Încetarea zahărului în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Cei care optează pentru o dietă săracă în carbohidrați optează pentru o dietă săracă în carbohidrați în timpul dietei. Această dietă săracă în carbohidrați poate fi aleasă fie strict, fie moderat.

Strict scăzut în carbohidrați = 50 grame până la 100 grame de carbohidrați pe zi.
Moderat sărac în carbohidrați = 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi.

Să-l spun imediat. Primele șapte zile de încetare a zahărului sunt provocatoare, în funcție de tipul primar. Prin tip primar mă refer la persoanele care sunt hotărâte să-și urmărească scopul de a pierde în greutate și de a pierde în greutate și sunt gata să aleagă varianta strictă sau persoanele care se cunosc bine și nu pot tolera să fie foarte restrânse în dieta lor.

Însă înțărcarea zahărului este de fapt cheia unei pierderi în greutate eficiente și, de asemenea, tolerabile.

Înțărcarea zahărului - La ce să ne așteptăm?

Din propria mea experiență, pot spune că primele șapte zile de renunțare la zahăr sunt epuizante. Cu toate acestea, am decis varianta strictă. Nu pentru că am vrut să slăbesc rapid, ci pentru că nu aș fi putut suporta foarte bine varianta moderată. Tentațiile de a lua zaharuri nesănătoase aici și acolo ar fi fost prea epuizante pentru mine.

Mulți se întreabă la ce simptome să se aștepte în timpul încetării zahărului. Voi enumera simptomele mele auto-observate ale renunțării la zahăr.

Prima și a doua zi. = Nervozitate, neliniște, cerc mental în jurul mâncării. Mai ales pofta de dulciuri. Cefalee, iritabilitate, oboseală.
A 3-a zi = foamea. Foarte flămând, deși am mâncat suficiente calorii pentru fiecare patru mese. Mereu înfometat. Dar s-a îmbunătățit când am adăugat mai multe grăsimi la mâncare. Ulei de cocos, ulei de măsline sau avocado.
A 4-a zi = oboseală, slăbiciune. Probleme de stomac. Diaree ușoară. O durere de cap. Jieper pentru dulce.
A 5-a zi = neliniște descrescătoare, scăderea nervozității. Euforie ușoară și de fapt a pierdut un kilogram. Chiar dacă am mâncat bine! Încă Janker pentru dulciuri.
6 zile = a dormit foarte bine pentru prima dată. Somn ușor. Mi-a fost foarte sete ! Pentru prima dată nu trebuie să renunți la nimic. Zero nervozitate, fără neliniște. Am putut chiar să-mi văd colegii mâncând prăjituri și dulciuri. În interior, m-am simțit mult mai concentrat și mai clar.
A 7-a zi = Mult mai bine să ieși din pat dimineața. Gata cu flatulența în timpul zilei, capul pare mai clar, mai concentrat. Janker sau jieper foarte ușor pentru dulciuri. Dar numai în fundal.

Am perseverat și am pierdut, de fapt, peste patru kilograme de grăsime într-o lună, doar lăsând în afară zaharurile procesate rău. Süssigkeitsjieper a dispărut complet după 14 zile bune. Nici măcar nu am ajuns să mă afecteze când alții au mâncat batonul meu preferat de ciocolată Duplo.

Dar trebuie să spun și retrospectiv că zilele 1 - 4 au fost foarte grele pentru mine. Am lucrat la neliniște cu un antrenament ușor de anduranță pe antrenorul cross. Altfel nu m-aș fi putut îndura.

Când mă uit la simptomele de retragere a zahărului sau de retragere a zahărului descrise mai sus în alb și negru, semnele sunt practic aceleași cu cele ale retragerii de droguri. Diaree, nervozitate, neliniște, iritabilitate. Știu toate acestea de la pacientul meu din timpul meu clinic.
Aș alege din nou dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Da! Pentru că doar așa pot vorbi din propria experiență din perspectiva de astăzi când vine vorba de subiectul zahărului și al consumului excesiv de aport de zahăr. 90 la sută din toți oamenii nici măcar nu se gândesc la asta. De asemenea, OK! Dar dacă la un moment dat apare sindromul metabolic, reziduurile de insulină sau chiar la sfârșitul diabetului, nu trebuie să ne mirăm.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole despre zahăr:

Ce se întâmplă după încetarea zahărului?

În cazul în care unul sau altul se implică în varianta dietei strict sărace în carbohidrați, el știe acum la ce să se aștepte. Primele șapte zile sunt grele. Gata și nu există nicio cale de a o înconjura. Cu toate acestea, sunteți și mai rapid decât cu forma moderată. Toată lumea trebuie să decidă acest lucru de la sine. Avantajul este că treci repede, dar obositor și că înțelegi cu adevărat după ce face zahărul nesănătos și rău în noi. Celălalt dezavantaj este simptomele descrise mai sus. Nu vreau să opresc pe nimeni să meargă pe acest drum. Dar ar trebui să știi în ce te bagi.

Cei care au rezistat primele șapte zile se pot vedea în mod clar ca învingător în lupta cu ei înșiși și cu dorințele lor. Cel mai greu este apoi în spatele tău. Acum este vorba de a vă duce propria dietă săracă în carbohidrați la nivelul următor. Deoarece corpul are acum nevoie de multe minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. Pe scurt: legume proaspete, salate, fructe de pădure și ceva care se acumulează și vă susține propria floră intestinală. Legumele care conțin fibre oferă această funcție de la sine. Alții ar putea avea nevoie de asistență externă. Aici vă sugerez să vă adresați medicului dumneavoastră de familie o pregătire bună. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o pulbere sau tablete. Deoarece probioticele ar trebui să ajungă în intestin și să nu fie descompuse în stomac. În consecință, ar trebui să fie capsule. Este un sfat bun și gratuit. Probioticele de la farmacie au și ele prețul lor!

Cei care apelează la dieta săracă în carbohidrați conștient decid să revină la o dietă sănătoasă. În consecință, ar trebui să acordați atenție alimentelor naturale și neprelucrate atunci când vă alegeți dieta. Deoarece produsele prelucrate și de comoditate (conserve, supe pentru saci, adică tot ceea ce a fost procesat) conțin întotdeauna zahăr procesat industrial. Și nu mai vrei să mănânci asta, nu-i așa?

5 sfaturi pentru a vă ajuta și sprijini în timpul procesului de renunțare la zahăr!

Puteți opta pentru versiunea hard, dar puteți beneficia și de numeroasele experiențe pozitive ale altora. Cunoașterea roiului este imbatabilă. Iată cinci sfaturi care vă vor ajuta cu adevărat să treceți prin primele șapte zile.

Aruncați toate dulciurile și produsele de confort!
Înlocuiți toate grăsimile nesănătoase (margarină, ulei de floarea soarelui) cu grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de cocos).
Aruncați fructele și legumele cu amidon (cartofi, orez, banane).
Aruncați pâinea.
Eliminați băuturile răcoritoare și berile.

Amintiți-vă mereu! Ceea ce nu are în casă nu poate face nici unul slab. Și prin aruncare vreau să spun, și las asta pe seama tuturor, prieteni sau vecini, să părăsească alimentele schimbate. La urma urmei, este mâncare. Și alții le pot folosi bine.

Sfaturi care ajută la neliniște, nervozitate și iritabilitate în primele șapte zile.

Beți zilnic 2 până la 2,5 litri de lichid. Apă sau spritzere de casă fără zahăr. -> Rezervați pe tema băuturilor cu conținut scăzut de carbohidrați care pot fi comandate aici
Ceaiuri din plante sau ceai de mate de 2 ori pe zi.
Mestecați gumă fără zahăr. Îndepărtează foarte bine nervozitatea
Mergeți într-un ritm mai rapid timp de o oră în fiecare zi. Ajută la neliniște fizică.
Faceți 30 de minute de rezistență sau antrenament de putere în fiecare zi.
Includeți grăsimi sănătoase în fiecare masă. Ulei de măsline 1 lingură cu fiecare masă. Sau mănâncă doar 1 lingură de ulei de cocos pur. Avocado ca garnitură. O mână bună de nuci sau nuci de macadamia. Grăsimile sănătoase te fac să fii plin și fericit. Așadar, ajută foarte bine împotriva iritațiilor interioare.
Asigură-te că dormi suficient. Somnul reduce cortizolul prin relaxare. Arderea grăsimilor în timpul somnului este de fapt posibilă.
Asigurați-vă că luați magneziu! Cel puțin 400 mg pe zi. Promovează în mod natural calitatea somnului și calmează nervii ca o bucată de ciocolată.
Meditează 30 de minute pe zi.
Efectuați exerciții de vizualizare zilnice (Cum să arătați mai bine și mai sănătos cu 7 kg sau greutate țintă)!
ȘI scrieți o intrare în jurnal zilnic despre propriile stări de spirit, sentimente și gânduri interioare!

Exercițiile fizice sau plimbările trebuie făcute în fiecare zi. Veți observa rapid cât de bun este. Din propria mea experiență, pot recomanda meditație tuturor cu căldură în fiecare zi. Păstrarea unui jurnal este foarte de sprijin. Acum este utilizat și în faza de dietă clinică.

Este important de menționat. Dacă optați pentru varianta strictă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați sau a înțărcării cu zahăr, ar trebui să aveți mai bine 7 zile libere. E obositor pentru corp. Și pentru cap, desigur. În acest caz nu ar trebui să existe niciun lucru. Din cauza simptomelor descrise mai sus, cum ar fi probleme de concentrare, oboseală etc., ar trebui să vă întrerupeți cu adevărat în această perioadă. Merită în orice caz.

Atât de mult pentru subiectul important al înțărcării zahărului. Dacă aveți întrebări, lăsați un comentariu.