Îngrășare De ce te îngrași din cauza unei alimentații sănătoase
30 septembrie 2015
Doar smoothie-uri? Nu întotdeauna sănătos!
1. Folosiți genți de cumpărături reciclabile
Îți iei mereu geanta de iută cu tine când mergi la cumpărături? Foarte bine! Dar oare o ciocolată ajunge în ea? Un studiu al Harvard Business School a constatat că oamenii care merg la supermarket cu pungi de cumpărături reciclabile au tendința de a cumpăra mai mult alimente nedorite. Presupunerea oamenilor de știință: cumpărătorii au sentimentul să te poți recompensa, pentru că ai făcut ceva bun cu geanta ecologică. Te simți prins? bacsis: Rămâneți cu geanta de iută, dar schimbă-ți mentalitatea la. Pungile de cumpărături reciclabile ar trebui să fie norma pentru dvs.
2. Cu greu consumi carbohidrați sau grăsimi
Mănânci strict după a ta Dieta saraca in carbohidrati pâinea de migdale de casă și a interzis toți carbohidrații? Sau frigiderul tău este plin de alimente cu conținut scăzut de grăsimi din cauza dietei cu conținut scăzut de grăsimi? Cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, ambele metode nu sunt strategii bune pentru combaterea mânerelor dragostei. De ce? Studiile au constatat că persoanele care mănâncă foarte puține grăsimi Cu 50 la sută mai mult să lovească carbohidrații. Motivul: Grăsimea ne ține sătul mult timp și ne împiedică să mâncăm în exces. Reducerea glucidelor poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt și poate fi punctul de plecare pentru o dietă. Cu toate acestea, de îndată ce începi să mănânci din nou carbohidrați, te îngrași din nou. Soluția: Amestecul potrivit de grăsimi și carbohidrați plus exerciții fizice înseamnă că puteți pierde în greutate și vă puteți menține greutatea permanentă.
3. Cumpărați tone de alimente sănătoase
Lista cumpărăturilor este plină de fructe, legume și gustări sănătoase? Felicitări. Cu toate acestea: Oamenii de știință au descoperit că oamenii care mănâncă foarte sănătos o fac și de obicei mănâncă mai mult din el, pentru că este „sănătos”. În plus, ei fac mai puțin sport, deoarece cred că s-au hrănit deja bine și o alimentație sănătoasă poate înlocui exercițiile fizice.
4. Numărați calorii
Este important să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați în fiecare zi. Cu toate acestea, poate fi strict Numărați caloriile te determină să te îngrași. De ce? Dacă luați prea puține calorii, corpul dvs. va trece la Mod de post. Efect: metabolismul tău încetinește, la fel și corpul tău arde mușchi în loc de grăsime. De asemenea, numărarea caloriilor te poate face Alegerea alimentelor nesănătoase. De exemplu: un baton de granola are la fel de multe calorii ca o mână de migdale. Cu toate acestea, bara de muesli conține zahăr și puține fibre. Rezultat: ai pofte!
5. Diferenți alimentele în funcție de bune sau rele
Dupa o farfurie de salata crocanta te simti super bine dupa unul bara de ciocolata ai unul imens constiinta vinovata? Împărțirea mâncării în bune și rele duce la faptul că ajungi să mănânci mai mult dacă ai avea câteva alunecări pe raftul de bomboane pentru că crezi că oricum nu contează acum. În schimb, a mânca sănătos vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi blocați cu junk food recompensă a avea voie. Soluția: Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie prima ta alegere doar pentru că are un gust minunat și te simți mai bine fizic cu ea și nu pentru că este „bună”.
6. Îți urmezi în mod conștient rutina alimentară sănătoasă în fiecare zi
Un smoothie la micul dejun, o salată la prânz și broccoli aburit seara. Zi dupa zi. Ar trebui să funcționeze pentru a topi chiar și aurul încăpățânat al șoldului, nu? Din păcate, opusul este adevărat. Studiile au constatat că a dieta dezechilibrata reduce bacteriile intestinale sănătoase. Efect: Aceste bacterii joacă un rol rol mare în slăbit. Au un impact asupra noastră apetit și reglează-le și pe ale noastre Nivelul zahărului din sânge cine este responsabil de poftele alimentare. De asemenea: noi studii au arătat că persoanele cărora le place să încerce alimente noi - fie fructe exotice, fie feluri de mâncare din alte țări - găsesc unul au IMC mai mic, decât oamenii care mănâncă mereu aceleași alimente.