Inima, articulațiile, hormoni De aceea schiul de fond este atât de sănătos
De la FITBOOK | 24 decembrie 2019, 8:51 a.m.
Alunecare relaxată în pădure în loc de alergare rapidă pe pârtii: schiul de fond nu este doar foarte diferit de schiul alpin - este, de asemenea, adesea mai sănătos. Dar începătorii trebuie totuși să fie atenți la câteva lucruri.
Principalul lucru este mișcarea, nu? Aproape fiecare sport este sănătos - și totuși există sporturi și discipline care sunt mai bune decât altele în acest sens.
Schiul de fond se află chiar în fruntea clasamentului multor profesioniști în medicina sportivă. Dar de ce alunecarea pe pista de schi fond este atât de bună pentru corp?
De ce schiul de fond este atât de sănătos?
Există mai multe motive pentru acest lucru, explică Hubert Hocketer, medic și membru al consiliului de administrație al Societății pentru Medicina Sportivă Ortopedică Traumatologică (GOTS). Primul motiv: inima. „Schiul de fond utilizează toate grupele musculare”, spune el. Și că nu numai că antrenează acești mușchi, stresul atotcuprinzător promovează și circulația sângelui și, astfel, întărește inima.
Chiar și fericit
În același timp, distribuția uniformă a sarcinii asigură, de asemenea, că grupul muscular individual - și articulația individuală - sunt destul de puțin stresate. „Acest lucru face ca sportul să fie ideal pentru pacienții cu osteoartrita, de exemplu, spre deosebire de schiul alpin”, spune Hörter.
Al treilea motiv este factorul psihologic. Cu alte cuvinte: schiul de fond vă face fericit. „La fel ca în cazul altor sporturi de anduranță, schiul de fond eliberează și serotonină, așa-numitul hormon al fericirii”, explică Hocketer.
Schiurile late protejează împotriva căderilor
Desigur, sportul nu este lipsit de riscuri, în ciuda tuturor factorilor benefici. Riscul de rănire atunci când schiul de fond este foarte scăzut, spune Hörter - mai ales în comparație cu schiul alpin. Cu toate acestea, căderile, de exemplu, apar și departe de coborâre. "Dar puteți lua măsuri de precauție acolo, de exemplu, cu schiuri mai largi și evitând coborârile mai abrupte."
Cu toate acestea, desigur, nu poate fi rău să aveți un examen medical sportiv înainte de a începe cariera de schi fond sau sezonul. Acest lucru nu numai că îi sfătuiește pe sportivii recreativi mai în vârstă să facă acest lucru - în special persoanele mai tinere se supraestimează rapid.
Alergare sau patinaj?
Tulpina fizică a schiului de fond este, de asemenea, o chestiune de tehnică. Există două variante dintre care puteți alege: schi fond clasic cu tehnică diagonală și așa-numitul patinaj. „Patinarea pe gheață pe zăpadă cu propulsie suplimentară prin bețe” este ceea ce Hubert Fehr de la Asociația Germană de Schi numește - secvența mișcărilor este complet diferită, iar tensiunea asupra corpului se schimbă.
„Schiul de fond clasic este inițial mai puțin solicitant din punct de vedere fizic decât patinajul”, spune Fehr. "Desigur, asta depinde și de execuție."
Bastoanele trebuie să se potrivească
Alegerea tehnicii determină, de asemenea, alegerea echipamentului, de exemplu bastoane. Cu tehnica diagonală, lungimea ideală este de 85 la sută din lungimea corpului, explică Ministerul de Stat Bavarian pentru Mediu și Protecția Consumatorilor pe site-ul său web. Ieșirea buclei este astfel aproximativ la nivelul axilei.
La patinaj, pe de altă parte, raportul ideal de lungime este de 90%, ieșirea buclei ar fi la nivelul bărbiei. Dacă doriți să rămâneți flexibil, puteți obține, de asemenea, bastoane de schi fond reglabile - dar acestea sunt adesea puțin mai grele.
Sfaturi de fond pentru începători
Începătorii de fond pot afla ce echipament se potrivește cel mai bine la o școală de schi. Expertul Fehr îi sfătuiește să le viziteze: „Pot fi găsite în toate lanțurile montane joase și în orașele alpine, de exemplu, iar oficiile de turism respective vă pot ajuta”.
Începătorii pot împrumuta de obicei echipamente aici - Fehr recomandă, de asemenea, acest lucru în principiu. „În primul rând, nu știi încă dacă este cu adevărat distractiv. Și în al doilea rând, alergătorii buni cresc adesea rapid din materialul pentru începători - odată ce l-ați cumpărat, vă dedicați ".
Prea mult nu este niciodată sănătos
Oricine este infectat cu virusul cross country după prima lecție de probă are nevoie doar de două lucruri: În primul rând, puțină răbdare - pentru că nu ar trebui să exagerați, oricât de sănătos ar fi sportul. „Este important, de asemenea, pentru schiul de fond să nu te antrenezi în fiecare zi, dar să planifici zile de regenerare - cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai mult”, spune Hocketer.
Și în al doilea rând, nu trebuie neapărat să fie Alpii pentru schi fond - dar zăpada este esențială. Schiorii de fond au nevoie de un sport pentru sezonul mai cald. Nordic walking și cross trainer-ul din sala de fitness sunt evidente, spune Hörter. Un alt supliment bun, la fel de blând cu articulațiile: ciclismul.