Inima sănătoasă Ern; hrung - hkk
Stilul nostru de viață are un impact major asupra bunăstării și sănătății noastre - acest lucru este clar. Multă mișcare, relaxare regulată, fumat, alcool, vă rog, doar cu măsură.
Mâncare mediteraneană
Mâncarea mediteraneană pare complicată? Dar nu este. Poate fi integrat cu ușurință în viața de zi cu zi cu aceste sfaturi:
- Bucurați-vă de o mulțime de legume sau salată și două bucăți de fructe pe zi la fiecare masă.
- Folosiți o mulțime de usturoi și ierburi pentru prepararea mâncării.
- Mănâncă cereale integrale, cartofi și leguminoase precum linte, fasole sau naut în fiecare zi.
- Brânza și iaurtul sunt, de asemenea, pe masă în fiecare zi.
- Programați peștii de mai multe ori pe săptămână.
- Ar trebui să mănânci rareori ouă și păsări de curte și carne roșie și cârnați nu mai mult de o dată pe săptămână.
- Folosiți ulei de măsline, canola, cânepă, nucă sau in pentru a vă pregăti mesele și mâncați regulat semințe și nuci.
- Bea multă apă, ceai și cafea fără zahăr.
Grăsimi
2-4 linguri zilnic:
• ulei de rapiță, ulei de măsline (bucătărie fierbinte)
• ulei de rapiță presat la rece, ulei de măsline, ulei de nucă, ulei de in (vase reci)
Zilnic în cantități mici:
• Semințe și semințe precum semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, semințe de in
Cel puțin de 1-2 ori pe săptămână:
• Pești de mare, cum ar fi hering, macrou, somon sau ton
Cât mai economic posibil:
• produse lactate grase, smântână
• Ulei de cocos, ulei de sâmburi de palmier, ulei de farfurie
De asemenea, aveți grijă cu:
• Mese gata sau produse finite
• Gustări bogate în grăsimi și produse de patiserie, cum ar fi chipsuri de cartofi sau biscuiți
• Preparate de cartofi prăjiți, cum ar fi cartofii prăjiți
• ciocolată ușoară, strat de ciocolată
SFAT: Puțină grăsime este suficientă într-o tigaie de teflon sau wok.
Rețetă: frigarui antipasti
Căutați idei pentru a evoca aceste sfaturi pe masă, pregătite delicios acasă? Această idee de rețetă vă va ajuta.