Îngrășarea sănătoasă! Fitness, mâncare; Blogger stil de viață din Stuttgart
Îngrășarea sănătoasă!
Dacă citești anumite reviste pentru femei, pe internet sau pe rețelele de socializare, subiectul figurii este în principal despre un singur lucru: pierderea în greutate. Una are impresia că fiecare femeie încearcă să slăbească. Dar aceasta nu este realitatea, există și exact opusul: anume femeile și bărbații care vor să se îngrașe (sănătoși). Astăzi vă dau sfaturi despre cum să o faceți!
Urmăriți caloriile către prezentarea generală: Dacă o boală este exclusă pentru că nu vă puteți îngrășa cu ușurință, aceasta se poate datora doar unui singur lucru: mâncați mai puține calorii decât consumă corpul dumneavoastră. Dacă nu ați avut o experiență atât de lungă cu nutriția, puteți supraestima total cât ați mâncat în timpul zilei. De aceea mi se pare util să notez toate mesele și să număr meticulos caloriile pentru o perioadă de testare de 2-4 săptămâni. Așa că veți obține mai întâi o privire de ansamblu despre cât de mult mâncați cu adevărat. Această valoare calorică ar trebui să fie mai mare decât consumul de calorii pe care îl aveți. Recomand MyFitnessPal să vă urmărească alimentele și acest calculator pentru a calcula consumul de calorii.
Nu consumați alimente fără discriminare: Mulți încep să mănânce chipsuri, cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare și junk food din frustrare pentru a câștiga în greutate. Acest lucru poate funcționa temporar, dar este absolut nociv pentru sănătatea ta. Scopul ar trebui să fie întotdeauna să câștigi în greutate sănătos și să construiești o parte din masa musculară.
Mănâncă grăsimi și carbohidrați sănătoși: Punctul 2 duce perfect la punctul 3, acordați atenție mâncării pe care le consumați. Includeți o mulțime de carbohidrați sănătoși în dieta dvs. (cartofi, orez, quinoa, paste integrale din grâu, produse de spelt și secară etc.). În plus, asigurați-vă că aveți suficiente grăsimi sănătoase (somon, măsline, nuci, sâmburi, naut, avocado etc.). Doar o mână de nuci pe zi poate face o mare diferență. Desigur, nu trebuie să vă neglijați aportul de proteine, regula generală este de 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală.
Consumul de calorii este adesea mai ușor: Dacă, în general, vă deranjează să mâncați mai mult și pur și simplu nu îl puteți intra în corp, puteți doar să beți caloriile și să vă păcăliți puțin corpul. Băutura mea preferată este shake-ul de mic dejun făcut din 300ml lapte 3,5%, 2 linguri miere, 30g fulgi de ovăz, 1 banană și puțină cacao praf (piure totul). Ușor de coborât și multe calorii.
Începeți să mâncați devreme: Dacă te trezești târziu, nu luați micul dejun și de ex. Dacă masa de prânz este prima dvs. masă, ați văzut mai puțin timp pentru a mânca și a digera pe tot parcursul zilei. Așadar, nu sări peste micul dejun și începe să mănânci cât mai devreme posibil.
Antrenament de forță în loc de cardio: Sportul poate avea și un efect de susținere dacă vrei să te îngrași. Pentru că de cele mai multe ori nu vrei doar să îngrășezi, ci și o anumită masă musculară. Aici este recomandat antrenamentul de forță în loc de cardio, deoarece într-adevăr vă provocați mușchii și creșterea mușchilor (și, prin urmare, a greutății).