Încheierea dietei săptămâna 1 din 8
Mi-am început recompunerea corpului luni. Prin urmare, aș dori să vă prezint astăzi prima mea concluzie. De fapt, nu am vrut să încep până mâine, dar apoi am fost puțin prea nerăbdător și am decis să încep cu o săptămână mai devreme. Din păcate, într-o seară din ultimele șapte zile, nu am putut să mănânc conform planului, pentru că cea mai bună prietenă a mea m-a invitat la fondue de brânză și racletă cu ocazia zilei de naștere a ei. Nu am vrut să refuz invitația doar pentru că recompunerea a început mai devreme. În caz contrar, am mâncat complet conform planului și chiar am avut un deficit în ziua în cauză, dar nu prea am îndeplinit cerințele mele pentru valorile macronutrienților, adică distribuția de proteine, grăsimi și carbohidrați în ziua respectivă.
În primul rând, iată jurnalul meu alimentar din săptămâna trecută:
Luni:
Mic dejun: pâine prăjită integrală cu brânză gătită și salam
Prânz: pâine prăjită integrală cu chiftele Toscana
Cina: Bombardier cu proteine cu zer dublu
Gustare: 2 ouă fierte
Marţi:
Mic dejun: Protein Bomber
Prânz: Gnocchi cu sos de roșii și mozzarella
Cina: friptură cu cartofi prăjiți, salată, baghetă și brânză de oaie la cuptor
Gustare: 2 mini snickers
Miercuri:
Mic dejun: pâine prăjită integrală cu cârnați de ceapă de curcan
Prânz: pâine proteică cu cârnați de ceapă de curcan
Cina: Bombardier cu proteine cu zer dublu
Gustare: 1 Twix Max
Joi:
Mic dejun: paine proteica cu carnat de ceapa de curcan
Prânz: Gnocchi cu sos de roșii și mozzarella
Cina: rulouri de pește cu umplutură de brânză și broccoli și cartofi în sac
Vineri:
Mic dejun: chifle de covrig cu salam și brânză gătită
Prânz: rulouri de covrigei cu cârnați de ceapă de curcan
Cina: file de porc cu sos Gorgonzola, broccoli și cartofi, 2 bruschete
Gustare: 1 mix mezzo
Sâmbătă:
Mic dejun: 1 croissant de ciocolată
Prânz: pâine prăjită din boabe întregi cu salam și unt
Cina: raclette și fondue cu brânză
Gustare: 1 cutie de Coca-Cola
Duminică:
Mic dejun: - (dormit mult)
Prânz: 1 pizza specială
Cina: rulouri de pește umplute cu brânză și spanac și 1/2 baghetă
Gustare: 2 budinci cu cremă Dany
Cu excepția sâmbetei menționate, am păstrat valorile nutriționale așa cum au fost date. În zilele de antrenament (luni, miercuri, sâmbătă) trebuie să mențin un deficit de 40% - luni și miercuri au funcționat fără probleme. Sâmbătă deficitul a fost mai mic.
După cum puteți vedea, puteți mânca mult fără să vă ingrasați. Personal, cu greu mi se pare o dietă adecvată. Desigur, comparativ cu dieta de mare viteză, este și o dietă mult mai relaxată, cu un deficit mult mai mic. Deoarece pot adăuga antrenament cardio după antrenament, am și mai multe calorii disponibile. Prima scădere în greutate va fi probabil vizibilă doar după 2-4 săptămâni. Pe săptămână este maxim. aproximativ 400 de grame de pierdere în greutate este posibil. Comparativ cu dieta de mare viteză, desigur, nu observați asta imediat după o săptămână.
Pe 23 februarie aș vrea să cântăresc și să măsoară pentru prima dată. Desigur, voi împărtăși din nou rezultatele mele aici.
În ceea ce privește antrenamentul, am reușit să-mi cresc ușor valorile de forță. La sfârșitul FER-ului meu, vă voi oferi o prezentare completă a modului în care am reușit să mă îmbunătățesc.
Obiectivele mele pentru săptămâna viitoare sunt următoarele:
1. Incorporează mai multe legume în planul meu de alimentație
2. Du-te la culcare mai devreme și dormi cel puțin 7 ore pe noapte
3. Role de spumă zilnice (în curând voi explica ce sunt rolele de spumă și pentru ce le fac într-o postare pe blog)
Vă voi anunța duminica viitoare dacă mi-am atins obiectivele, cum a fost dieta mea pentru săptămână și cum s-a dezvoltat antrenamentul meu.
Duminică fericită tuturor