Înghițiți-vă subțire - pierdeți în greutate consumând apă
Un grup de cercetare condus de Michael Boschmann estimează consumul suplimentar de până la 100 kilocalorii dacă bei 2 litri de apă pe zi. Astfel, lichidul fără calorii favorizează pierderea de grăsime. Studiile anterioare au sugerat, de asemenea, că apa potabilă te face slabă.
Până acum, se presupunea că apa are în primul rând un efect sățios și că pur și simplu mănânci mai puțin după aceea. De fapt, efectul pozitiv al apei merge și mai departe: dacă bei o jumătate de litru de apă dintr-o singură dată, metabolismul tău crește cu până la 30% timp de 90 de minute bune. Potrivit lui Boschmann, asta înseamnă aproximativ 25 de kilocalorii. Dacă respectați recomandările obișnuite de băut de 2 litri de apă pe zi, puteți adăuga 100 de kilocalorii suplimentare de consum de energie.
Încercarea oamenilor de știință de a explica este nouă: apa diluează sângele pentru o perioadă scurtă de timp și astfel declanșează aparent un reflex în ficat, care la rândul său activează sistemul simpatic. Corpul nostru este pregătit pentru munca fizică și mentală și consumă energie în acest proces.
În plus, senzația de foame este superbe: dacă bei apă înainte de a mânca, atunci consumăm mai puține calorii. Un studiu din SUA a arătat că acest lucru poate accelera semnificativ pierderea în greutate. Timp de 12 săptămâni, 24 de persoane care au dorit să slăbească într-un grup de dietă au băut două pahare de apă pe zi înainte de fiecare masă și astfel au slăbit 7 kilograme. Cu 2 kilograme mai mult decât subiecții grupului de control la fel de puternic, care nu și-au schimbat comportamentul de băut.
Exprimați în cifre, participanții au economisit între 75 și 90 de calorii consumând mai multă apă pe masă. Cu trei mese pe zi și un volum de băut de 2 litri de apă, puteți economisi până la 370 kilocalorii în total, pur și simplu consumând apă. Dacă acest lucru este adevărat, nu a fost încă investigat în mod specific. În orice caz, ar merita să încercați.