INFORMAȚII PRINCIPIENȚI - BIKRAM YOGA ALTONA

Unii preferă să încerce lucruri noi cu mintea deschisă, alții vor să știe exact în ce se angajează. Am adunat câteva sfaturi utile și informații utile care vă vor ajuta să începeți cu BIKRAM YOGA.

bikram

BINE DE STIUT:

  • Seria BIKRAM YOGA include 26 de exerciții de yoga și 2 exerciții de respirație.
  • Cursurile încep la timp și durează 90 de minute.
  • Practica este în jur de 40 ° Celsius și 40% umiditate.
  • Toate cursurile sunt potrivite și pentru începători.
  • Pentru prima dată, vă rugăm să ajungeți cu 20 de minute înainte de începerea cursului.
  • BIKRAM YOGA este exigent și fierbinte (ergo: transpiri mult!).
  • Vestiarele separate au mai multe dușuri (în prezent închise din cauza cerințelor oficiale corona). Gelul de duș, șamponul și uscătorul de păr fac parte din serviciu.
  • Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să întrebați un medic ÎNAINTE și să informați profesorul de yoga despre leziuni sau boli ÎNAINTE de a începe cursul.
  • Nu contează ce simțeai prima dată pe saltea: trebuie să o încerci a doua oară. nu ai nimic de pierdut:)

PREGĂTIȚI + ADUTAȚI CU VOI

  • Practica este descultă în îmbrăcămintea sportă ușoară (top, sutien + pantaloni scurți sau capri).
  • Aduceți două prosoape mari, unul pentru yoga și unul pentru duș.
  • Aduceți o sticlă de apă, fără sticle de sticlă, vă rog.
  • Bea suficient înainte de yoga pe tot parcursul zilei!
  • Evitați mesele mari cu 2-3 ore înainte de începerea cursului.
  • Vă rugăm să deschideți ÎNAINTE de a începe cursul probleme de sanatate, Boli,Vătămare corporală sau sarcină Indicii!

NU ESTE O IDEE BUNĂ .

  • . sunt mese fastuoase chiar înainte de yoga.
  • . sunt bluze/pantaloni scurți albi care ar putea deveni transparenți prin transpirație.
  • . sunt tricouri largi sau pantaloni largi care se lipesc de corp după 5 minute.
  • . este lenjerie intimă în loc de îmbrăcăminte sport (chiar dacă este de la Calvin Klein).
  • . sunt băuturi dulci, colorate sau sticle de sticlă în camera de yoga.
  • . este o dată importantă imediat după prima oră de yoga;)
  • . sunt Chanel No. 5 nori, ceață de nicotină sau picioare morocănoase (un duș răcoritor în prealabil vă va ajuta)

ÎN CAMERA DE YOGA

  • Vă rugăm să vă odihniți în camera de yoga - holul nostru confortabil vă invită să discutați.
  • Păstrați obiectele de valoare și telefoanele mobile (oprite) pe raftul din camera de yoga. Dacă nu doriți să vă lăsați geanta, laptopul sau obiectele mai mari în vestiar, vă rugăm să le predați la recepție.
  • Vă rugăm să scoateți ceasurile inteligente (sau cel puțin opriți afișajul).
  • Pentru yoga dvs., este suficient un covor de yoga, apă și un (!) Prosop.
  • Vă rugăm să plasați covorașa de yoga între rânduri, astfel încât toată lumea să se poată vedea în oglindă.
  • Sticle de sticlă, gumă de mestecat, flip-flops, genți, prosoape suplimentare, așteptări, scuze și lasă viața de zi cu zi afară.
  • Prima dată este mai bine să stați în partea din spate a camerei, apoi veți avea în față mulți participanți care vă pot ajuta să vă orientați.
  • Doar nu te stresa! Faceți câte pauze este necesar în faza introductivă.
  • Dacă vă simțiți rău, vă rugăm să faceți acest lucru vizibil printr-un semnal sau un semnal manual.
  • Rămâneți pe covor în timpul cursului, vă rugăm să părăsiți camera doar între exerciții, în cazuri excepționale.
  • După yoga, vă rugăm să vă relaxați câteva minute în savasana finală și apoi să părăsiți liniștit camera pentru a nu deranja pe ceilalți participanți la relaxare.
  • Pur și simplu lăsați covorașele de închiriat în camera de yoga. Mulțumesc mult!

DUPĂ YOGA ESTE ÎNAINTE DE YOGA

ÎNTOARCE-TE! Premiera dvs. BIKRAM YOGA a fost probabil diferită decât vă așteptați - mai obositoare, mai fierbinte, poate v-ați simțit amețit sau ușor bolnav? Acest lucru se poate întâmpla la început și dispare repede. Reveniți pe covor cât mai curând posibil, de preferință în 48 de ore - va fi mult mai ușor, vă promit. . ȘI MERITĂ!

RELAXA! După cursul de yoga, faceți ceva timp pentru finalul Savasana și apoi vă puteți relaxa și răcori cu un pahar de ceai în holul nostru.

HIDRATĂ ȘI RESPIRĂ! Dacă v-ați simțit amețit în timpul orei, beți suficientă apă înainte de următoarea oră de yoga și urmăriți-vă respirația în timp ce practicați yoga, mai ales în timpul exercițiilor fizice intense sau dacă aveți tensiune arterială scăzută. O ușoară durere de cap sau puțină greață în timpul sau după prima oră de yoga nu este neobișnuit și un semn că ar trebui să vă împărțiți puterea și să acordați mai multă atenție respirației. La a doua și a treia clasă de yoga, corpul s-a obișnuit deja cu căldura și circulația rămâne mai stabilă!

UITE ȘI LISTE! Totul este nou pentru începători, exerciții, căldură, metodologie. Ascultați cu atenție, orientați-vă către ceea ce fac ceilalți și pur și simplu curgeți ușor cu ei. Nu vă prefaceți că înțelegeți totul prima dată, că trebuie să parcurgeți fiecare exercițiu sau să arătați deosebit de bine la ceea ce faceți. Te distrezi!

IA-O USOR! Același lucru este valabil și pentru al doilea și al treilea curs de yoga: săriți de exerciții sau renunțați la un set, dacă este necesar. Provoacă-te, dar nu te copleși.

BINE DE STIUT! Cu fiecare participare la curs, corpul tău își amintește tot mai mult succesiunea mișcărilor și climatul camerei, astfel încât să faci progrese surprinzător de repede. Întregul corp devine mai flexibil, rezistența și forța cresc. Veți înțelege automat cum să sincronizați respirația și mișcarea, să vă împărțiți puterea și să vă respectați limitele personale.

CERE? Înainte și după cursurile de yoga, suntem bucuroși să vă răspundem la întrebări, să vă explicăm exercițiile în detaliu și, de obicei, avem pregătit un mic sfat suplimentar pentru următoarea dvs. clasă de yoga. Vorbeste cu noi!