Înot Articulația umărului este punctul slab
Diferența dintre înotător și gospodar
Spre deosebire de alergare și ciclism, înotătorul trebuie să facă față diferitelor caracteristici speciale din apă. Înotul necesită utilizarea întregului corp, al cărui sistem musculo-scheletic trebuie să funcționeze în mod coordonat pentru a efectua corect mișcările și pentru a atinge eficiența maximă a mișcării în apă. Acest lucru devine clar dacă priviți corpul ca un lanț de legătură. Dacă o parte se mișcă, aceasta afectează și toate celelalte părți ale corpului. Forța generată de brațe este transmisă picioarelor prin trunchi. Dacă un membru (o parte a corpului) este prea slab, există o pierdere de forță, mișcările corpului nu mai sunt coordonate și riscul de rănire crește.
O altă specialitate a înotului este să ai propria ta
Trebuie să creezi o bază de suport. Înotătorii nu se pot împinge de pe o suprafață stabilă. Pentru a putea lega eficient mișcările părților inferioare și superioare ale corpului, este necesar un trunchi puternic și stabil. Formează fundamentul pe care sunt atașate extremitățile cu articulații, oase și mușchi și pe care acționează forțele. Dacă trunchiul este prea slab, forța se pierde și situația apei se deteriorează dramatic. Pentru a deveni un înotător mai bun și mai rapid, antrenamentul în apă este, desigur, cea mai eficientă metodă.
Deoarece atunci când înotați, mușchii servesc, pe de o parte, la locomoție (dinamică) și, pe de altă parte, la stabilizarea (statică) a corpului, este esențial un antrenament suplimentar și bine planificat (antrenamentul de forță); pentru a îmbunătăți tehnica și performanța, dar mai ales pentru a evita riscul de rănire cauzat de suprasarcină și dezechilibre.
Daunele cauzate de suprasarcină pot afecta oricine
Leziunile datorate supraîncărcării nu afectează numai înotătorii performanți care petrec mai mult de 5 ore pe zi în apă și înoată peste 2.500 de kilometri pe an. Riscul de rănire aici este destul de redus datorită tehnologiei foarte curate și a stresului minim fiziologic rezultat. Înotătorii recreativi și înotătorii ambițioși, cum ar fi triatletele, sunt mult mai predispuși să sufere de stres excesiv. De obicei, acestea măresc întinderea și intensitatea antrenamentului excesiv într-un timp foarte scurt, astfel încât sistemul musculo-scheletic să nu se poată adapta suficient de repede. Apar supraîncărcări și daune degenerative.
Umărul, genunchiul și coloana vertebrală sunt cel mai frecvent afectate de suprasarcină. Mușchii extremităților superioare sunt responsabili de unitatea principală în tehnica de târâre și de umăr, deoarece articulația centrală și mușchii din jur sunt în mod special expuși riscului. Avantajul articulației umărului cu gama sa de mișcare enormă, datorită lipsei ghidajului articulației osoase, îl face deosebit de sensibil la mișcări ridicate și incorecte. Datorită rotației în timpul oscilației înainte a Kraularmzug, tendoanele și mușchii manșetei rotatorilor sunt încărcate constant și puternic. Dacă există o supraestimulare cu durere asociată, se vorbește despre „umărul înotătorului”.
Diagnostic: Umărul înotătorului, un amestec
Datorăm raza mare de acțiune a întregii extremități superioare anatomiei complexe a umărului nostru. Această libertate de mișcare ne este deosebit de utilă în sport, deși acest lucru nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra articulației umărului în caz de incorectă și supraîncărcare. Apar leziuni la umăr, cum ar fi luxația umărului sau așa-numitul „umăr al înotătorului”. Încărcarea aeriană repetată poate duce la deteriorarea specifică a țesuturilor moi intra- și periarticulare, ceea ce poate duce la disconfort sever pentru sportiv din cauza supraîncărcărilor repetitive sau incorecte. Cu toate acestea, simptomele sunt complexe și, prin urmare, diagnosticul „umărul înotătorului” este mult mai mult un termen colectiv pentru o multitudine de probleme diferite în zona umărului, cum ar fi mușchii și tendoanele manșetei rotatorilor, precum și diverse ligamente, bursa și oasele articulației umărului.
Manșeta rotatorului, cunoscută și sub numele de grupul protector al umărului, constă din mușchii osoși superiori și inferiori, mușchiul mic rotund și mușchiul omoplatului inferior. Funcția principală a acestui grup muscular este de a efectua mișcări de rotație la nivelul articulației umărului, dar contribuția la propulsie în înot este mică. Ei își joacă rolul decisiv în faza de întoarcere a brațului în timpul Kraularmzug cu stabilizarea articulației umărului, funcția „manșetă”. Umărul este o articulație cu bilă și mușchii manșetei rotatorilor acționează ca stabilizatori dinamici. Acestea creează contra-forțe stabilizatoare pentru a menține articulația umărului împreună ca o minge de golf (capul de humerus) pe tee (mufa articulației umărului). Dacă există dezechilibre musculare în manșeta rotatorului, mecanismul de stabilizare este întrerupt și riscul de rănire crește. Prin urmare, mobilitatea peste stabilitate se aplică întotdeauna articulației umărului.
Cauzele umărului plutitor
Secvența tipică de mișcări a Kraularmzug este în mare parte responsabilă pentru dezvoltarea dezechilibrelor musculare. Pentru o propulsie eficientă, este important să împingeți brațul cât mai departe posibil prin apă și, după excavare, să-l legați mult înainte, lângă coapsă, peste apă. La sfârșitul fazei de întindere, brațul este răpit la maxim și rotit spre exterior; la revenire (aducție) la faza de tragere, acesta este rotit spre interior (rotație internă) pentru a putea să se arunce în apă cât mai ieftin posibil.
Această mișcare implică în principal rotația internă și mușchii toracici. Adversarii lor, rotatoarele externe de pe spate și omoplați, sunt greu stresați. Dacă antrenezi și rezistența la forță cu palete, mușchii pieptului deja puternici sunt întăriți în continuare și se promovează un dezechilibru al forței musculare. Pe măsură ce puterea crește, rotatoarele interne devin din ce în ce mai scurte. Mecanica articulației umărului iese din articulație, capul humeral și mufa articulației umărului nu mai sunt centrate și există o presiune crescută asupra acoperișului umărului, care irită bursa și tendonul supraspinatus. Diagnosticul dureros: sindromul de afectare.
Prevenirea în loc de reabilitare
Prin urmare, este recomandabil să creșteți volumul încet doar când începeți să înotați din nou și să creșteți intensitatea doar după câteva săptămâni. Pentru a evita dezechilibrele musculare chiar de la început, sunt utile întărirea țintită a mușchilor spatelui și a rotatorilor externi și exercițiile de întindere a întregii centuri de umăr. Dar așa este, pentru că prea mult este nesănătos: întindeți doar mușchii și nu ligamentele și capsula articulară. Multe dintre exercițiile de întindere stabilite întind prea mult capsula articulară, ceea ce la rândul său înrăutățește stabilitatea articulației umărului. Mușchiul toracic, în special, tinde să se scurteze și duce la poziția proastă tipică a multor înotători.
Palele trebuie întotdeauna dozate și utilizate cu maximum 20% din cantitatea totală de antrenament, dar mai ales nu trebuie să fie prea mari. Dacă simțiți primele simptome dureroase, intensitatea antrenamentului ar trebui redusă și înotul cu paletă ar trebui să fie oprit. În niciun caz nu trebuie ignorată durerea. După o scurtă pauză cu exerciții de întindere a brâului de umăr, puteți încerca să înotați din nou liber și cu exerciții tehnice. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare, antrenamentul trebuie oprit imediat. Luați o pauză și consultați un medic sportiv, dacă este necesar. Folosiți pauza pentru echilibrare și exerciții suplimentare de întindere și întărire înainte de a începe din nou să înotați. Scopul și intensitatea antrenamentului ar trebui să fie apoi crescute lent.