Înlocuiri Play-Fitness

3.1. Care este cel mai bun înlocuitor pentru alpinism?
Tragerile pentru prosoape sunt cel mai bun înlocuitor. Pentru mai mult realism, luați fiecare parte a prosopului în fiecare mână una mai sus decât cealaltă, apoi alternați ca și când ați urca coarda (fără a da drumul prosopului). Lungimea standard a corzilor este de 4,5 m, deci înlocuitorul tipic este de 15 (în funcție de forma, nivelul etc.) de prosoape. Http://www.youtube.com/watch? V = dRhuUOC_nSM

play-fitness

3.2. Cum se înlocuiește alergarea cu canotajul, ciclismul etc. ?
Pentru a compara diferite exerciții aerobice, alegeți un interval de timp comparabil. De exemplu, dacă alergi 400 de metri în anii 90, atunci pentru a găsi un exercițiu de înlocuire la 400 de metri de alergare va trebui să vâslești, să pedalezi, să sar cu coarda sau să urci scările pentru anii 90.

3.3. Ce substitut bun pentru alergat?
Vedeți mai sus pentru câteva sugestii. În plus, sărituri la cutie, lucru cu sacul de pungă, leagăne cu kettlebell/haltere, urcare pe scări ponderată.

3.4. Un înlocuitor pentru aruncarea mingii de perete?
Înlocuitorul „standard” al mingii de perete este bilonul sau propulsorul bilelor. Din moment ce nu ați putut (sau nu ar trebui, oricum) să aruncați ganterele în aer, folosiți aproximativ dublul greutății specificate (18 kg în loc de 9), încercați să faceți o mișcare explozivă; dar este încă destul de diferit.
Mai bine să urmați instrucțiunile lui David Heyer pentru o minge medicamentoasă "de casă":
1. ia un baschet vechi sau unul ieftin
2. tăiați o mică fantă în ea
3. umpleți cu nisip (mai ușor cu o pâlnie)
4. coaseți sau lipiți fanta (opțional), apoi bandați cu o bandă adezivă bună (tastați „bandă adezivă”)
Acest lucru vă va oferi o bilă perfect funcțională de 9 sau 10 kg la un preț redus.

3.5. Ce substitut pentru musculare?
Trageri și scufundări. Unii au sugerat că 1min din ambele este egal cu o creștere a mușchilor. Cele mai frecvente substituții sunt 3 pullups + 3 scufundări sau 4 pullups + 4 scufundări.

3.6. Dacă nu am un vâslitor?
Dacă nu aveți un canotor, înlocuiți exercițiul cu Sumo Deadlift High Pulls (SDHP), 20 kg pentru bărbați și 13,5 kg pentru femei. Ridicați bara de la tibie până sub bărbie.
→ 2 km vâslitor = 200 sdhp
→ 1 km vâslitor = 100 sdhp