Programul dvs. de fitness pentru dieta smoothie
Este ușor
Cele 5 exerciții de bază
29/04/2018 | Subiect: Fitness | Autor: Yannick de la Team Smoothie Diversity
Programul dvs. de fitness pentru dieta smoothie
Smoothies te pot ajuta să-ți menții greutatea și chiar să te ajute să slăbești. Dar, ca orice altă dietă, smoothie-urile singure nu pot face toată munca pentru tine. Din păcate, trebuie să faci un pic singur.
Deoarece un corp sănătos și potrivit nu include doar o dietă echilibrată care să vă ofere toate substanțele nutritive și minerale importante, ci și un program de fitness adaptat acestuia. Dar nu intra în panică! Nu trebuie să transpiri ore în șir la sală sau să faci zeci de kilometri într-un ritm de jogging. Câteva elemente de bază simple și, mai presus de toate, distractive sunt suficiente. Am dori să vă arătăm în acest articol.
Elementele de bază - De asta depinde programul dvs. de fitness smoothie
De la început este important ca tu scopul tău clar în fața ochilor tăi. Pentru că dacă faci deja sport, atunci ar trebui să beneficiezi în cele din urmă de el și nu doar să te faci să transpiri. În acest caz, scopul este simplu: slăbi.
Totuși, trebuie să clarificați ce înseamnă de fapt asta. Deoarece un plan de fitness care să se potrivească dietei trebuie să fie conceput complet diferit decât un plan de fitness pentru construirea mușchilor, mai multă forță fizică sau rezistență. Un punct important care este adesea trecut cu vederea în acest context este intensitatea și frecvența antrenamentului.
Ești nemulțumit de greutatea corporală?
Deci, puteți slăbi cu ușurință cu smoothie-uri.
Iată de ce:
Cu dieta ta de smoothie, creezi un deficit caloric în corpul tău. Deci, consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău în fiecare zi. Aceasta este singura modalitate de a-l determina să consume rezerve de grăsime. Corpul tău nu este deloc entuziasmat de acest lucru, pentru că de fapt nu vrea. Rezultatul: stres! Dieta este un adevărat factor de stres pentru corpul tău.
Acesta este motivul pentru care este adesea atât de dificil să ții cu adevărat o dietă. Corpul nostru reacționează simplu și simplu la stres stare proastă și stare de rău.
Nu vă strângeți prea mult corpul.
Aici intervine antrenamentul de fitness:
Acest lucru ar trebui să stimuleze efectul de ardere a grăsimilor și mai mult - ca un „rapel” suplimentar, ca să spunem așa. Din nou, acest lucru pune stres suplimentar asupra corpului tău. Tocmai de aceea este important să faceți mișcare în timpul unei faze de slăbire nu prea intens să funcționeze. Acest lucru nu este doar în detrimentul motivației, ci în cele din urmă și asupra sănătății și a sistemului imunitar.
Prin urmare, 3 puncte sunt importante pentru programul dvs. de fitness smoothie:
- Intensitatea potrivită: O intensitate ridicată în antrenament este importantă pentru a stimula în mod optim arderea grăsimilor. Cu toate acestea, limitați-vă la câteva unități de antrenament (aproximativ 3-4) pe săptămână.
- Echilibru de forță și rezistență: Vrei să pierzi grăsime, dar nu vrei să pierzi puterea sau rezistența excesivă. Prin urmare, instruirea ar trebui să includă ambele domenii.
- Distracție și motivație: Crearea unui plan este doar jumătate din luptă, trebuie să îl implementați. Acest lucru este posibil doar dacă este distractiv și în același timp te motivează să atingi obiective mai înalte.
Coordonează stresul și regenerarea
După cum ați învățat deja, intensitatea joacă un rol important în slăbirea eficientă și sănătoasă. Deci, cel mai bine este să faceți un plan săptămânal care să coordoneze în mod optim fazele de stres și timpii pentru regenerare. Cum te descurci să faci asta? - Cu încercare și eroare!
Faceți 3-4 antrenamente pe săptămână.
Sunt fără regulă generală, care poate fi aplicat în mod egal tuturor. Cât timp are nevoie corpul pentru a-și reveni din stres depinde de mulți factori personali și, în unele cazuri, genetici.
Deci, pentru început, puteți încercați și ascultați-vă corpul: Faceți primul dvs. antrenament și vedeți cum vă simțiți în zilele următoare.
- Sunteți șchiopătat, obosit și, eventual, aveți mușchi dureroși? Atunci timpul pentru următorul antrenament nu este încă copt și ar trebui să așteptați o altă zi.
- Ești plin de energie și motivat să începi? Apoi, la următorul antrenament.
După 1-2 săptămâni ar fi trebuit să afli cât timp îți ia corpul să se regenereze bine. Acum puteți crea cu ușurință un plan săptămânal perfect pentru antrenament, care vă va permite să slăbiți într-un mod sănătos și să nu vă stresați prea mult corpul.
Aceste unități de antrenament asigură amestecul perfect de forță și rezistență
Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a vă atinge obiectivele de antrenament. Acest lucru se poate face și foarte ușor și ușor de acasă. Un covor sport și câteva gantere mai ușoare sunt tot ce aveți nevoie în ceea ce privește echipamentul de bază. Este chiar posibil să aveți încredere deplină în exercițiile de greutate corporală.
Nu este necesar un echipament sofisticat de antrenament pentru antrenamentul de slăbire pentru a antrena chiar și cele mai ascunse grupe musculare din corpul dumneavoastră. În primul rând, este important să ai un nivel ridicat de intensitate, ceea ce te face să transpiri și îți stimulează metabolismul. Câteva exerciții de bază simple, dar eficiente, sunt suficiente pentru aceasta. Iată câteva exemple pe care oricine le poate face acasă:
Cu aceste 5 exerciții sunteți deja bine poziționat. Dar procesul este, de asemenea, important. Mai întâi, familiarizați-vă cu executarea corectă a fiecărui exercițiu și începeți încet cu o greutate redusă. Executarea greșită a exercițiilor poate duce la răniri! Folosiți o oglindă pentru a vă ajuta să vă observați în timpul exercițiilor sau pentru a primi sfaturi de la un antrenor instruit.
Desigur, a face exercițiile este important, dar la urma urmei, se reduce la intensitate. Prin urmare, iată sugestia noastră pentru o sesiune de antrenament optimă:
Conceptul este: o mulțime de repetări, greutate mică și pauze scurte între intervalele individuale. De exemplu, puteți proiecta antrenamentul foarte bine ca antrenamentul în circuit. Pur și simplu monitorizați timpul cu telefonul mobil sau cu un cronometru.
Implicit: Aveți 45 de secunde pentru fiecare exercițiu. Încearcă să faci cât mai multe repetări. Acum aveți 45 de secunde de odihnă și în același timp pentru a schimba exercițiul. După ce ați finalizat toate exercițiile în acest fel, ciclul începe din nou. Acum încercați să completați întregul cerc de 3 - 5 ori. Durează cel puțin 24 de minute și maxim 40 de minute.
Mai puțin este mai mult! 60 - 90 de minute sunt ideale.
La sfârșitul sesiunii de antrenament, mai există încă unul antrenament cardio scurt. Aveți alegerea liberă: dacă vă antrenați în sala de gimnastică, puteți folosi o bandă de alergat, un antrenor transversal, un pas cu pas sau un aparat de canotaj. În caz contrar, un jogging scurt este, de asemenea, ideal. Antrenamentul de anduranță ar trebui să fie aproximativ 15-20 minute ultimul. Și nu uitați: după antrenament, vă puteți reîncărca bateriile cu un smoothie delicios!
Acest lucru vă oferă unul pentru întreaga sesiune de antrenament Durata 45-60 minute. Acest lucru este complet suficient pentru început. Dacă sunteți puțin mai avansat, ar trebui să încercați antrenamentul extindeți la 60 - 90 de minute. Puteți, de exemplu, să integrați exerciții suplimentare în cercul dvs. sau să completați și mai multe runde.
Cum arată asta acum în programul meu săptămânal?
Puteți integra acest antrenament combinat de forță/rezistență în planul dvs. de antrenament de două ori pe săptămână. În celelalte zile de antrenament, faci antrenament pur de rezistență. Aceasta poate fi o cursă lungă sau o plimbare cu bicicleta, de exemplu. Planul dvs. de antrenament ar putea arăta astfel:
Astfel îți atingi obiectivul cu distracție și motivație
Este important să vă bucurați de antrenament, altfel veți înceta să o faceți după scurt timp. Deci, dacă descoperiți că ceva nu vi se potrivește deloc, schimbați-l! Se remarcă fitness-ul, o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos Varietate și dinamism afară. Rețineți acest lucru atunci când vă antrenați. Iată câteva sfaturi:
- Nu vă place exercițiile, sunteți prea dificil de realizat sau prea dificil? Apoi, folosiți doar alte exerciții. Puteți găsi zeci de exerciții pentru fiecare grup de mușchi online, de exemplu aici. Puneți-vă pregătirea exact în funcție de preferințe.
- Nu este întotdeauna ușor pentru tine să te motivezi? Apoi, caută oameni cu aceeași idee! Împreună „suferă” mult mai bine. Așadar, căutați un partener de formare și vă veți motiva reciproc automat.
- Simți că călci pe loc? Faceți-vă vizibile succesele. Notează-ți succesele de antrenament într-un jurnal. Deci, puteți vedea în alb și negru că ceva se schimbă, chiar dacă nu aveți întotdeauna chef.
După cum puteți vedea, nu este dificil să organizați un program de fitness care să se potrivească cu dieta smoothie. De-a lungul timpului vei cunoaște și mai bine corpul tău și îți vei încorpora propriile idei în planul tău de antrenament. Sperăm că acest articol vă va ajuta să începeți.
Încă întrebări despre acest articol? Apoi, scrie-ne un comentariu. Așteptăm cu nerăbdare feedbackul dvs.!