Înclinați-vă în fiecare oră, căzând kilograme cu postul intermitent Onetz
Cinci-doi. Șaisprezece până la opt. Nu, nu vorbim despre rezultatele fotbalului FC Bayern. Postul intermitent este în prezent pe buzele tuturor. A nu mânca zile sau ore ar trebui să ducă la pierderea în greutate pe termen lung.
Oricine a încercat să slăbească a experimentat infamul efect yo-yo. Avantajul postului pe termen scurt este că este potrivit - spre deosebire de dietele accidentale sau perioadele mai lungi de post - ca formă permanentă de nutriție. Cele mai populare două metode de post intermitent sunt metodele 5: 2 și 16: 8.
Dieta 5: 2 se bazează pe consumul normal cinci zile pe săptămână. Aportul de calorii este sever redus în două zile. Regula generală: 500 până la 800 de calorii pentru femei, 600 până la 850 de calorii pentru bărbați. Pentru acest 2013 de Dr. Michael Mosley a conceput postul intermitent, nu există recomandări speciale atunci când vine vorba de selecția sau prepararea mâncării. Motivul: rata de abandon al acestei diete este semnificativ mai mică decât în cazul altor persoane, deoarece persoana care pierde în greutate nu impune reglementări prea stricte atunci când vine vorba de a se abține de la îngăduință. Cu toate acestea, experții recomandă să mănânce în principal legume și cereale integrale - inclusiv orez brun sau fulgi de ovăz. Este important ca zilele de post să urmeze un ritm fix care nu variază în timpul săptămânii.
Metoda 16: 8 are o fereastră de timp de 8 ore în care ar trebui consumate toate cele trei mese - de exemplu, micul dejun la 8 dimineața, prânzul la 12 p.m. și cina la 4 p.m. Aceasta este urmată de o fază de post de 16 ore în timpul căreia nu este permis să se mănânce nimic. Experții vorbesc și despre o dietă de opt ore, deoarece cei care doresc să slăbească ar trebui să doarmă 8 din cele 16 ore. Alternarea permanentă și constantă a fazelor de alimentație și de post stimulează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor peste noapte - până la următoarea masă. Nu contează dacă micul dejun este devreme și ultima masă a zilei este consumată în după-amiaza devreme sau micul dejun dimineața târziu și cina opt ore mai târziu. Este important doar să existe 16 ore între ultima masă din ziua anterioară și prima zi. Nu există reguli despre ceea ce poate fi consumat în timpul celor opt ore. Cu toate acestea, experții sfătuiesc să nu mâncați doar o mulțime de grăsimi sau zahăr. S-ar putea să fie bine sărbătorit. Dar cu moderatie. Și un alt sfat: Exercițiile fizice dimineața stimulează și metabolismul și te trezesc.
Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?
Deoarece postul intermitent poate afecta atât fizicul, cât și psihicul, un medic trebuie întotdeauna consultat în prealabil. În esență, totuși, se aplică următoarele: Femeile gravide sau femeile care își alăptează nou-născuții ar trebui să se abțină de la a face acest lucru, deoarece acestea pot priva corpul lor - și, prin urmare, copilul lor - de substanțe nutritive importante. Persoanele care sunt subponderale sau care au insuficiență hepatică și renală nu sunt sfătuiți să ia postul. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu dependențe, diabet, boli de inimă sau cancer.
Greșeli frecvente în postul intermitent
1. Mănâncă prea puțin: motivația este bună, dar deseori este prea grozavă. Dar dacă mănânci prea puțin, metabolismul tău încetinește, reducând astfel cheltuielile tale de energie. După post, efectul yo-yo amenință.
2. Exercițiu insuficient: Cei care doresc să slăbească nu trebuie să se bazeze doar pe comportamentul alimentar schimbat. Sportul este, de asemenea, important pentru a vă menține greutatea visului pe termen lung.
3. Nerăbdare: Fiecare corp este diferit. Pentru unii, postul va începe repede, pentru alții va fi mai lent. Dar nu vă pierdeți inima - și rămâneți cu ea.
4. Prea mult stres: În situații stresante, organismul produce hormonul cortizol. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și favorizează formarea depozitelor de grăsime.