Înot; Etixx

Mâncare pentru înotători

Cu 1 din 5 persoane care pretind că înoată regulat, înotul este una dintre primele trei cele mai populare activități sportive. Indiferent dacă înotați ca parte a unui program de antrenament sau concurați, veți beneficia de o dietă echilibrată. Ceea ce beți poate avea un impact mare asupra rezistenței, vitezei și tehnicii dvs. atunci când înotați.

Pregătirea pentru o competiție sau un turneu

Pregătirea pentru un eveniment de înot, cum ar fi o competiție sau un turneu care necesită să înoți de mai multe ori într-o zi necesită o strategie nutrițională specifică. Este posibil să ardeți sute de calorii și acest lucru vă afectează rezerva de energie. Dar asigurându-vă că rezerva dvs. de glicogen este plină și că corpul dumneavoastră este bine hidratat, veți putea atinge performanțe maxime în ziua D. Produsele Etixx au fost concepute pentru a vă oferi elementele esențiale de care are nevoie corpul dvs. trebuie să înotați mai repede și mai lung.

Luați o sticlă de apă la piscină

Este greu de imaginat că te poți deshidrata chiar și atunci când ești înconjurat de acest volum de apă. Totuși transpiri când înoți. Această transpirație se amestecă imediat cu apa. Prin urmare, este important să beți suficientă apă înainte, în timpul și după sesiunea de înot. Dacă înoți mai mult de 30 de minute, lasă o tărtăcuță pe margine și încearcă să bei la fiecare 20 de lungimi. Este recomandabil să optați pentru o băutură energizantă care să conțină suficientă apă și carbohidrați pentru sportul dvs.

Perioada de pregătire

Sfaturi nutriționale zilnice pentru înotători

Fiecare sportiv are propriile nevoi în funcție de obiectivele, starea, experiența cu nutriția energetică și problemele specifice. Pe lângă aceste influențe personale, am identificat puncte comune între membrii echipelor noastre și toți pasionații de înot care au încercat produsele noastre.

Înotătorii pe distanțe lungi au, în general, nevoie de mai multe vitamine și minerale datorită efortului lor fizic. Exploatarea excesivă și supra-fertilizarea ne-au epuizat terenurile agricole. Prin urmare, fructele și legumele de astăzi conțin mult mai puține vitamine și minerale decât în urmă cu cincizeci de ani. Deoarece fructele și legumele noastre conțin mai puține vitamine și minerale și nu le obținem suficient, înotătorii ar trebui să fie deosebit de atenți în acest moment. Prin urmare, este recomandat să luați suplimente.

Magneziul 2000 AA contribuie la buna funcționare a mușchilor și la reducerea oboselii
Aminoacizi sub formă de chelat pentru o mai bună absorbție
Conține vitamina C pentru o protecție musculară sporită
Gust delicios de portocale
Alternativă: bastoane instantanee de magneziu (consum ușor fără apă)

Utilizare: Cu 4 săptămâni înainte, 1 comprimat în 200 ml de apă.

ȘI SAU

Multimax este bogat în vitamine, minerale și oligoelemente
O compoziție echilibrată pentru sportivi
Aminoacizi sub formă de chelat pentru o mai bună absorbție

Utilizare: Cu 4 săptămâni înainte, 2 comprimate pe zi

Înainte de efort

Mănâncă și bea cu măsură înainte de a face un efort pentru a profita la maximum de el.

Băutură:

Nivelul nostru de performanță este direct proporțional cu pierderea de lichid. Prin urmare, este esențial să fii bine hidratat la începutul efortului. Hidratarea preliminară începe cu o zi înainte de efort și constă în consumul în principal de apă. Culoarea urinei este un bun indicator al nivelului de hidratare. Dacă urina are o culoare galben mai închisă, nu ați băut suficient. O culoare galben deschis indică un aport suficient de lichid. În timpul mesei premergătoare efortului (cu 3 ore înainte) sau cu 10 minute înainte de efort, puteți consuma o băutură energizantă pentru un aport suplimentar de carbohidrați.

Băutură răcoritoare izotonică ideală
Pentru o hidratare optimă (electroliți și apă) și combustibil (carbohidrați)
Oferă electroliții pe care îi pierdem prin transpirație
Contribuie la hidratare în timpul exercițiului
PH neutru care previne problemele stomacului
3 arome disponibile: pepene verde, portocale-mango și lămâie

Utilizare:3 ore înainte: 500 ml Etixx Isotonic, 10 minute înainte: 250 ml Etixx Isotonic

Alimente:

Energy Sport Bar care conține ± 30 de grame de carbohidrați pentru o rezervă de energie pe termen lung
Se poate dubla ca o gustare bogată în carbohidrați
Adăugat magneziu contribuie la producerea de energie și funcția musculară
Sarac in grasimi si fibre si, prin urmare, mai usor de digerat
4 arome disponibile: portocală, zmeură, ciocolată și lămâie

Utilizare: 1 bara de energie cu până la 30 de minute înainte de exercițiu

În timpul efortului

Mănâncă și bea cu moderare înainte de a încerca să profite mai mult de performanța mea.

Cantitatea de apă pe care o pierdeți în timpul exercițiului depinde de durata, intensitatea, genetica, construcția și factorii de mediu, cum ar fi umiditatea și temperatura. Prin urmare, nu este ușor să evaluați cantitatea de băut în timpul exercițiului. O modalitate excelentă de a determina cât de mult lichid trebuie să consumați este folosind o cântare. Puteți încerca această metodă în ziua unui antrenament. Cântărește-te înainte și după antrenament și înmulțește greutatea pierdută cu 1,5. Rezultatul este cantitatea de lichid pe care ar trebui să o consumați pentru a compensa pierderea transpirației.