Încercați postul intermitent; Clinica Reversa
Există multe lucruri care pot fi încercate înainte de a ajunge la post. Dar merită să fie luat în considerare: Postul este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate. Acest lucru este util mai ales dacă sunteți blocat pe un platou, în ciuda voinței voastre bune sau dacă doriți să slăbiți mai repede.
Postul pe care îl recomandăm se numește de fapt „postul intermitent”. Și este exact așa cum sugerează și numele: nu mâncați alimente pentru o anumită perioadă de timp.
Prima opțiune recomandată: 16: 8
Aceasta este cea mai populară opțiune. Postim timp de 16 ore (inclusiv ore de somn), ceea ce este destul de ușor atunci când mâncăm puțini carbohidrați și suntem bine ceto-adaptați (obișnuiți să ardem grăsimi mai degrabă decât zahăr). Înlocuim micul dejun cu o ceașcă sau două de cafea sau ceai (cu puțină smântână dacă este necesar) și mâncăm doar un prânz și o cină. Postul de la ora 20:00 până la prânz este echivalent cu un post 16: 8.
Puteți face acest lucru rapid oricând: o dată pe săptămână, în fiecare zi, în fiecare zi a săptămânii, dar nu în weekend etc. Cu cât o faci mai mult, cu atât este mai eficientă. Dacă ți-e foame la mijlocul dimineții, bea un pahar mare de apă sau o altă cafea cu puțină smântână.
Alte protocoale de post intermitente
Există o multitudine de opțiuni. Pacienții raportează adesea că cel mai greu este să ajungă la 24 de ore. După acest timp, apetitul pare a fi suprimat. Cu cât postim mai mult, cu atât devine mai ușor; cu cât postim mai des, cu atât devine mai ușor. Postul este ca un mușchi: la început, dacă a fost greu folosit, este destul de slab. Pe măsură ce îl utilizați, devine din ce în ce mai puternic, iar postul devine din ce în ce mai ușor.