Informații despre fotbal și proteine München Football Technologies
Informațiile nutriționale și proteice din fotbal pot ajuta jucătorii de fotbal să se comporte la maximum și să se recupereze mai repede. Forța și puterea pot fi cheile succesului pe teren, dar beneficiile de performanță și recuperare ale unei bune nutriții nu au fost abordate cu adevărat în trecut. Dar tot mai mulți jucători de fotbal de elită încep să-și înțeleagă valoarea - iar primii 1% știu diferența pe care o poate face o alimentație bună.
Acest articol vă va spune tot ce trebuie să știți despre fotbal și proteine. Veți afla cât și, mai ales, când ar trebui să consumați proteine.
De ce este atât de necesară proteina
Proteinele sunt elementele de bază ale vieții și sunt utilizate de fiecare celulă vie în scopuri structurale și funcționale.
Sunt lanțuri lungi de aminoacizi care sunt legate ca niște perle pe un șir și apoi pliate în forme complexe.
Există 9 aminoacizi esențiali de care trebuie să treci prin dietă și 12 neesențiali pe care corpul tău îi poate produce din alte molecule organice.
Calitatea unei surse de proteine depinde de profilul său de aminoacizi. Cele mai bune surse de proteine dietetice conțin toți aminoacizii esențiali în proporții potrivite pentru oameni.
În acest sens, proteinele animale sunt mai bune decât proteinele vegetale. Deoarece țesutul muscular al animalelor este foarte asemănător cu cel al oamenilor, acest lucru are un sens perfect.
Oamenii care sunt activi fizic sau ridică greutăți au nevoie de mult mai mult. Există, de asemenea, dovezi că persoanele în vârstă pot beneficia de un aport mai mare de proteine
Prea multe proteine sunt dăunătoare?
În ciuda credinței populare, este puțin probabil ca dietele bogate în proteine să vă dăuneze sănătății - dacă sunteți sănătos. La sfârșitul zilei, nu există dovezi că consumul unor cantități suficient de mari de proteine provoacă daune persoanelor sănătoase. Dimpotrivă, există multe dovezi care să sugereze beneficii.
Cu toate acestea, dacă aveți boli de rinichi, trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră și să vă limitați aportul de proteine.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la numărul exact de grame de proteine din dieta dumneavoastră.
Dacă aveți o dietă echilibrată, aportul de proteine ar trebui să fie într-un interval sigur și sănătos.
Avantajele fotbalului și proteinelor
Există multe beneficii asociate cu aportul ridicat de proteine.
regenerare
Prin creșterea suficientă a proteinelor după antrenament, se stimulează biosinteza proteinelor musculare, ceea ce înseamnă că mușchiul absoarbe proteinele și astfel se regenerează mai repede
Masa musculara
Cantități suficiente de proteine au un efect pozitiv asupra masei musculare și sunt esențiale pentru a preveni pierderea musculară într-o dietă hipocalorică
consumul de energie
Studiile arată că proteinele măresc consumul de energie mai mult decât orice alt macronutrient
Proteinele te mențin sătul mai mult timp. Consumul crescut de proteine poate duce la scăderea aportului caloric și la scăderea în greutate
Risc mai mic de obezitate
Înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine vă poate proteja de obezitate
În general, un aport mai mare de proteine are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, în special în menținerea masei musculare și pierderea în greutate.
Este doar mixul perfect
Proteinele sunt un plus benefic pentru un program de gestionare a greutății. Un motiv pentru care este plin și te ajută să te simți plin. Un alt motiv este conținerea pierderii musculare. Când corpul rămâne fără combustibil, acesta descompune mușchii pentru energie.
Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât arzi mai puține calorii
Consumul de proteine suplimentare este DOAR O PARTE A cheii pentru construirea mușchiului. Un alt aspect important sunt exercițiile de rezistență progresivă. În mod surprinzător, jucătorii de fotbal și culturistii au cerințe similare de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Cel mai important lucru este atunci când consumi proteine și nu doar CÂT
Cercetările cu 20 de grame de proteine luate de 4 ori pe zi (80 g/zi) arată o sinteză mai bună a proteinelor musculare decât 10 grame luate de 8 ori pe zi sau 40 de grame de două ori pe zi. Prin urmare, jucătorii de fotbal ar trebui să consume în jur de 20 de grame de proteine la fiecare 3-4 ore la micul dejun, prânz, gustări după-amiaza și cină.
De câtă proteină aveți nevoie?
Necesarul de proteine se bazează pe greutatea corporală și nu pe procentul de calorii. În timp ce necesarul zilnic total este de aproximativ 1g pe kg, o distribuție recomandată pentru jucătorii de fotbal este de 2 până la 2,5g pe kg de greutate corporală. \
Consumați majoritatea caloriilor la începutul zilei pentru a nu fi prea plini în timpul exercițiului.
Proteine după efort
„Fereastra anabolică a timpului”, cunoscută și ca timpul optim pentru consumul de proteine după antrenament pentru a construi mușchi, este mai lungă decât se presupunea inițial.
Cel mai bun moment pentru completarea glicogenului muscular epuizat este în prima sau două ore după antrenament. Masa dvs. ar trebui să fie făcută din carbohidrați și proteine de înaltă calitate.
De ce este important momentul mesei atunci când mâncați aceeași cantitate de calorii doar în momente diferite?
Termogeneza indusă de dietă - cantitatea de energie necesară pentru a digera și absorbi o masă, în general de la 7% la 10% din caloriile consumate - este mai mică noaptea. Ritmurile circadiene care provoacă foamea sunt, de asemenea, mai puternice noaptea decât dimineața.