Ingerarea creatinei Vă rugăm să rețineți acest lucru

De exemplu, dacă vă pregătiți pentru următorul maraton și luați și suplimente nutritive precum creatina, există câteva lucruri de luat în considerare.

Creatina realizează aceste efecte în corpul uman

În viața de zi cu zi normală, corpul tău are nevoie de aproximativ două până la patru grame de creatină. Jumătate din această cantitate este alcătuită din aminoacizi proprii ai corpului. Restul alimentelor intră în corpul tău prin componente nutriționale, cum ar fi carnea sau peștele. Aveți o dietă vegetariană și faceți exerciții intensive? Apoi, este logic să luați creatina ca supliment alimentar.

Apare sub două forme diferite în corpul uman: creatina nelegată (susține contracția musculară) și creatina fosfat (furnizor de energie).
Așa-numitul ATP (adenozin trifosfat) este un furnizor suplimentar de energie rapidă. Cu toate acestea, această sursă de energie este epuizată după câteva secunde cu exerciții intense.
În astfel de faze de stres, organismul este capabil să producă ATP suplimentar din fosfat de creatină pentru o perioadă scurtă de timp și să reacționeze la necesarul crescut de energie. Pentru ca acest sistem să funcționeze corect, este necesară o aprovizionare adecvată cu creatină.

Aplicarea corectă asigură efectul dorit

Corpul uman poate absorbi doar atâta creatină pe cât o folosește de fapt. Prin urmare, ar trebui să ajustați cantitatea de aport la intensitatea și durata activității fizice.

Creatina se dizolvă cel mai bine într-un lichid cald, care nu fierbe. Carbohidrații cu lanț scurt sunt suportul perfect pentru a se asigura că creatina intră în mușchi cât mai repede posibil. Zaharul, glucoza sau sucul de struguri se numără printre acestea. Acestea asigură o creștere pe termen scurt a producției de insulină. La rândul său, insulina accelerează absorbția keratinei în mușchi.
Dacă este păstrată într-un loc uscat și la temperatura camerei, creatina va dura ani de zile. Chiar dacă s-a dovedit că administrarea continuă a creatinei nu este dăunătoare, oamenii de știință din domeniul nutriției și sportului susțin utilizarea creatinei ca leac.
O astfel de cură asigură de obicei următoarele cantități de aport: fază de încărcare - până la șapte zile - 20 grame de creatină zilnic și fază de întreținere - până la patru săptămâni - 3 grame de creatină zilnic.
Nu fiecare corp este la fel. Poate apărea indigestie ocazională, în special în timpul fazei de încărcare. Acest lucru poate fi remediat prin prelungirea fazei de încărcare, reducând în același timp cantitatea de creatină - 10 grame de creatină pe zi timp de aproximativ zece zile.
Sfat: pentru a crește toleranța, distribuiți cantitatea de creatină pe mai multe doze zilnice în timpul fazei de încărcare. Momentele bune sunt înainte sau după antrenament și seara târziu.
Important: Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect, este necesar să beți mult. Acest lucru nu numai că susține arderea grăsimilor, ci și ameliorează rinichii. În plus, creatina ar trebui să aibă un conținut ridicat de puritate de cel puțin 99,5%.

Pierderea în greutate cu creatina - funcționează?

Creatina este considerată pe scară largă ca un produs pentru construirea mușchilor. Poate fi folosit și ca parte a unei diete pentru pierderea în greutate. Condiția prealabilă este ca, în plus față de dieta ta, să faci mișcare regulată.

Cu toate acestea, nu veți vedea pierderea în greutate imediat pe cântare. Creatina stochează cantități mici de apă în mușchii tăi. Cât de mult ați pierdut cu un regim de creatină poate fi determinat numai după încheierea regimului.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că unii oameni au creatină creatină puțin stocată în mușchii lor. Dacă acesta este cazul dvs., este posibil ca un aport crescut de creatină să nu aibă niciun efect.
Deoarece nu se poate stabili în prealabil dacă creatina vă poate determina să slăbiți, singurul lucru care vă ajută aici este încercarea și eroarea.

De asemenea, este important, în special pentru sportivi, să se asigure că au o cantitate suficientă de magneziu. În pagina următoare vă vom arăta în ce alimente puteți găsi acest lucru.