Influencer MadFit 10 minute de antrenament HIIT fără sărituri - FIT FOR FUN
Antrenamentele la domiciliu pot fi la fel de eficiente ca orele la sala de sport. Influențatorul de fitness Maddie Lymburner arată antrenamentul HIIT perfect pe Instagram - garantat pentru vecinătate, fără să sară.
De fapt, nu trebuie să mergi întotdeauna la sală pentru toate antrenamentele eficiente.
Antrenamentele HIIT pot fi, de asemenea, ușor exercitate acasă fără echipament - cu condiția ca vecinii să se joace împreună.
Dacă nu este cazul, acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a sări peste rutina de fitness. Influențerul de fitness Maddie Lymburner arată antrenamentul HIIT perfect pentru propriii tăi pereți - fără să sară.
Comunitatea MadFits are peste un milion de adepți - blonda sportivă își motivează în mod regulat fanii să facă antrenamente provocatoare și o dietă sănătoasă pe YouTube și pe canalul ei de Instagram.
Antrenament HIIT de 10 minute cu 5 exerciții
Cu executarea corectă, acest antrenament HIIT este garantat pentru a vă face să transpirați - și cu foarte puțin echipament.
Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga sau un tampon adecvat și o ganteră - cel mai bine este să reglați greutatea la nivelul curent de antrenament.
Acesta este modul în care funcționează: fiecare dintre cele cinci exerciții este efectuat timp de 45 de secunde, urmat de o pauză timp de zece secunde. Faceți două runde.
1. Sfaturi pentru degetele de la picioare
Primul exercițiu necesită simțul dvs. de echilibru, pentru că aici este antrenat echilibrul și stabilitatea.
Stai întins pe spate și îndreaptă-ți brațele și picioarele. Acum te ridici și îți desenezi picioarele.
De îndată ce stai cu genunchii îndoiți, te sprijini pe o mână și piciorul opus, îți împingi fesele în aer și atingi piciorul opus cu mâna liberă.
2. Figura 8 exercițiu cu genunchii înalți
Veți avea nevoie de o halteră pentru acest exercițiu. Maddie ajunge la zece kilograme în videoclipul ei - dar, desigur, poți începe și cu o greutate puțin mai mică sau complet fără ea, dacă îți este prea dificil să începi cu.
Începeți de la un stand cu lățimea șoldului și țineți gantera în fața trunchiului. Acum îndoiți alternativ un genunchi și îl trageți cât de sus puteți.
Vă ghidați gantera prin aer în figura opt mișcări dintr-o parte în alta - gantera este întotdeauna pe partea pe care vă ridicați piciorul.
3. Squats
Următorul exercițiu este o formă ușor modificată a unui exercițiu pe care s-ar putea să îl cunoașteți: genuflexiuni.
Deoarece numai acestea ar fi prea ușoare, după fiecare genuflexiune ridicați alternativ un picior drept și vă atingeți scurt piciorul cu vârfurile degetelor opuse.
Capul și partea superioară a corpului vă urmăresc mișcarea mâinilor.
4. Scândură
Următorul exercițiu vă poate părea familiar, de asemenea, din unele antrenamente HIIT: scânduri.
Pentru a face acest lucru, utilizați suportul pentru antebraț și tensionați-vă nucleul.
Pentru a crește nivelul de dificultate, acum plasați alternativ un picior și brațul opus puțin spre exterior și din nou înapoi.
5. Plămânii inversi
Ultimul exercițiu cere din nou totul - durerea musculară este garantată.
Lunges invers este o variantă a lunges, în care stai nemișcat și alternativ pune un picior înapoi și îndoaie genunchii cu piciorul din față.
Cu toate acestea, în acest exercițiu adăugați ceva: De îndată ce ați lăsat piciorul din spate, săriți puțin din genunchiul din față și puneți piciorul puțin spre interior și apoi spre exterior din nou.
Cât de eficient este antrenamentul
Antrenamentul este perfect pentru o rutină rapidă acasă, dar poate fi folosit și la sală sau în aer liber.
În plus, exercițiile sunt ideale pentru începători.
Dacă exercițiile vi se par prea ușoare, măriți numărul de secunde pe care le efectuați sau numărul de runde individuale. Dacă sunteți deja un profesionist, puteți, desigur, să integrați și greutăți mai grele.