Înot Antrenament pentru tot corpul Înot pentru mai multă stare fizică Augsburger Allgemeine
Înotul este un antrenament pe tot corpul, care, de asemenea, oferă aproape nici un risc de rănire. Există multe avantaje în acest sport.
Piscina în aer liber și lacul fac semne în zilele toride de vară - desigur, vă puteți răcori acolo. Dar înotul nu este doar vara: este ideal și ca sport. Pentru că cei care se mișcă regulat în apă își păstrează corpul în formă.
Înotul este potrivit pentru exerciții fizice
Înotul are multe avantaje: nu doar forța și rezistența sunt antrenate prin tragerea benzilor, ci și coordonarea. explica Georg Abel, expert in fitness la Universitatea germana pentru prevenire si managementul sanatatii (DHfPG). O mulțime de calorii sunt arse în acest proces. Un alt plus pentru acest sport: riscul de accidentare este redus.
Potrivit expertului în fitness, este optim pentru un antrenament pe tot corpul să varieze între diferitele tehnici piept, târâtoare frontale, înot în spate și stilul fluture, dar acest lucru nu este absolut necesar. Prin schimbarea lungimii traseului și a intensității volumului de lucru, unul sau două stiluri de înot pot fi antrenate cu succes. Abel recomandă lecții de înot într-un club sau lecții individuale cu un antrenor de înot pentru a învăța diferitele tehnici.
Înot: Acesta este cel mai bun mod de a-ți construi antrenamentul
Dar a începe să înoți nu este întotdeauna atât de ușor. Cel mai mare obstacol pentru majoritatea dintre ei poate fi învățarea tehnicii și starea în condiții proaste. Dar chiar dacă înotul de 50 sau 100 m la un moment dat este foarte dificil la început - înotătorii obișnuiți pot îmbunătăți rapid rezistența. „Două până la trei unități de înot de câte 30 până la 60 de minute pe săptămână sunt potrivite pentru acest lucru”, spune Abel. Puteți crește traseul de antrenament înotat pe o bandă sau metru de la 25, 50, 100, 200 la 400 m și mai mult. După o fază de aclimatizare de două până la trei săptămâni, este de asemenea logic să înoți distanțe mai scurte, cum ar fi 25, 50 sau 100 m mai repede, iar secțiunile mai lungi în mod corespunzător mai lente.
Dacă acest lucru este prea plictisitor pentru dvs. la un moment dat și dacă doriți mai multă varietate, puteți utiliza ajutoare speciale - pullboys, plăci de spumă sau aripioare, de exemplu. Abel explică faptul că acestea sunt folosite pentru a îmbunătăți tragerea brațelor, lovirea piciorului sau respirația.
Ochelarii de înot și protecția solară protejează împotriva înotului
Pentru a se asigura că înotătorii sunt bine protejați, ar trebui să poarte ochelari de înot. Acest lucru protejează ochii de apa clorurată. Ochelarii ar trebui să aibă cu siguranță un filtru UV dacă doriți să vă antrenați în piscina exterioară sub radiații solare. În plus, nu ar trebui să lipsească protecția solară a pielii. (dpa)