Înghețează-ți fundul pentru a arde grăsimile
Vă rog să scuzați titlul oarecum obraznic. Prea des un termen vulgar este folosit pentru a desemna un articol lipsit de sens și slab scris. În schimb, însă, iată un argument convingător în sprijinul unei schimbări simple, dar eficiente, pentru a promova arderea grăsimilor. Nu vă costă nici timp, nici bani, dar se întâmplă fără efort și vă poate economisi niște bani. Într-adevăr, acest lucru ar putea economisi resursele globale și ar putea reduce încălzirea globală.
Termogeneza (generarea de căldură) este menită să promoveze și să crească pierderea de grăsime prin arderea crescută a caloriilor totale pentru a genera căldură în loc de ATP (energie celulară). Este ca un constructor de case care arde cherestea pentru a genera căldură în loc să o folosească pentru a-și decora casa - deșeuri de material în exces care sunt eliminate. De fapt, cuvântul „calorie” este derivat din energia necesară pentru a încălzi un gram de apă la un grad Celsius. Este o măsură de căldură în forma sa cea mai pură. Chimiștii care vorbesc limba engleză folosesc litera minusculă „c” (dt. Cal) pentru a se referi la un gram de apă și „C” (dt. Kcal) pentru a denota un kilogram (sau litru) de apă care încălzește devine. Nutriționiștii și autorii noștri se referă întotdeauna la kilocalorii chiar și atunci când scriu calorii.
Medicamentele și preparatele termice funcționează forțând corpul să genereze căldură în mod necorespunzător. Este ca și cum ai avea un adolescent care aruncă motorul în picioare la un semafor roșu - ar putea să-i dea un fior, dar este doar risipă de benzină. În mod similar, majoritatea agenților generatori de căldură au fost construiți pe substanțe beta-adrenergice care interacționează cu aceiași receptori ca adrenalina. Acestea sunt uneori denumite stimulente, deoarece multe dintre ele provoacă o „creștere” - mai ales atunci când sunt contaminate cu o clasă de agenți amfetaminici. Aceste suplimente pretinse devin rapid bestseller-uri, dar astfel de suplimente adulterate sunt ilegale și pot provoca probleme grave de sănătate.
Acum gândiți-vă: aceste suplimente promovează pierderea de grăsime semnalând organismului că are nevoie pentru a-și crește temperatura de bază. Semnalul chimic este trimis aleatoriu prin corp și nu către anumite țesuturi, deoarece „senzorii” nu au detectat nimic în neregulă cu mediul. Dacă nu este frig, creierul nu vă va spune să pierdeți calorii prețioase (corpurile noastre sunt concepute pentru a stoca rezervele de energie, nu pentru a le risipi). Deci stimulentul generator de căldură se leagă de orice țesut care are receptorii potriviți și semnalează și alte efecte. Prin urmare, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar vigilența crește. Începi să tremure și starea ta de spirit se poate ameliora sau agrava. Corpul tău crede că se află într-un mediu stresant, cu doze mai mari.
Suplimentele termice funcționează
Argumentul pozitiv este că substanțele generatoare de căldură (cum ar fi efedrina și cofeina) funcționează, iar efectele pot fi maximizate prin creșterea aportului de acești agenți. Dezavantajul este că apar efecte adverse; mai ales cu doze la capătul superior al intervalului terapeutic și nu numai. În plus, oamenii pot deveni dependenți de el sau îl pot vedea ca un drog de intrare. Multe alte medicamente și preparate pot interacționa, de asemenea, cu acești agenți generatori de căldură și pot crește riscul. Abuzul apare adesea în rândul studenților și tinerilor sportivi profesioniști. Medicația tiroidiană - cum ar fi cofeina din alte surse - poate altera efectele, iar privarea de somn poate afecta în general anumite riscuri.
Ce zici dacă - în loc să-ți păcălești corpul - pur și simplu îl pui într-un mediu în care trebuie să-și mărească temperatura corpului în mod corespunzător? Dacă corpul semnalează o generație mai mare de căldură într-un mediu puțin mai rece, acest lucru se face prin semnale nervoase. Pentru a face acest lucru, se utilizează neurotransmițătorul noradrenalină (strâns legat de hormonul suprarenal epinefrină, numit și adrenalină), care este eliberat de terminațiile nervoase care sunt situate direct pe țesutul corespunzător (de exemplu, grăsime brună, mușchii scheletici). Numai când mediul este atât de rece încât este nevoie de mai multă căldură, adrenalina începe să funcționeze, provocând tremurături. Într-adevăr, există o diferență clară între termogeneza cu tremurături și termogeneza fără tremurături. Aceasta este premisa mai multor studii publicate în ultimii zece ani.
Într-un mediu rece, corpul poate genera căldură fără a fi nevoie să se deplaseze. Din nou, dacă temperatura ambiantă continuă să scadă, corpul începe să tremure și să activeze mușchii pentru a crește generarea de căldură. Amintiți-vă, când erați afară și, pe măsură ce seara trecea, ați rămas incomod. În acel moment, ai putea compensa asta fără niciun gând conștient. Deoarece corpul dumneavoastră a observat temperatura centrală și a determinat anumite țesuturi să genereze mai multă căldură pentru a menține organele vitale la temperatura corpului. Fluxul de sânge către piele și membre este, de asemenea, restricționat, ceea ce duce la mâini reci. Unii oameni au unghiile ușor albăstrui înainte de a începe să tremure. Dacă ați continuat să stați afară, probabil ați observat că tremurați ușor. În condiții de iarnă rece, puteți să tremurați prea mult - aproape imediat când vântul și vremea se reunesc - și, bine, vă înghețați fundul.
Procesul de generare a căldurii
Pe scurt, procesul de generare a căldurii implică țesuturi metabolice active, unde depozitele de grăsimi cresc viteza la care glucoza (zahărul) și grăsimile sunt descompuse, transportate în mitocondrii („cuptoarele” celulelor) și arse ca calorii. În loc să folosească energia calorică pentru ao transforma în ATP (molecula de energie din celule), acest proces este separat printr-un proces numit „decuplare”. Decuplarea este o cale comună pentru numeroase substanțe generatoare de căldură, inclusiv T3 (hormonul tiroidian), clenbuterol, DNP și acizi biliari. Decuplarea are un efect perturbator asupra creșterii musculare și a performanței fizice dacă depășește limitele acceptabile fiziologic. Ultra-puternicul decuplator DNP a dus la numeroase decese din cauza supraîncălzirii și a deteriorării organelor!
Un studiu a arătat că agoniștii beta-adrenergici (stimulanți asemănători adrenalinei) nu declanșează activitatea grăsimilor brune, deși pot crește temperatura corpului. Acest lucru sugerează că agoniștii beta-2 au un efect mai puternic asupra mușchilor scheletici sau a altor țesuturi decât țesutul adipos maro și pot promova eliberarea de grăsime din adipocite (celule adipoase).
De asemenea, merită menționat faptul că persoanele subțiri sunt mai sensibile la activarea grăsimilor cu efedrină, în timp ce persoanele supraponderale sunt rezistente la aceasta. Acest lucru poate fi rezultatul unei stări metabolice care interferează cu semnalizarea grăsimii brune sau cu efectul izolator al grăsimii subcutanate.
Generarea de căldură declanșată de frig nu necesită îngheț pentru a provoca decuplarea în grăsimea maro sau bej și în mușchiul scheletic. Poate fi declanșat într-o cameră cu o temperatură de 16 ° C sau chiar o temperatură ușoară de 19 ° C. Scăderea temperaturii camerei de la 27 ° C la 19 ° C a dus, de fapt, la bărbații cu țesut adipos maro funcțional (unii oameni lipsiți de această capacitate) arderea a încă 410 calorii pe zi. De asemenea, s-a raportat că aceeași modificare a temperaturii a crescut cheltuielile cu energia cu 5,3 la sută - un efect modest, dar totuși semnificativ. O scădere de la 19 ° C la 16 ° C a fost și mai eficientă în activarea grăsimii brune, crescând cheltuielile zilnice de energie în repaus cu 17%; bazat pe imagistică și studii metabolice care sugerează că un număr și mai mare de calorii ar putea fi arse cu ușurință. La 16 ° C unii oameni se simt inconfortabili sau se îmbracă călduros și nu reușesc să răcească camera. Amintiți-vă: peste o treime dintre oameni nu au suficient țesut adipos maro pentru a genera căldură din acesta pentru a răspunde la frig.
Mediu neutru termic și expunere la frig
Dovezile arată în mod clar că schimbările subtile din mediu pot avea efecte profunde asupra arderii caloriilor dacă sunt susținute zi și noapte. Conceptul de promovare a sănătății și pierderea de grăsime prin schimbarea temperaturii ambientale a fost parțial transferat către clădiri: arhitecții și politicienii încearcă să scadă temperatura camerei recomandată în birouri și apartamente la intervalul de temperatură care este încă considerat confortabil atunci când se acumulează căldură (termogeneză) este activ (în jur de 19 ° C). S-a constatat că așa-numitul mediu termo-neutru, care este așteptat de la oameni, duce la condiții stabile și elimină necesitatea de a arde calorii pentru a menține temperatura corpului (generarea de căldură). Prin urmare, s-ar putea aștepta beneficii pentru sănătate, scădere în greutate și costuri mai mici de energie (în lunile reci de iarnă), menținând clădirile temperaturi confortabile, care necesită oamenilor să genereze o parte din căldura zonală prin termogeneză.
Un studiu din Olanda privind expunerea la frig susține această abordare, precum și o metodă cunoscută sub denumirea de „antrenament la temperatură”. S-a bazat pe cercetări care arată o reducere a grăsimii corporale la persoanele care petreceau două ore pe zi într-un mediu de 17 ° C și pe constatarea că șase ore pe zi la 15 ° C a fost inconfortabil și a cauzat acumularea de căldură din cauza tremurăturilor . Prin urmare, cercetătorii au recomandat un interval optim între 18 ° C și 19 ° C. Această zonă declanșează termogeneza grăsimilor și crește metabolismul, astfel încât arderea zilnică a caloriilor crește cu 100 până la 400 de calorii.
După cum sa menționat mai devreme, mediul trebuie să fie suficient de rece pentru a începe termogeneza, fără a perturba activitățile zilnice, munca sau facilitățile. Există și alte modalități de a maximiza o „răcire confortabilă”. S-a demonstrat că apa potabilă la temperatura camerei - în comparație cu o băutură caldă - poate crește oarecum metabolismul și o poate crește semnificativ pentru o perioadă scurtă de timp: aproximativ două procente timp de 20 de minute. Dacă băutura este păstrată la frigider, efectul poate fi crescut cu încă un punct procentual pentru aceeași perioadă scurtă de timp. Unii s-ar putea gândi acum că aleargă câteva calorii aici și acolo este o prostie. Dar succesul pe termen lung în pierderea de grăsime este punctul culminant al multor mici modificări, mai degrabă decât rezultatul maratonelor transpirate individuale pe bandă sau ceva de genul unei diete cu supă de varză.
Poate o baie caldă frumoasă?
Reducerea termostatului puțin poate ajuta la pierderea câtorva kilograme. Și un pahar de apă rece din când în când va contribui cu siguranță la arderea mai multor calorii. Nu poate fi puțin mai ușor? Poate o baie caldă? Acest lucru face ca sângele să curgă în trunchi; din cauza presiunii mai mari asupra vaselor de sânge ale pielii din greutatea apei în comparație cu greutatea aerului. Acest lucru mărește fluxul de sânge către inimă, ceea ce duce la eliberarea unui hormon numit peptidă natriuretică atrială (ANP). ANP nu numai că mărește diureza (producerea de urină), ci stimulează și pierderea de grăsime. Nu trebuie să stați mult timp în cadă - 15 minute sunt suficiente.
Desigur, mulți oameni doresc finalul în ceea ce privește pierderea de grăsime și caută cele mai reci condiții tolerabile pentru a promova pierderea de grăsime. Se spune că tinerii luptători stăteau în congelatoare în timpul pauzelor lor de lucru. În anumite momente, „înotătorii de gheață” din apele reci sunt afișate la televizor; și chiar a fost camping în timpul iernii, izolat ca un sac de congelator. Toate acestea ar fi foarte eficiente, dar extremele îl fac inconfortabil pentru majoritatea și, prin urmare, nu sunt urmărite în mod consecvent. Cu modificări mici, totuși, coerența este esențială!
Apropo de transpirație, o notă rapidă despre pierderea de căldură poate ajuta la prelungirea termogenezei fără tremurături. În condiții normale, căldura se pierde într-o manieră conductivă sau radiativă. Asta înseamnă: fie încălzești ceva cu care ești în contact, fie căldura radiază din corpul tău ca de pe un drum asfaltat vara (valurile oglinzii pe care le vezi pâlpâie). Ajută la tăierea cât mai multor materiale de izolare. Desigur, scopul este de a scăpa de grăsimea corporală.
Dar bărbierirea părului, menținerea părului scurt sau bărbieritul capului, îmbrăcămintea ușoară, folosirea cearșafurilor subțiri și a ventilatorului pe timp de noapte poate ajuta această metodă blândă, dar consistentă, de a arde calorii suplimentare. Sună destul de simplu, dar este de fapt echivalentul mersului aproape o oră pe zi pe bandă și are beneficii metabolice pozitive.
Poate necesita un anumit „antrenament la temperatură”; și se pare că unii oameni pur și simplu nu au grăsime brună. Dar mai întâi găsiți ceva care costă mai puțin sau este mai sigur în ceea ce privește ajutoarele și metodele de pierdere a grăsimilor!
Text de Daniel GwartneyFotografie de la Shutterstock și Fotolia