți un magazin specializat de încălțăminte, care să ofere un analiza gratuită a rulării benzii de rulare.
Cel mai bun dintre toate, moda de alergat nu se oprește la încălțăminte! Există o multitudine de ținute sport foarte elegante și plăcute. Folosind o tehnologie avansată, acestea absorb umezeala corpului, lasă țesătura să respire și se adaptează bine la vânt și vreme. Îmbrăcămintea sport pentru iarnă include chiar și o țesătură pentru o izolare termică optimă.
Dar dacă bugetul dvs. nu-l permite, un tricou din bumbac și pantaloni scurți ușori vor fi ținuta perfectă pentru începători - atâta timp cât pantofii sunt potriviți pentru alergare.
Regula de aur: nu te imbraca prea cald! Cel mai bun este să lucrezi cu metoda cepei: mai multe straturi ușoare, pe care le puteți elimina sau înlocui cu ușurință în funcție de temperatura dvs.
Cum se face jogging corect ?
Joggingul corect este ușor. Știi deja elementele de bază și ești pregătit pentru prima ta cursă? Grozav ! Dar dacă nu sunteți sigur, faceți-vă timp pentru a citi aceste sfaturi și sfaturi datorită cărora puteți fi siguri că această primă cursă va avea succes:
Găsiți tempo-ul potrivit.
Pentru a găsi viteza potrivită cu care să alergați, iată instrucțiunile de urmat: fugi fără să gâfâie. Dacă poți încă să conversezi bine, fără să poți cânta, este pentru că ți-ai găsit tempo-ul ideal pentru jogging.
Ritmul depinde și de obiectivul tău. Tempo-ul pentru unul antrenament pe intervale este mult mai rapid decât cel al unui antrenament de anduranță fundamental. Ritmul cursei de anduranță este undeva între cele două.