Închisă acasă cea mai bună strategie de a nu te îngrasa în timpul închiderii
Frigiderul la îndemână, dulapurile umplute până la capacitate, plus lipsa de activitate: trei factori care duc direct la creșterea în greutate! Pentru a compensa un stil de viață sedentar, urmați aceste zece sfaturi ale experților.
Desigur, într-o perioadă de detenție medicală, prioritatea este protejarea sănătății noastre și a familiei noastre. Dar ceea ce unora li s-a părut un vis, lucrul de acasă, se dovedește a fi mai dificil decât credeau. Pentru că lipsit de ieșire, înseamnă și stres, plictiseală, depresie. Și asta este foarte rău pentru figură. Pentru a nu ceda tuturor ispitelor depozitate în dulapurile tale, trebuie să încadrezi mesele și gustările.
Respectați orele de masă
Obiectivul: să nu confundăm corpul care, privat de reperele sale obișnuite, îl va stoca. Deci, ne păstrăm cele trei mese pe zi și, pe cât posibil, le consumăm la ore fixe. La fel ca gustarea. „Pentru că corpul nostru iubește rutina", explică dr. Réginald Allouche, nutriționist și inginer, în cartea sa Metoda Hepato-Detox (ediția Albin Michel). Orice abatere de la comportament generează schimbări în comportamentul alimentar. În plus, ceasurile celulare ale tuturor organelor sunt sincronizate cu cele ale creierului. Dacă orele sunt schimbate, fiecare organ va fi desincronizat. Odată, poate trece ... Mai des, există riscul creșterii în greutate ".
Moderează-ți pofta de mâncare
Scopul: reducerea aportului de calorii. Când suntem odihniți, forțați sau nu, corpul are nevoie de mai puține calorii. „Caloriile arse de obicei de activitatea fizică nu vor fi cheltuite, sau puțin, susține Yann Harstein, nutriționist la Foodvisor, această aplicație care vă permite să mâncați echilibrat datorită fotografiei farfuriei dvs. De exemplu, dacă ați avut obiceiul de a merge 10.000 de pași pe zi, va trebui să vă reduceți aportul de calorii cu 200 până la 300 de calorii (echivalentul a 1/3 dintr-o baghetă), dar aveți grijă să nu vă limitați prea mult, mai ales dacă sunteți deja la dietă. eficiența sistemului dvs. imunitar ".
Echilibrează-ți farfuria
Scopul: evitarea deficiențelor. Când sunteți acasă, există o mare tentație de a face puțin orice, mai ales atunci când petreceți mult timp pe canapea. Deci, nu există pizza/chipsuri, ci o farfurie echilibrată cu o bază proteică (pește, piept de pui etc.) pentru energie, o mulțime de legume (chiar congelate sau conservate) pentru vitamine și fibre (altfel ferește-te de problemele de tranzit!), un pic de amidon sau cereale pentru satietate.
Mănâncă variat
Scopul: de a sparge monotonia care duce la gustare. „Prima mea reacție când au fost jefuite rafturile pentru paste a fost: dar de ce pastele? Exclamă Valérie Orsoni, celebrul antrenor fondator al LeBootcamp. Orezul sălbatic sau quinoa sunt la fel de hrănitoare, ușor de păstrat mult timp și de preparat rapid. secțiunea paste este goală, descoperiți produse și gusturi noi ".