Independent Herbalife Nutrition Member 10 greșeli atunci când te cântărești
Te uiți vreodată la scara ta și te întrebi dacă arată într-adevăr numărul potrivit? Este destul de comun și s-ar putea să faceți una dintre aceste 10 greșeli de evitat atunci când vă cântăriți.
Cântărirea poate părea destul de simplă. Trebuie doar să pășiți pe scară, să citiți numărul, să coborâți înapoi și să continuați cu ziua. Cu toate acestea, oricât de simplu ar părea, mulți dintre noi facem greșeli grave. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă cântăriți corect.
Te cântărești prea des
Este normal ca greutatea ta să fluctueze de la o zi la alta. Aceste variații pot ajunge chiar și la câteva kilograme. Majoritatea se datorează variații fluide și ce ai mâncat recent. Dacă, de exemplu, ai mâncat sărat la cină, corpul tău poate reține mai multe lichide și poate crește numărul de pe scară a doua zi dimineață. Dimpotrivă, dacă vă reduceți consumul de carbohidrați, poți pierde temporar apă, ceea ce îți ușurează puțin greutatea pe cântar.
Interpretează aceste schimbări așa cum ar trebui să fie și încearcă să te cântărești mai rar. Vei putea vedea mai ușor o tendință în greutatea ta. Și dacă sunteți femeie, fiți conștienți de faptul că fenomenul de retenție a apei crește în timpul menstruației, ceea ce vă poate determina să credeți, în mod greșit, că ați luat în greutate: poate fi mai bine să evitați cântarul în timpul perioadei.
Nu știi cât îți cântăresc hainele
Dacă nu vă cântăriți acasă, este posibil să nu fiți sigur cât de mult vă puteți ajusta greutatea în funcție de hainele voastre. Și probabil credeți că cântăresc mai mult decât în realitate.
Un articol (1) publicat anul trecut face lumină asupra acestui subiect. Cercetătorii cântăreau 35 de femei și 15 bărbați care purtau doar hainele de interior, fără încălțăminte. Le-au cântărit de 4 ori într-un an și au calculat în medie greutatea hainelor pentru fiecare persoană. Hainele bărbaților (în medie) au fost mai grele decât femeile și, interesant, greutatea lor s-a schimbat foarte puțin de-a lungul anului.
Aceste rezultate au făcut posibilă stabilirea unei medii și femeilor li se recomandă să ia în considerare faptul că hainele lor cântăresc în medie 0,8 kg (1,2 kg pentru bărbați).
Te concentrezi doar pe greutatea ta și nu pe compoziția corpului tău
Amintiți-vă că ceea ce traduce cântarul este doar greutatea dvs. Ceea ce contează cel mai mult este al tău compozitia corpului. O persoană foarte musculoasă poate fi considerată supraponderală dacă se respectă curbele standard. Dar analiza corpului ar arăta cel mai probabil o procentul de grăsime corporală corectă și o greutate rezonabilă. În schimb, o persoană subțire, dar „grasă” poate afișa o greutate rezonabilă în curbele standard, în timp ce procentul de grăsime corporală este prea mare.