Inimă sănătoasă Inimă - Inimă - Natură - Cunoaștere a planetei - Inimă - Natură - Cunoaștere a planetei
De Johannes Hirschler
Aproape 350.000 de persoane mor în fiecare an în Germania din cauza bolilor cardiovasculare. Acest lucru îl face principala cauză de deces. Dar factorii de risc pot fi minimizați: diabetul, obezitatea, arterioscleroza sau tulburările circulatorii cauzate de fumat sunt rareori ereditare.
Dieta: dieta cea mai bogată în fibre este cea mai bună
O alimentație adecvată începe cu cumpărăturile. Preferați mărfurile proaspete și neambalate. Cu cât alimentele sunt prelucrate mai intens, cu atât își pierd mai mult ingredientele importante, cum ar fi mineralele și vitaminele. Fructele și legumele își pierd jumătate din conținutul de vitamine la frigider în decurs de două zile.
Cea mai bună bază pentru dieta ta zilnică este o dietă bogată în fibre, cu fructe proaspete, legume și cereale. Fibrele dietetice ajută intestinele să funcționeze.
Grăsimea este o parte indispensabilă a alimentelor și transportă multă energie. Cercetările științifice au arătat că grăsimile bogate în acizi grași nesaturați, precum cele găsite în peștii marini, canola și uleiul de măsline, sunt benefice pentru dietă. Organismul are nevoie de aceste grăsimi pentru a produce anumiți hormoni tisulari care sunt importanți pentru coagularea sângelui, reglarea vaselor de sânge și alți factori.
În schimb, grăsimile cu acizi grași saturați, precum cele din unt, carne, cârnați și brânză, sunt nefavorabile sănătății. Colesterolul, care joacă un rol esențial în dezvoltarea arteriosclerozei, apare exclusiv la grăsimile animale.
Prin urmare, limitați consumul de carne și produse lactate și acordați preferință peștelui. O masă de pește pe săptămână reduce riscul de moarte subită cardiacă la jumătate. Folosiți ulei de măsline, care conține acizi grași nesaturați, pentru gătit și prăjit.
Fii cruțat cu alcool. Studii la scară largă arată că consumul regulat de cantități mici de vin - în jur de unu până la un pahar și jumătate pe zi - are un efect pozitiv asupra inimii. Resveratrolul, care se găsește în coaja de struguri, poate avea efecte antiinflamatorii și poate preveni formarea cheagurilor de sânge.
Un pahar de bere poate avea și un efect relaxant. Orice lucru care depășește acest lucru pune presiune pe circulație și pe inimă și poate provoca leziuni permanente.
Mișcarea antrenează mușchiul inimii
Corpul nostru este programat pentru mișcare pe baza istoriei sale de dezvoltare. Are o serie de efecte asupra corpului nostru care pot reduce drastic riscul bolilor cardiovasculare sau al unui atac de cord:
Antrenamentul regulat îmbunătățește aportul de oxigen din întregul organism. O mai bună circulație a sângelui duce mai mult oxigen și substanțe nutritive în toate zonele corpului și, astfel, și în vasele coronare.
Andrea Grießmann în timpul unui ECG de stres. 02:13 min. Disponibil până pe 3 iunie 2024 .
Mușchiul inimii este antrenat. Cu antrenament regulat, cantitatea de sânge care este transportat la fiecare accident vascular cerebral crește. Volumul accidentului vascular cerebral crește, inima funcționează mai eficient și mai economic chiar și atunci când este odihnită. Tensiunea arterială scade pe termen lung.
Antrenamentul de anduranță asigură o bunăstare generală mai bună. Apetitul crește, este mai ușor să adormi, starea de spirit de bază se îmbunătățește și devii mai rezistent la stres.
După doar 30 de minute de antrenament de anduranță, corpul începe să elibereze endorfine, ceea ce te poate face să te simți cu adevărat fericit. În plus, oasele și mușchii scheletici sunt întăriți, corpul rămâne vital.
Pentru a obține aceste efecte, sunt suficiente de trei ori 30 de minute pe săptămână. Alergarea, ciclismul, înotul, drumețiile sau alte sporturi de anduranță sunt posibile.
Sarcina trebuie mărită foarte încet și antrenamentul nu trebuie să degenereze în niciun caz în stres. Persoanele vârstnice, pacienții cu tensiune arterială crescută, cu defecte cardiace sau alte boli grave trebuie să discute întotdeauna planurile de instruire cu un medic.
Screening medical pentru diagnostic precoce
În majoritatea cazurilor, bolile de inimă pot fi evitate prin controale regulate. Astăzi, diagnosticarea este la un nivel care le permite să identifice în mod fiabil evoluțiile periculoase într-un stadiu incipient.
Tensiunea arterială trebuie măsurată în mod regulat. Chiar dacă ești mai tânăr și de fapt sănătos. Hipertensiunea arterială poate apărea și în adolescență și este o problemă gravă. De la vârsta de 35 de ani ar trebui să vi se efectueze o examinare cardiovasculară amănunțită făcută de un internist o dată pe an.
Stres: condițiile de viață afectează sănătatea
Mulți profesioniști din domeniul medical estimează că jumătate din toate bolile au cauze psihosomatice. În cazul atacurilor de cord, proporția este probabil să fie semnificativ mai mare. Numeroase studii empirice confirmă legătura strânsă dintre situația vieții personale și sănătate.
Astăzi nu există nici o îndoială că oamenii care trăiesc într-un parteneriat pozitiv pe termen lung sunt semnificativ mai sănătoși. Și intimidarea la locul de muncă nu este doar o problemă medicală gravă, ci și un factor economic major care cauzează pierderi de miliarde în fiecare an.
Prin urmare, este important să acordați suficientă atenție circumstanțelor dvs. personale și să aveți curajul de a face schimbări: Mă satisface meseria mea? Sunt fericit în parteneriatul meu? Percep relațiile mele private ca pe o povară sau o îmbogățire?
Mulți oameni trag o mare forță din practica de meditație. În anumite circumstanțe, consilierea sau tratamentul psihologic pot fi, de asemenea, adecvate. O conversație cu medicul de familie poate indica adesea direcția posibilă.