Încercarea de a rămâne gravidă Alimente de consumat și alimente de evitat BabyCenter
Poate unele alimente să vă crească șansele de a concepe?
Până în prezent, nu există dovezi concludente că anumite alimente vă pot face mai fertili, dar dieta dvs. contează. „Ceea ce mănânci afectează totul, de la sânge la celule până la hormoni”, spune Cynthia Stadd, specialist în nutriție din Colorado.
Vă puteți optimiza corpul pentru concepție, menținând o greutate și un stil de viață sănătos, mâncând alimente bune pentru dvs. și minimizând lucrurile junky. Practicarea obiceiurilor alimentare inteligente acum vă poate ajuta, de asemenea, să aveți o sarcină sănătoasă odată ce ați conceput.
Iată câteva sugestii despre cum și ce să mănânci pentru a stabili scena pentru o sarcină sănătoasă și un copil.
Alimente care pot susține fertilitatea
Fructe si legume
Gândiți-vă la produse ca fiind multivitaminele Mamei Naturii. Fructele și legumele oferă o mare varietate de vitamine și minerale, iar obținerea suficientă a anumitor nutrienți este deosebit de importantă înainte de a concepe.
De exemplu, alimentele precum spanacul, varza de Bruxelles, sparanghelul, broccoli, citricele, nucile, leguminoasele, cerealele integrale și pâinea și cerealele îmbogățite au un conținut ridicat de folat de vitamina B. Folatul este o formă naturală de acid folic, un nutrient esențial în vitaminele prenatale, pe care ar trebui să îl luați dacă încercați să concepeți.
Consumul de alimente bogate în folat în timpul preconcepției și sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Puteți pierde mult din această vitamină în apa de gătit, așa că aburiți sau gătiți legume într-o cantitate mică de apă pentru a păstra folatul.
În general, alegeți fructe și legume într-o gamă de culori pentru a obține cea mai nutritivă explozie pentru dolarul dvs. (Consumul unui „curcubeu” produce o varietate mai mare de substanțe nutritive.)
Peşte
Fructele de mare sunt cea mai bună sursă de acizi grași omega-3; și, potrivit unor oameni de știință, aceste grăsimi esențiale pot avea un efect pozitiv asupra fertilității. Cercetările sugerează că o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate ajuta la reglarea ovulației, îmbunătățirea calității ouălor și chiar întârzierea îmbătrânirii ovarelor.
Pe de altă parte, probabil ați auzit, de asemenea, că unele tipuri de pești conțin contaminanți, cum ar fi mercurul. În doze mari, astfel de metale grele sunt nocive pentru creierul și sistemul nervos al unui bebeluș.
Vestea bună este că nu toți peștii conțin mult mercur. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) spune că femeile care încearcă să conceapă pot mânca în siguranță până la 12 uncii (aproximativ două sau trei porții) pe săptămână de pește, inclusiv ton ușor conservat, somon, creveți, cod, tilapia și somn.
Cu toate acestea, FDA recomandă limitarea anumitor pești, inclusiv tonul alb (albacor) și evitarea completă a peștelui-spadă, marlinului, rugosului portocaliu, peștilor din Golful Mexic, stavridului, tonului obez și rechinului, deoarece acestea au cele mai ridicate niveluri de mercur.
Puteți lua suplimente de ulei de pește dacă nu vă plac fructele de mare, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ce marcă să cumpărați și cât de mult ar trebui să luați.
Citiți articolul nostru despre consumul de pește atunci când încercați să concepeți pentru mai multe sfaturi despre mercur și omega-3.
Stridiile
Există unele dovezi științifice că consumul de stridii poate spori fertilitatea. Stridiile sunt pline de zinc, care joacă un rol în producția de material seminal și testosteron la bărbați și ovulația și fertilitatea la femei. Asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați o farfurie de stridii pe jumătate de coajă la fiecare masă. Menținerea dozei recomandate de zinc (8 mg pe zi) vă poate ajuta să vă mențineți sistemul reproducător funcționând corect, dar cantitățile excesive de zinc (sau orice alt element nutritiv, de altfel) nu vă vor transforma pe niciunul dintre voi într-un aparat pentru fabricarea bebelușilor. De fapt, doze foarte mari de vitamine și minerale vă pot reduce fertilitatea.
Proteine vegetale
Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, dar conform USDA, mulți americani se bazează prea mult pe carne de vită, porc și pui pentru a obține cantitatea zilnică. Într-un studiu realizat pe 18555 de femei, experții de la Harvard Medical School au descoperit că cei care includeau o porție zilnică de proteine vegetale - precum nuci, fasole, mazăre, soia sau tofu - erau mai puțin susceptibili de a avea infertilitate din cauza problemelor de ovulație.
Este nevoie de mai multe cercetări despre legătura cu fertilitatea, dar pentru că proteinele vegetale au de obicei mai puține grăsimi și calorii decât friptura sau puiul prăjit, includerea lor în planurile de masă este atât bună pentru dvs., cât și o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă.
Cereale integrale
O femeie care încearcă să conceapă ar trebui să mănânce cât mai multe alimente bogate în nutrienți, iar cerealele integrale sunt o opțiune excelentă, spune specialistul în nutriție Stadd. Conform studiilor, dietele sănătoase care includ cereale integrale sunt asociate cu o fertilitate mai bună.
Liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) vă recomandă să faceți cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați în fiecare zi boabe integrale, cum ar fi cereale din tărâțe, fulgi de ovăz, orez brun sau pâine integrală.
Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul alb, nu vă vor reduce în mod direct șansele de a rămâne însărcinată, dar vă schimbă corpul, deoarece procesul de rafinare elimină boabele de substanțe nutritive cheie, cum ar fi fibrele, unele vitamine din grupa B și fier.
Dacă aveți sindromul ovarului polichistic (SOP), cea mai frecventă cauză de infertilitate la femei, acordați o atenție suplimentară tipurilor de carbohidrați pe care le consumați. PCOS este un dezechilibru hormonal care se poate agrava atunci când nivelurile de insulină din sânge cresc, iar carbohidrații rafinați sunt principala cauză a creșterii insulinei.