Încetarea fumatului - Coaching medical executiv Dr.

Coaching medical executiv

Renuntarea la fumat

Fumatul - numere, date, fapte

Aproape o treime din populația din Germania fumează, dar mai mult de jumătate din toți fumătorii ar dori să renunțe! Pentru că știu toți: Fumatul este rău pentru sănătatea ta. În plus, fumatul pare a fi din ce în ce mai puțin acceptat în societate. Oricine are copii își dorește să fie un model bun și, prin urmare, nu ar trebui să fumeze în prezența descendenților lor, deoarece copiii din gospodăriile fumătoare sunt mai susceptibili la boli și au un risc de 70% să devină ei înșiși fumători. Fumul de țigară conține peste 5.000 de substanțe nocive, dintre care cel puțin 40 sunt cancerigene. Fumatul ucide anual 110.000 de persoane în Germania - adică mai multe decese decât din accidente de trafic, crimă, sinucidere, SIDA, alcool și droguri ilegale combinate.

Avantajele fumatului

Întotdeauna merită să nu mai fumăm! Nu este niciodată prea târziu, deoarece corpul se poate regenera:

Încă 20 de minute după ultima țigară, tensiunea arterială și pulsul sunt din nou normale, iar circulația sângelui în mâini și picioare se îmbunătățește din nou.
8 ore mai târziu, conținutul de oxigen din sânge crește și concentrația de monoxid de carbon scade.
După 24 de ore, riscul unui atac de cord scade.
După 48 de ore, terminațiile nervoase se regenerează, gustul și senzația tactilă se îmbunătățesc din nou.
După 2 săptămâni circulația se stabilizează și funcția pulmonară se îmbunătățește.
După o lună, tusea fumătorului va scădea.
După un an, riscul unui infarct s-a înjumătățit în comparație cu un fumător.
După 5 ani riscul de cancer pulmonar s-a înjumătățit în comparație cu un fumător.
După 10 ani, starea de sănătate a unui nefumător este aproape din nou atinsă.

Încetarea fumatului: o privire de ansamblu asupra diferitelor metode

Dacă un fumător încearcă să renunțe la fumat fără nici un mijloc, șansa sa de succes este de doar 2 până la 3%. Pentru că fumatul este o dependență de care este greu să scapi. Nicotina are un potențial mai mare de dependență decât heroina! Există diverse metode și instrumente care pot fi folosite pentru a renunța la fumat și fiecare fumător trebuie să găsească calea care îi convine personal. Este important să fii pregătit pentru recidive și să nu le vezi ca un eșec, ci ca o opțiune pentru a doua șansă de a o face din nou.

Sfatul meu: metoda punctului final

„Metoda punctului final” (cunoscută și sub numele de programul „nefumător în 6 săptămâni”) poate fi utilizată într-un grup sau singur și poate fi combinată bine cu utilizarea înlocuitorilor de nicotină. Aceștia sunt pașii individuali:

Sfaturile medicale privind renunțarea la fumat sunt utile în multe cazuri. Multe companii de asigurări de sănătate plătesc o subvenție pentru cursuri de încetare a fumatului asigurate de calitate. Înlocuitorii nicotinei trebuie plătiți singuri.

Renunță la fumat și la greutate

O creștere în greutate de 2 până la 5 kg după renunțarea la fumat este destul de normală, deoarece, pe de o parte, rata metabolică bazală a unui nefumător este în medie cu 200 de calorii (kcal) mai mică decât cea a unui fumător (deoarece nicotina accelerează metabolismul) și, pe de altă parte, mulți oameni mănâncă mai întâi după renunțarea la fumat mai mult ca inainte. Cu toate acestea, dacă faci mai mult sport ca fost fumător, atunci la jumătate de an după ce ai renunțat la fumat, greutatea ta a revenit în cea mai mare parte la valoarea inițială sau este doar puțin peste ea. Teama de a te ingrasa nu ar trebui sa fie in niciun caz un obstacol in calea renuntarii la fumat! Este mai bine să acordați atenție conștientă mâncării în timpul și după fumat: Evitați gustările și gustările, de preferință fructele în loc de dulciuri sau ciuguleli, beți multă apă sau ceai (reduce senzația de foame) și faceți suficient exercițiu. Atunci creșterea în greutate rămâne într-un interval suportabil - sau chiar complet oprit.