Informații despre calorii de pe monitorul ritmului cardiac - sunt corecte
Experiență de la 10 ani de sport profesional
Informații despre calorii de pe monitorul ritmului cardiac - sunt corecte?
Indicatorul meu de ritm cardiac indică corect numărul de calorii arse? Mi se pune foarte des această întrebare. Raspunsul meu? Depinde de. Pe ce? Pentru a răspunde la acest lucru, trebuie să mă întorc puțin.
Practic: numărul de calorii arse în timpul unei activități poate fi estimat doar prin ritmul cardiac, iar estimarea este valabilă numai într-un interval de impuls limitat de aproximativ 90-150 bătăi/minut. În În repaus, ritmul cardiac este complet inadecvat pentru determinarea numărului de calorii arse.
Indiferent dacă este în repaus sau în timpul activității: Dacă Când substanțele nutritive (calorii) sunt arse, este necesar oxigen și, printre altele, se produce dioxid de carbon. Acest lucru creează energie utilizabilă (pentru menținerea funcțiilor vitale și a mișcării) precum și căldura. Rezultă că consumul de energie (în repaus sau în timpul unei activități care nu este tocmai maximă) poate fi măsurată prin măsurarea oxigenului consumat și a dioxidului de carbon produs.
In regula? Deoarece măsurarea oxigenului/dioxidului de carbon este un pic greoaie, și nu se poate face în fiecare colț al casei S-au dezvoltat formule, luând în considerare accesibil Valorile de influență pot estima cifra de afaceri a energiei.
Astfel de formule există pentru viața de zi cu zi (rata metabolică bazală plus „activitățile vieții de zi cu zi”), dar și pentru activitățile sportive intensive.
Ta Puteți estima cheltuielile zilnice de energie (necesarul de calorii/consumul de calorii) la temperatura normală cu ajutorul calculatorului de alături.
Este o estimare care folosește formula Harris-Benedikt general acceptată. Alte formule duc la rezultate ușor diferite.
Până acum, bine. Odată cu activitatea fizică, consumul de oxigen crește. În primul rând, oxigenul este mai bine epuizat în respirația normală, apoi prin Creșterea ritmului de respirație și a profunzimii respirației (volumul mareelor) mărește aportul de oxigen.
Consumul de oxigen crește în un anumit interval liniar cu serviciul oferit și apoi se aplatizează (capacitate maximă de absorbție a oxigenului). în În intervalul liniar, cantitatea aproximativă corespunzătoare de calorii ar putea fi calculată relativ bine utilizând absorbția oxigenului (fără a cunoaște emisiile de dioxid de carbon). Cum afli cât de mare este absorbția de oxigen? Aici vine Ritmul cardiac intră în joc.
Curba ritmului cardiac este mai întâi liniară, apoi aplatizantă, la fel ca și curba de absorbție a oxigenului .
Frecvența cardiacă poate servi, așadar, ca un „substitut” ușor accesibil pentru absorbția de oxigen și, prin urmare, pentru consumul de energie, cu condiția să o facă d „Calibrat”,
adică, cu condiția să cunoașteți factorii pentru conversie. Aceste Conversia a fost și este încă subiectul diferitelor studii științifice.
Au fost dezvoltate formule care utilizează durata și ritmul cardiac mediu pentru a determina numărul de calorii arse în timpul activității. Formulele mai precise țin seama de sex, vârstă și greutate.
Dacă se cunoaște VO2 max, adică absorbția maximă de oxigen, sunt posibile calcule bazate pe această valoare și acestea sunt de obicei mai precise.
IMPORTANT: Strict vorbind, cifra de afaceri din timpul activității ar trebui să fie luată în calcul din cifra de afaceri de energie sub performanță.Asta înseamnă: un bărbat de 45 de ani, greutate de 70 kg, consumat la 150 de bătăi/min pentru 844 kcal/oră. În mod normal, consumă aproximativ 2290 kcal, adică 95 cal/oră, pentru activități altfel predominant sedentare și o înălțime de 183 cm.Mulțumim unei ore de activitate la 150 puls, consumă cu 844 MINUS 95kcal mai mult, sau 749 kcal. Dacă ritmul cardiac este mai mic, consumul în repaus joacă în mod natural un rol procentual mai mare.
Articolul vă poate interesa și sportul de anduranță și pierderea în greutate.
Literatură: J Sports Sci. 2005 Mar; 23 (3): 289-97. Predicția cheltuielilor de energie din monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului submaximal. Keytel LR (1), Goedecke JH și colab.