Începeți să scrieți; Scrierea unui jurnal (Partea I); Blogul pentru cultura scrisului
În prima noastră postare pe tema unui jurnal, vrem să vă oferim o prezentare generală a motivului pentru care poate fi important să scrieți un jurnal, cum și despre ce puteți/ar trebui să scrieți deloc. De asemenea, puteți găsi informații și imagini interesante pe Instagram - #keepadiary!
Scrierea unui jurnal - de ce asta?
Pentru mulți dintre noi, este străin în viața de zi cu zi, chiar și un fel de relicvă a lumii analogice, un proiect la care am lucrat uneori în copilărie sau în hobby-ul bunicii - Jurnalul. Acest obicei obișnuit de scriere a jurnalului a dispărut odată cu creșterea și disponibilitatea omniprezentă a divertismentului digital. În ultimii ani, însă, odată cu redescoperirea scrierii, numărul jurnalelor păstrate în mod regulat a crescut și cu un motiv întemeiat. Care sunt aceste motive bune, cum și ce scrieți în jurnalul dvs. și ce este de fapt scrierea jurnalului, am dori să vă prezentăm blocul nostru de subiecte #startwriting.
Jurnalul în secolul XXI
Jurnalul este un element foarte individual și personal în sine, motiv pentru care ar fi străin de o definiție generală. Ceea ce se poate spune, însă, este că jurnalul este un spațiu pentru reflecție liberă, o arenă pentru conflicte interioare și un pat pentru sentimente pe care pot înflori și, urmând cursul lor natural, se desfășoară nestingherit. Scrierea jurnalului este o posibilitate de a explora idei nejudecate și de a forma trenuri de gândire - toate acestea în prezent și bucurându-se de atenția deplină a sinelui. un instrument de auto-dezvoltare și într-un fel să-ți dedici mai mult timp; ceva ce facem mult prea rar în secolul XXI.
Ce se află în spatele scrierii jurnalului?
Pentru unii, acest concept este prea abstract și filosofic. Te simți culcat? Arena conflictului? Spațiu de reflecție? Mulți dintre noi avem nevoie de justificări și explicații solide, concrete, pentru a găsi ceva la fel de ciudat Scrierea jurnalului chiar să ia în considerare. Pe bună dreptate. De ce să vă deranjați cu orice gânduri și sentimente de zi cu zi? De ce să te deranjezi să notezi evenimentele cotidiene? Este foarte posibil să nu mai fie citit niciodată ...
Jurnal - auto-reflecție și cunoaștere
Ei bine, peste 500 de studii științifice din toate disciplinele academice sunt de acord cu numeroasele beneficii fizice și mentale ale scrierii jurnalului. Cele mai cunoscute includ îmbunătățirea memoriei și integrarea de sine a sentimentelor și atitudinilor: cei care se gândesc la experiențele lor în fiecare zi își antrenează abilitățile de memorie. În plus, amintirea face posibilă retrăirea a ceea ce sa întâmplat dintr-o altă perspectivă. Această viziune din exterior lărgește orizontul și permite noi perspective asupra situațiilor trăite, ceea ce duce la o reflecție foarte holistică. La rândul său, aceasta permite înțelegerea comportamentului altora, precum și cunoașterea de sine a propriului comportament.
Așadar, scrierea unui jurnal ne ajută să îi înțelegem mai bine pe ceilalți și, de asemenea, să fim mai conștienți de propriile noastre acțiuni.
Scrierea unui jurnal ne ușurează emoțiile
Jurnalul joacă, de asemenea, un rol important în ușurare emoțională. Cel mai cunoscut studiu pentru acest lucru este din anii 1980 de prof. James Pennebaker de la Universitatea din Texas. În studiul său, Pennebaker a investigat efectul scrierii jurnalului asupra psihicului și mai ales ce rol joacă în ameliorarea emoțională. El a cerut 50 de studenți să scrie o intrare în jurnal pentru 15 minute. Instrucțiunile pentru frecvența înregistrărilor și ceea ce ar trebui notat au variat de la student la student. Și-a dat seama repede că studenții care scriau cu grijă și liber despre emoțiile și starea lor mentală în fiecare zi erau mai lipsiți de griji și mai fericiți și doreau să țină jurnalul după experiment. Cu toate acestea, Pennebaker nu a observat acest efect puternic asupra acelor studenți care au observat trivialități sau au făcut înregistrări neregulate în jurnalele lor.
Pennebaker a investigat apoi consecințele psihologice asupra studenților studiați în anii '90 și a găsit o serie de efecte pozitive la scriitorii cotidianului. În primul rând, au fost mai lipsit de griji, pentru că au avut șansa să-și înregistreze temerile și temerile, să le recunoască și apoi să le abordeze rațional. Îi aveau în fața ochilor în alb și negru și găseau soluții mai repede sau își dădeau seama de lipsa de stabilitate a temerilor lor. Aveau opțiuni concrete procesează emoțiile negative și absorb emoțiile pozitive. Această sănătate emoțională mai mare a avut efecte benefice asupra corpului fizic și a dus la sisteme imune mai rezistente și un somn mai bun noaptea. Acesta din urmă s-a remarcat în special în rândul studenților care și-au folosit sfertul de oră pentru a studia un Jurnal de recunoștință a conduce - mai multe despre asta mai târziu. În cele din urmă, Pennebaker a găsit o corelație între scriitorii de jurnale și inteligența socială. Deoarece elevii reflectau adesea asupra propriilor sentimente, acest lucru se reflecta în limbajul și expresia lor față de ceilalți. Au fost percepuți ca mai sociali și mai empatici.
Așadar, păstrarea jurnalelor în mod regulat a dus la elevi mai fericiți, mai sănătoși, mai empatici și reflectanți - nu este un schimb rău pentru câteva minute pe zi.
Jurnalul ca prieten de încredere
Alte studii au examinat funcția jurnalului ca „prieten de încredere”. Sarcina jurnalului a fost de a prelua rolul unui bun prieten și partener de conversație, care, pe de o parte, ascultă, dar, pe de altă parte, oferă și critici constructive și, astfel, acționează ca un catalizator al autocriticii binevoitoare. Scriind un jurnal, lucrurile de zi cu zi apar brusc într-o lumină diferită și sunt iluminate într-un mod diferit. Se poate ajunge la cunoștințe critice prin reflecție și să le regândească de bunăvoie fără a fi nevoie să fie criticat de alții. Acest proces duce la dezvoltarea și creșterea personală.
În plus față de o nouă viziune asupra sinelui, scrierea unui jurnal vă oferă și noi perspective asupra acțiunilor și punctelor de vedere ale altora. Acest lucru mărește înțelegerea și toleranța colegilor și a semenilor, deoarece reflectarea frecventă te face mai capabil să te pui în poziția lor. În plus, viziunea multi-perspectivă asupra lucrurilor crește motivația, abilitățile de rezolvare a problemelor și pozitivitatea elevilor și le reduce stresul. Creativitatea studenților a cunoscut, de asemenea, o creștere, deoarece scrierea jurnalului stresează și antrenează emisfera stângă a creierului, care este asociată cu intuiția și emoția.
Jurnal și viața profesională
Un studiu recent s-a axat pe adulții din viața profesională care țin jurnale. A fost comparată cu colegii din același mediu de lucru cu sarcini și responsabilități similare. Subiecților testați li s-a cerut să noteze ce ar dori să realizeze cu munca lor, în primul rând și, în al doilea rând, cum îmbunătățesc lumea cu munca lor. Această combinație a dus în toate profesiile, pe lângă avantajele deja stabilite, la una motivație sporită de muncă cu peste 30% - și asta pur și simplu scriind un jurnal zilnic. În același timp s-a descoperit că ordonarea regulată a propriilor gânduri are un efect pozitiv asupra abilităților de comunicare. Scrierea unui jurnal a promovat expresia verbală, precum și spontaneitatea și flexibilitatea răspunsurilor la candidații la test.
Tipuri de jurnal - Un jurnal pentru fiecare zi
După cum sa indicat deja, există diferite tipuri de jurnale. Deoarece, în principiu, puteți scrie orice în jurnalul dvs. și nu există un format prescris pentru jurnal, există nenumărate posibilități. Cu toate acestea, multe jurnale se încadrează într-o anumită categorie care are un accent foarte individual.
Jurnalul clasic este, datorită unor publicații proeminente, cea mai cunoscută formă. Fie sub forma poveștilor captivante ale Annei Frank despre Holocaust sau a monologurilor inspiraționale ale lui Nelson Mandela, jurnalul clasic este un loc personal pentru gânduri, sentimente și reflecție netulburată.
Jurnalul recunoștinței
Aceasta este o formă foarte populară și foarte apreciată a jurnalului Jurnal de recunoștință, care poate fi fuzionat de minune cu forma clasică. Această aplicație a psihologiei pozitive este recomandată persoanelor stresate și îngrijorate, precum și utilizată clinic la pacienții cu depresie. Ideea jurnalului de recunoștință este de a scrie un anumit număr de lucruri care s-au întâmplat în fiecare zi pentru care cineva este recunoscător. De asemenea, ar trebui să înregistrați sentimentele asociate pe care le-ați simțit în acele momente și de ce ziua a devenit mai bună ca urmare. Efectul unui jurnal de recunoștință păstrat în mod constant este ca un miracol. Nenumărate persoane au fost relaxate, ușurate și calmate de această tehnologie. În plus, propria ta viață este pusă într-o lumină nouă, prin care înveți să apreciezi lucrurile de zi cu zi pe care le-ai dat odată de la sine. Jurnalul recunoștinței este pentru oricine dorește să-și ridice spiritul sau să evidențieze valoarea lucrurilor mici din viață.
Jurnalul de călătorie
Jurnale de călătorie sunt, de asemenea, o formă bine-cunoscută a jurnalului, unde numele dezvăluie deja multe despre funcție. Aventurile și experiențele experimentate, precum și sentimentele resimțite sunt înregistrate în jurnalele de călătorie. Jurnalele de călătorie servesc drept amintiri, dar și ca relatări pentru prieteni și familie. În unele cazuri, precum jurnalul de călătorie al lui Robert F. Scott al expediției sale către Polul Sud, aceste aventuri sunt împărtășite și admirate în întreaga lume.
Există, de asemenea, o serie de reviste recomandate clinic. Aceasta include, de exemplu Jurnal de vis, în care se ține de visul anterior în fiecare zi și încearcă să învețe din mesajele de vis surprinzătoare și criptate. Mulți neurologi sunt de acord că visele sunt o reflectare deformată a stării noastre interioare în care gândurile și sentimentele sunt prezentate în moduri deseori bizare. Și chiar dacă nu există nimic mai adânc în spatele ei, este amuzant ceva timp mai târziu să citim ce ciudățenii pe care le-a trăit cineva în lumea viselor.
Unii medici recomandă țineți un jurnal în timpul sarcinii care, pe de o parte, servește pentru a vă bucura de amintiri ulterioare, dar ajută și la urmărirea schimbărilor de dispoziție și a evoluției sarcinii.
Alte forme de jurnal
Alte forme ale jurnalului sunt, de exemplu Jurnalul proiectului cu care se poate nota dezvoltarea și progresul unui proiect de construcție sau de artizanat. De asemenea, vă poate ajuta dacă placa vă atârnă în fața capului în loc să se întindă pe masa de lucru - găsirea de soluții necesită adesea o perspectivă diferită, pe care jurnalul o poate oferi foarte bine.
Este similar cu jurnal filozofic sau liric în care pot fi notate și explorate idei mărețe și gânduri poetice. De asemenea Agende de sănătate sunt potrivite pentru unii care doresc să-și urmeze pas cu pas transformarea sănătății. Distanțele și orele alergate sau urmărirea nutriției sunt toate lucrurile care pot fi înregistrate într-un singur loc din jurnal.
Un loc sigur pentru emoții și gânduri
Ceea ce este important și comun pentru toate jurnalele este că acestea sunt un loc sigur pentru emoții, gânduri și un loc liber de desfășurare și dezvoltare. Ele ar trebui să fie ghidate zilnic și să se scufunde întotdeauna în adâncul gândurilor noastre pentru a fi impresionante și eficiente. Nu este suficient doar să scrii despre trivialități ... e nevoie de ceva efort. Dar de îndată ce întregul lucru devine un obicei, efortul este cu adevărat ușor de gestionat, mai ales atunci când îl contrastezi cu nenumăratele avantaje.
Îți vine să scrii? Perfect. Dacă acum încă unul frumos instrument de scris sau lipsește un jurnal adecvat, noi de la Penoblo vă putem ajuta cu plăcere. Alternativ, puteți citi despre cum ar putea arăta o astfel de intrare în jurnal.