Înot pentru a slăbi cu sau fără aripioare Înot pentru toți
Mesaj de TimoCha »Joi 30 august 2012 13:50
Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?
Mesaj de Tăcere »Joi 30 august 2012 16:22
multumesc pentru raspuns!
Am început să înot la începutul verii pentru a rezolva problemele legate de somn și pentru a evita să mă îngraș în timpul vacanței. rezultatul este că am mâncat mult, așa cum știam că o să fac) și m-am întreținut.
de la începutul anului școlar, acum 10 zile, continui să înot, dar combinându-l cu o dietă, am slăbit 1,7 kg în prima săptămână și iată-mă pe a doua.
este o luptă fundamentală pentru că trebuie să slăbesc vreo douăzeci de lire sterline, așa de bine, încetul cu încetul.
Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?
Mesaj de TimoCha »Joi 30 august 2012 16:40
Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?
Mesaj de Gilles06 »Joi 30 august 2012 17:04
Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?
Mesaj de 4 înot »Joi 30 august 2012 18:25
Pentru a pierde în greutate, ceea ce contează mai ales este diferența dintre caloriile ingerate și caloriile arse.
Cu cât este mai mică intensitatea efortului, cu atât este mai mic numărul de calorii arse. Cu cât corpul este mai musculos, cu atât metabolismul arde și mai multe calorii.
Deci, aripioarele pot fi interesante, deoarece lucrează picioarele și măresc cheltuielile calorice.
Putem adăuga că pur și simplu antrenamentul la o intensitate prea mică poate duce la pierderea în greutate (da!) Dar foarte lent (cu excepția, desigur, dacă înotați câteva ore pe zi și vă reduceți semnificativ aportul de calorii.); antrenamentul de 4 ore pe săptămână la intensitate scăzută nu duce la arderea multor calorii mai ales dacă nu sunteți foarte musculos.
Seriile intense și scurte vor arde multe calorii și vor construi mușchi; este, prin urmare, mai profitabil din punct de vedere al slăbirii (desigur, dacă vă urmăriți dieta în altă parte și mâncați inteligent: reduceți carbohidrații repezi, creșteți proteinele).
Te-aș sfătui să incluzi în sesiunile tale serii de 25m sau chiar 50m rapid cu aripioare sau nu în altă parte; acest lucru va necesita o cheltuială calorică foarte mare: poate fi, prin urmare, interesant. Distanțele nu ar trebui să fie prea mari, deoarece corpul va genera apoi mult acid lactic, ceea ce poate face cu ușurință sesiunea foarte inconfortabilă și chiar poate genera leziuni. Deci, nu are rost să te rănești pe bolovanii de 200 sau 400 de metri. Dar alocarea a 20% sau 25% din sesiune antrenamentelor la intervale scurte de timp poate ajuta cu adevărat la uscarea corpului și mult mai mult decât la lucrul la intensitate redusă.