Îngrijirea intestinelor dă roade - pentru bunăstare, sistemul imunitar și gestionarea greutății
Sistem digestiv
Intestinele sunt responsabile de digestie, din câte știm. Majoritatea oamenilor nu se gândesc de două ori la modul în care funcționează intestinele. Faptul că bacteriile se instalează ocazional acolo poate să fi ajuns la una sau la alta. Dar faptul că intestinul reprezintă de fapt o bună parte a sistemului imunitar, este responsabil pentru bunăstarea mentală prin funcționarea sa și are o mare influență asupra utilizării alimentelor, din păcate, depășește educația generală.
Stresul, dieta, exercițiile fizice - totul afectează intestinele
Este bine cunoscut faptul că intestinul reacționează uneori ciudat la alimente individuale. O dietă bogată în fibre, produse din cereale integrale, legume crude poate menține intestinele ocupate. Varza, ceapa, prazul și legumele similare pot provoca chiar diaree dacă sunt consumate în exces. Dar alimentele pentru animale, cum ar fi ouăle și laptele, provoacă, de asemenea, vânturi incomode și mișcări intestinale neobișnuite pentru mulți oameni. Asta nu trebuie să însemne ceva rău imediat, arată influența alimentelor asupra funcțiilor intestinale într-un mod foarte neutru. De altfel, ciocolata neagră și produsele din făină albă afectează și intestinele: mișcările intestinului devin mai ferme și mai grave.
Dar exercițiile fizice au și un impact asupra sănătății intestinale. Cei care nu se mișcă foarte mult și, în special, nu aleargă mult, sunt mai predispuși să sufere de constipație decât persoanele care fac activitate fizică și, de obicei, iau scările în loc de lift. Se presupune că mușchii din trunchi au cumva întotdeauna o influență asupra intestinelor. Cei care își folosesc mușchii abdominali și mușchii vasculari intens, poate, de asemenea, folosesc extensiv mușchii adânci din trunchiul inferior, încurajează intestinele să se miște odată cu contracțiile musculare. Mușchii din trunchi sunt complet conectați între ei, astfel încât să poată influența cu siguranță intestinele cu o mișcare suficientă.
Stresul este mai puțin vizibil. Cei care sunt entuziasmați, înspăimântați sau pur și simplu sub o presiune puternică se plâng adesea de probleme digestive. Nu este o coincidență faptul că femeile aflate în sarcină avansată, când cresc îngrijorările legate de naștere și care trăiesc cu un copil, au mai multe șanse să aibă nevoie de ajutoare digestive. De asemenea, este perfect normal ca intestinul să înnebunească înainte de interviurile de angajare, în fața călătoriilor lungi (aeriene) și în situații similare tensionate. În schimb, o funcție intestinală satisfăcătoare și bună are un efect pozitiv asupra stării mentale.
Mixul o face
Desigur, intestinele nu trebuie curățate în mod regulat din interior pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, se aude mereu despre o „curățare a colonului”. Aceasta înseamnă că depozitele nedorite sunt îndepărtate din intestin. Resturi de mâncare. Fecalele întărite și lucrurile nedigerabile de tot felul se pot bloca în buclele mici și arcurile strânse ale intestinului. Acolo oferă un habitat pentru tot felul de bacterii. O parte din acestea sunt binevenite, micii locuitori ajută la digestie și descompun alimentele într-o asemenea măsură încât alimentele pot fi folosite doar de enzimele din intestin. Alții, cu toate acestea, sunt nedorite și vă îmbolnăvesc. Factorul decisiv pentru un sistem imunitar care funcționează bine și o situație nutrițională satisfăcătoare este că bacteriile binevenite sunt abundente, iar celelalte nu sunt sau doar în număr mic. În număr mic, sistemul imunitar poate face față cu ușurință acestora.
Dacă predomină anumite tipuri de agenți patogeni nedoriti, organismul reacționează cu o senzație de plenitudine, gaze, crampe sau diaree. Constipația poate fi, de asemenea, un semn al intestinelor prost îngrijite. Cu toate acestea, înainte de a lua orice medicament sau de a consulta medicul, ar trebui să vă gândiți la dieta dumneavoastră. Suplimentele alimentare, de preferință capsulele probiotice, ajută și la îngrijirea intestinului.
Faceți un impact pozitiv prin dietă
Intestinului îi place când primește alimente cât mai variate și diverse. Oricine are un pâine prăjită cu gem la micul dejun dimineața, o farfurie de spaghete cu bolognese la prânz și o baghetă cu salam seara nu face nimic bun pentru intestinele lor. Dieta nu este complet unilaterală, dar nici nu este suficient de variată. Produsele din făină albă și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi gemul, sunt mai susceptibile de a deteriora sistemul digestiv. Deoarece carbohidrații conținuți sunt digerați incredibil de repede, sunt deja defalcați de enzimele din salivă. Ca rezultat, puțină mâncare ajunge în intestin și puținul nu este suficient pentru a determina intestinul să funcționeze eficient. Ce ar trebui să editeze și el? Puținele grăsimi și proteine din produsele din carne din exemplul menționat nu sunt o sarcină demnă pentru un organ la fel de complex ca intestinul.
Intestinele au nevoie de carbohidrați complecși și molecule cu lanț lung pentru a putea acționa cu adevărat. Intestinele se obișnuiesc cu aminoacizii din proteine care sunt la fel de importante pentru funcțiile creierului și ale nervilor ca și pentru construirea mușchilor. Dar vitaminele sunt extrase și din mâncarea de aici. Multe dintre ele sunt liposolubile, astfel încât intestinele nu pot funcționa corect numai cu produse ușoare. Iar intestinul are nevoie de bacterii pentru a-l ajuta să descompună alimentele. Alimentele precum produsele din lapte fermentat (brânză, iaurt, lapte acru, chefir, de exemplu), dar și varză murată, kimtchi, legume acidificate cu oțet și alte alimente fermentate oferă intestinului exact ceea ce îl menține sănătos și îi pasă. Și într-un mod foarte natural.
De altfel, și intestinele se simt bine îngrijite atunci când se confruntă cu alimente proaspăt procesate sau crude în fiecare zi. Conservanții, coloranții, alimentele sterile și dezinfectarea, dar și antibioticele, afectează intestinele.