Îngrijirea pielii Mănâncă-te frumos - FIT FOR FUN

Pentru a avea grijă de piele nu trebuie doar să folosiți cremă. Există cinci alimente naturale care sunt garantate pentru a te face mai frumoasă. Iată care sunt stimulentele de frumusețe delicioase - și efectele lor.

Cu o suprafață de până la doi metri pătrați și o greutate de 10 kilograme, pielea este cel mai mare organ din corpul nostru. Îngrijirea pielii este importantă pentru ca aceasta să își poată îndeplini funcțiile de strat protector, regulator al echilibrului și temperaturii apei, precum și percepție senzorială și comunicare. Tot din interior. Mancare de infrumusetare. Fidel devizei - tu ești ceea ce mănânci - poți citi și comportamentul nostru alimentar din acesta. Îți arătăm ce produse și substanțe nutritive poți folosi pentru a oferi pielii tale mai multă strălucire.

1. Stocați-vă cu antioxidanți

Radicalii liberi pot deteriora permanent membrana celulelor noastre. Antioxidanții nu numai că ne protejează sănătatea, ci și ne fac să arătăm bine. Substanțele vegetale vă protejează celulele prin captarea radicalilor liberi și previn astfel cancerul și îmbătrânirea prematură a pielii, printre altele.

vitamina C ajută la formarea colagenului. Proteina strânge pielea și reduce ridurile. Grapefruit, kiwi, prune, ardei roșu, broccoli și tot felul de fructe de pădure conțin o cantitate deosebit de mare de vitamina C.
Beta caroten susține formarea și repararea țesuturilor și servește drept protecție naturală a soarelui din interior. Mai ales morcovii, cartofii dulci, dovleacul, spanacul, caisele și ardeii verzi conțin pro-vitamina A.
Vitamina E. protejează membranele celulare și previne deteriorarea UV a pielii. Pentru a obține suficientă vitamină E, nu trebuie să recurgeți la suplimente alimentare. Se găsește în produsele din cereale integrale, nuci și semințe.

2. Alegeți grăsimile sănătoase

Ce este înăuntru? O mulțime de vitamina D, de care avem nevoie atât de urgent iarna, dar și de vitamine din grupul B, cum ar fi niacina și vitamina B6. Nutrienții remarcabili sunt acizii grași omega-3, care sunt importanți nu numai pentru inimă, ci și pentru vasele de sânge și creier.
Sfat pentru cumpărături: Somonul este oferit de obicei sub formă de file proaspăt sau congelat sau ca somon afumat (atunci conținutul de grăsime este puțin mai mare: în jur de 19%). Cu proaspete este doar în jur de 6,3 la sută.

Acizii grași esențiali mențin membranele celulare stabile și sănătoase. Prin ele, substanțe nutritive importante pătrund în interiorul celulei și poluanții ies. Deci, nu renunțați complet la grăsimi, ci concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase. Acestea se găsesc în avocado, nuci și semințe, printre altele. Aceste alimente conțin, de asemenea, o porție de vitamina E.

acizi grasi omega-3au o gamă largă de protecție a sănătății: reduc stresul oxidativ și reduc astfel riscul bolilor cardiovasculare. Acizii grași esențiali sunt conținuți în peștii grași precum somonul și sardinele, precum și în nuci, semințe de in și ulei de rapiță. Uleiurile presate la rece, cum ar fi rapița sau uleiul de măsline, conțin, de asemenea, majoritatea nutrienților.

3. Limitați aportul de zahăr

Zahărul și prea mult amidon din produsele din făină albă pot ataca colagenul din piele. Așa-numita glicație este rezultatul unei reacții endogene, spontane, între moleculele de zahăr, care sunt transportate în sânge și în fibrele pielii (colagen și elastină). Provoacă întărirea și deteriorarea țesutului de susținere și deteriorează fibrele pielii. Pielea își pierde treptat elasticitatea și rezistența, iar ridurile devin vizibile la suprafață.

Mențineți consumul de alimente zaharoase, cum ar fi fursecurile, prăjiturile și bomboanele.
Produsele din făină albă trebuie, de asemenea, consumate doar cu măsură. Mai degrabă, mizați-vă pe carbohidrați întregi care se găsesc în fructe, legume, fasole și produse din cereale integrale. Nu numai că au un efect anti-îmbătrânire ridicat, dar oferă și o porție suplimentară de fibre.

4. Asigurați-vă că aveți o pernă bună de proteine

Cel puțin 2 pahare pe zi vă pot ajuta.

Da, laptele integral are 120 de calorii pe pahar, dar te umple mult timp - are calciul care elimină grăsimile și grăsimea sănătoasă din lapte. Și: Potrivit studiilor, consumatorii de lapte sunt mai subțiri decât „abstinenții”.

Pielea noastră este în mare parte alcătuită din proteine. Cu toate acestea, ele nu pot fi absorbite prin stratul exterior al pielii și transportate în straturile inferioare. Acesta este motivul pentru care îngrijirea din interior este deosebit de importantă pentru pielea sănătoasă.

Remarcabil Surse de proteine sunt pește, ouă, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea zilnică de proteine nu trebuie să depășească în medie 0,8 până la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, pentru unii sportivi, cerința poate fi puțin mai mare, limita superioară fiind de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Diabeticii și persoanele cu insuficiență renală ar trebui să aibă grijă să nu consume prea multe proteine, ca produse de descompunere a proteinelor, cum ar fi B. uree, să fie excretată prin rinichi.

5. Bea suficient

Fluidul este esențial pentru o piele sănătoasă și frumoasă. Îi menține umezi și uniformi și ajută corpul să elimine substanțele toxice.

Ceai verde conține substanțe antiinflamatoare și protejează astfel membrana celulară. Oamenii de știință cercetează în prezent efectele de reducere a cancerului de piele ale ceaiului verde. Mențineți aportul de calorii scăzut, tăind cât mai mult zahăr.
apă este elixirul vieții din celulele noastre. Ar trebui să beți cu siguranță 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru oferă corpului dvs. mediul (apa) de care are nevoie pentru toate procesele metabolice și excretoare.