Înclinația pelviană Ce ajută la șoldul strâmb
Oblicitatea pelviană poate provoca dureri de spate și poate duce la scolioza coloanei vertebrale. Cum este creat, care exercită ajutorul și când este necesară o operație.
- Ce este oblicitatea pelviană?
- Cum apare o înclinație pelviană?
- Care sunt simptomele oblicității pelvine?
- Cum recunoști o înclinare pelviană?
- Ce trebuie făcut dacă pelvisul este înclinat?
- Ce exerciții pentru înclinația pelviană?
- Cum poți corecta oblicitatea pelviană?
- Trebuie operată o înclinație pelviană?
- Care sunt consecințele unei înclinări pelvine?
- Cum puteți preveni oblicitatea pelviană?
Cu oblicitate pelviană, o articulație a șoldului este ușor mai mare decât cealaltă. Oblicitatea pelviană nu este adesea deloc vizibilă, dar poate declanșa și afecțiuni precum dureri de gât și spate. Pe termen lung, stresul mai mare asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale poate duce la deteriorarea consecințelor - de aceea este recomandabil să contracarați nealinierea într-un stadiu incipient. Cum apare o înclinație pelviană și ce se poate face în legătură cu aceasta?
Ce este oblicitatea pelviană?
Pelvisul uman este format din cele două oase ale șoldului și din sacrum. Formează baza coloanei vertebrale și este implicată într-o mare parte a mișcărilor noastre.
Experții estimează că mai mult de două treimi din oamenii din țările industrializate occidentale sunt afectați de ceea ce este cunoscut sub numele de înclinație pelviană. Aceasta înseamnă că pelvisul nu se află în poziție orizontală în timp ce stai în picioare.
Adesea este doar o ușoară înclinație de câțiva milimetri. Sistemul musculo-scheletic uman poate compensa de obicei mici dezechilibre fără probleme. Prin urmare, de obicei nu există reclamații cu o ușoară înclinație și cei afectați adesea nici nu știu că pelvisul lor este ușor înclinat.
Numai atunci când există o dezaliniere clară de peste câțiva milimetri apar reclamațiile și, în anumite circumstanțe, daune.
Cum apare o înclinație pelviană?
În general, se face distincția între două tipuri de înclinație pelviană:
- Inclinație pelviană funcțională: este cauzată de o postură și stres precare.
- Înclinarea pelviană structurală: Aceasta se datorează unor cauze anatomice.
Cum apare o înclinație pelviană funcțională?
Lipsa exercițiilor fizice și stresul unilateral pot declanșa o înclinare pelviană funcțională. Oricine stă mult la birou sau în mașină și nu are grijă de echilibru prin sport în timpul liber își poate atrofia mușchii. În zona șoldurilor și a spatelui inferior există un dezechilibru, care la rândul său poate duce la un bazin înclinat.
Știm din mâini că o jumătate a corpului este dominantă. Toată lumea are, de asemenea, un picior de susținere preferat, care este mai puternic. În acest sens, este destul de normal să stresăm o parte a corpului puțin mai mult decât cealaltă în viața de zi cu zi. Dacă diferența de stres este mare - fie din cauza obiceiurilor nesănătoase sau, de exemplu, de a transporta saci grei pe aceeași parte - acest lucru se reflectă în mușchi.
Mușchii mai antrenați din partea dominantă exercită o tracțiune mai puternică asupra bazinului. Pe termen lung, acest lucru duce la bazinul înclinat lateral și strâmb.
Prin urmare, o înclinație pelviană funcțională se datorează întotdeauna propriului comportament. Acest lucru face mai ușor de fixat decât înclinația pelviană structurală.
De unde vine o înclinație pelviană structurală?
În cazul unei înclinații pelvine structurale, se are de-a face cu nealinieri cauzate anatomic. Este semnificativ mai puțin frecvent decât inconsecvența funcțională.
O posibilă diferență de lungime a picioarelor, denumită în mod colocvial „picioare de diferite lungimi”, joacă un rol major aici. Și asta este de fapt ceva natural, aproape nimeni nu este simetric și are picioare de exact aceeași lungime.
Cu toate acestea, atunci când această diferență devine relevantă din punct de vedere medical, depinde și de mărimea corpului. Pentru o persoană foarte înaltă, câțiva milimetri fac prea puțină diferență, dar pentru o persoană deosebit de scurtă da.
Accidentele, blocajele articulațiilor (cum ar fi spatele „dislocat”) și protezele pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea oblicității pelvine.
Scolioza coloanei vertebrale, adică o curbură laterală a coloanei vertebrale și oblicitatea pelviană pot fi reciproc dependente. În timp ce scolioza poate provoca oblicitate pelviană, oblicitatea șoldului poate duce și la scolioză.
La copii și adolescenți, este foarte posibil ca o posibilă înclinație pelviană să „crească”.
Care sunt simptomele oblicității pelvine?
În multe cazuri, înclinația pelviană reală nu produce simptome și, prin urmare, nu este întotdeauna recunoscută. Cu toate acestea, o înclinație semnificativă a bazinului poate provoca simptome, cel puțin pe termen lung.
Aceasta include în primul rând durerea, care poate fi găsită în aproape întregul sistem musculo-scheletic, deoarece pelvisul este un punct central în mișcarea umană. Simptomele posibile sunt, de exemplu:
- Dureri de spate și gât
- Dureri de cap, dureri de dinți și dureri maxilare
- Dureri articulare (umăr, șold, genunchi, gleznă)
- Durere în coapsă
Dacă oblicitatea pelviană nu este tratată, simptomele se agravează de obicei.
Cum recunoști o înclinare pelviană?
Un chirurg ortoped poate detecta adesea oblicitate pelviană după o scurtă examinare. În plus, pot fi utilizate metode imagistice.
În plus față de razele X, sunt disponibile măsurători 4D ale coloanei vertebrale. Aici, suprafața spatelui este măsurată cu ajutorul computerului printr-o rețea de linii de lumină. Nu există expunere la radiații cu această procedură. Prin urmare, este adecvat pentru controale regulate, în special pentru copii și adolescenți.
Companiile private de asigurări de sănătate acoperă costurile examinării. Cu toate acestea, persoanele asigurate legal trebuie, de obicei, să le plătească singure. De obicei costă între o sută și o sută cincizeci de euro.
Ce trebuie făcut dacă pelvisul este înclinat?
Tratamentul oblicității pelvine depinde de cauză. La copii și adolescenți, tratamentul nu trebuie început imediat, cu condiția ca oblicitatea pelviană să nu fie prea severă.
Majoritatea celor afectați au înclinație pelviană funcțională. Exercițiile fizioterapeutice sunt recomandate aici pentru a compensa postura și stresul incorecte și pentru a ameliora tensiunea musculară.
Dureri de spate: declanșatoare surprinzătoare
Ce exerciții pentru înclinația pelviană?
Exercițiile care întăresc și întind mușchii din zona șoldului și a spatelui inferior ajută la înclinația pelviană funcțională. Următoarele șase exerciții sunt recomandate persoanelor cu înclinație pelviană:
Poziția yoga porumbel: Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai pe podea. Un picior este întins drept în spate, partea din față și cea din spate a piciorului se sprijină pe podea. Celălalt picior este îndoit înainte și plasat în fața bazinului, similar cu așezarea cu picioarele încrucișate. În mod ideal, piciorul inferior ar trebui să fie paralel cu pelvisul. Cu toate acestea, acest lucru necesită adesea puțină practică. Pentru a proteja articulația genunchiului, vârful degetului piciorului îndoit este tras în sus spre genunchi. Efectul poate fi crescut aplecându-se înainte cu partea superioară a corpului. Această poziție poate fi menținută atât timp cât este confortabil. Apoi schimbați partea.
Scaunul cizmarului: Este similar cu așezarea cu picioarele încrucișate, dar tălpile picioarelor sunt una împotriva celeilalte. Strângeți-vă picioarele cu palmele și îndoiți partea superioară a corpului înainte.
Ridicați piciorul invers: În poziție înclinată, un picior este ridicat înapoi, ținut câteva secunde și apoi coborât din nou. După zece până la cincisprezece repetări, este timpul să ne întoarcem la celălalt picior. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, modificat și efectuat în picioare.
Ridicare laterală a picioarelor: Acest exercițiu se poate face întins pe lateral sau în picioare. Similar cu ridicarea piciorului invers, piciorul este ridicat, dar de data aceasta în lateral.
Intinderea laterala a plamanilor: Picioarele sunt mai mult decât lățimea șoldului paralele între ele. Acum, faceți o ghemuit unilateral și coborâți-vă într-o parte. Celălalt picior este întins în lateral, piciorul atingând încă pământul. Acest exercițiu se efectuează alternativ. Vă recomandăm cel puțin zece runde în total.
Hip lift: Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate. Picioarele sunt îndoite, tălpile picioarelor sunt pe podea. Acum ridicați încet bazinul până când umerii, șoldurile și genunchii sunt aliniați. Această poziție este menținută câteva secunde, apoi pelvisul este coborât încet și într-un mod controlat. Din nou, sunt recomandate cel puțin zece repetări.
Toate aceste exerciții nu sunt potrivite numai pentru tratarea unei oblicități pelviene deja existente. De asemenea, previn în mod eficient astfel de leziuni posturale și alte.
Pentru aceasta este important ca acestea să fie efectuate cât mai des posibil - în mod ideal de cel puțin trei ori pe săptămână. Un fizioterapeut poate recomanda exerciții suplimentare care corectează și compensează posturile individuale proaste.
Cum poți corecta oblicitatea pelviană?
Dacă cauza înclinației pelvine este o diferență în lungimea piciorului, se recomandă următoarele măsuri, în funcție de lungimea diferenței:
- O diferență de până la un centimetru poate fi compensată cu o inserție de călcâi care este purtată în pantof.
- Dacă diferența este de unu până la trei centimetri, călcâiul sau întregul pantof trebuie ridicat pe partea laterală a piciorului mai scurt.
În ambele cazuri, este necesară o verificare ulterioară de către medic. Este posibil ca tălpile interioare să fie ajustate sau corectate.
Nu este neobișnuit ca durerea să se înrăutățească inițial cu tălpile interioare. Sistemul musculo-scheletic este un sistem dinamic și este conceput pentru a compensa orice nereguli în mod independent. Din acest motiv, corpul percepe adesea inițial o înălțime a branțului sau a încălțămintei ca o perturbare.
Dacă oblicitatea pelviană se bazează pe un blocaj, aceasta poate fi tratată bine cu osteopatie și îndreptare. Unele asigurări de sănătate publică subvenționează tratamentele osteopatice dacă medicul le prescrie.
Trebuie operată o înclinație pelviană?
O operație nu este în niciun caz utilă pentru a corecta înclinația pelviană reală. Cu toate acestea, este posibil ca deteriorarea consecințelor cauzate de oblicitate pelviană netratată, cum ar fi un disc alunecat, să facă necesară intervenția chirurgicală.
Dacă înclinația pelviană se bazează pe o diferență în lungimea piciorului, poate fi necesară și o operație. Cu toate acestea, este indicat doar dacă diferența dintre picioare este mai mare de trei centimetri și alte opțiuni de tratament au eșuat.
Unii suferinzi optează și pentru o astfel de operație deoarece, din motive estetice, nu vor ca talpa să fie crescută. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală ar trebui să fie întotdeauna ultima opțiune, deoarece poate duce la limitări pe termen lung și este întotdeauna asociată cu riscuri.
Este posibil să lungim piciorul mai scurt, precum și să scurtăm piciorul mai lung. Ce metodă este adecvată se decide de la caz la caz, în consultare cu medicul curant.
Care sunt consecințele unei înclinări pelvine?
O înclinație pelviană semnificativă înseamnă întotdeauna o presiune suplimentară asupra sistemului musculo-scheletic. Coloana vertebrală și discurile intervertebrale sunt provocate mai mult. Acest lucru crește riscul de scolioză și hernie de disc.
Inclinația pelviană poate avea, de asemenea, efecte negative asupra articulațiilor. Riscul de osteoartrita la nivelul articulațiilor care este tot mai stresat de înclinație (de exemplu genunchii) crește, prin urmare.
Cum puteți preveni oblicitatea pelviană?
Înclinarea pelviană structurală nu este influențată de stilul de viață. Prin urmare, profilaxia este cu greu posibilă aici.
Înclinarea pelviană funcțională, pe de altă parte, este adesea rezultatul unor obiceiuri de viață nefavorabile și, prin urmare, poate fi prevenită prin luarea de măsuri preventive. În plus față de exercițiile vizate care se întind și întăresc pelvisul și partea inferioară a spatelui, în general se recomandă un stil de viață activ.
Antrenamentul de rezistență și forță variat întărește întregul sistem musculo-scheletic și previne deteriorarea posturală. În cazul bolilor existente, inclusiv a celor de natură non-ortopedică, un medic trebuie consultat înainte de începerea instruirii.
Dacă aveți puțin timp pentru sport, puteți aduce mai mult exercițiu în viața de zi cu zi în alte moduri. Folosirea scărilor în locul liftului și mersul pe cât mai multe distanțe posibil este deja foarte utilă.
Preveniți prin relaxare și exerciții fizice
Pentru a preveni tensiunea musculară, relaxarea este importantă. Metodele de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson sau antrenamentul autogen sunt ideale. Alternativ, yoga, Pilates sau meditația sunt, de asemenea, disponibile.
Perioadele lungi de ședere în mașină sau la birou ar trebui să fie întotdeauna însoțite de pauze active, în care mușchii sunt întinși și mișcați.
Încărcările unilaterale trebuie evitate. Dacă purtați des saci grei sau alte articole, ar trebui să schimbați părțile din nou și din nou, dacă este posibil, chiar dacă la început se simte ciudat și este mai dificil de manevrat. Idealul este să distribuiți uniform sarcina pe ambele părți. Cu aceste măsuri simple, înclinația pelviană funcțională poate fi adesea prevenită în mod eficient.