Înot Un mod sănătos și eficient de a vă consolida corpul

„Când ajungi în apă, înveți să înoți”.
(Johann Wolfgang von Goethe)

Sună plauzibil, dar care stil de înot este potrivit pentru cine? Și care sunt avantajele înotului de sân, târâtoare, spate sau delfini?

Contribuția de astăzi a partenerului nostru THE LEGEND este legată de aceste întrebări.

În cele din urmă, decideți cerințele fizice și distracția cu ea pentru care Stil de înot tu alegi. Cu toate acestea, există diferențe subtile în ceea ce privește sarcina și antrenamentul:

Braț

Cel mai cunoscut și mai comun stil de înot este brața. În forma clasică, fața este scufundată în apă. Brațele fac o mișcare circulară, cuprinzătoare, picioarele se întind ca o broască înotătoare. Forțele de forfecare acționează în principal asupra Articulațiile genunchiului și este deci mai puțin potrivit pentru persoanele cu probleme la articulațiile genunchiului.

Cu strâns Canalele urechii și urechi sensibile se recomandă și cea temporară protecţie cu una cu o minge de mazăre pe care o puteți frământa din vată cu vaselină. Varianta cu capul ridicat deasupra suprafeței, adică fără scufundarea capului în apă, este potrivită pentru a vorbi cu colegii înotători. Cu toate acestea, extensia extremă a coloanei cervicale nu este recomandată persoanelor cu probleme de gât.

Recomandarea noastră pentru dvs.

iubeste munca. Magia relațiilor vii

Relațiile de viață sunt dreptul tău de naștere și cel mai puternic catalizator pentru dezvoltarea potențialului tău. Aflați cu noi în acest curs online Veit Lindau, cum să vă duceți relațiile la un nou nivel.

Stil crawl

Când se târăște, corpul alunecă raționalizat prin apă. Brațele se aruncă în apă în fața capului și trag corpul înainte cu o mișcare longitudinală. În același timp, picioarele vâslesc și astfel propulsează corpul înainte. Zgârierea este, fără îndoială, o afacere rapidă. Lovirea piciorului corespunde mișcării naturale a genunchiului și, prin urmare, permite o mișcare adecvată chiar și pentru articulațiile afectate.

La Crawl înapoi corpul se rotește pur și simplu cu 180 de grade în jurul axei longitudinale a corpului din poziția înclinată. Mișcările brațelor și picioarelor sunt aproape identice cu târâtorul. Această poziție în apă este bună pentru întreaga coloană vertebrală și, de asemenea, mai bună pentru gât decât a sutului. Dezavantajul acestui stil: trebuie să fii cu ochii pe obiectivul tău pentru a nu-ți bate capul.

Stil de delfin

Delfinul sau fluturele este cel mai puternic mod de a înota. Ambele brațe ies din apă în același timp și aduc corpul superior înainte. Picioarele închise formează un fel de „lovitură cu dublă aripă” pentru a crea un vortex de apă care este folosit pentru a împinge corpul. Mișcarea, care amintește de delfinii din apă, a dat stilului de înot numele.

Următoarele se aplică tuturor tipurilor de înot: Dureri de umăr ar trebui să să fie clarificate înainte de antrenamentele de înot mai intensive, deoarece mișcările adeseori terminale ale brațelor forțează disfuncțiile existente sau chiar provoacă daune structurale. În plus, instrucțiunile terapeutice pentru stabilizarea și antrenarea coordonării fiziologice a umerilor și brațelor ar fi utile și importante.

Vestea bună este: practic este fiecare stil de înot A sănătos și cale eficientă, întărește corpul și funcțiile acestuia în timp ce te distrezi și să experimenteze bucuria mișcării.

Iată câteva alte fapte despre înot:

Proces de vindecare accelerat
Exercițiile de regenerare în apă sunt mai eficiente decât pe uscat.
Toate grupele musculare sunt antrenate
Consumul de calorii
Un kilometru de înot calm consumă în jur de 350 de calorii
Înotul este ușor pe articulații
Până la 90% mai puțin stres este pus pe articulații decât pe uscat
Eliberare de stres
Conform unui studiu, înotul ameliorează stresul (74% dintre participanți) f
Înotul este un antrenament cardio optim
De altfel, un sfert bun dintre germani sunt non-înotători
Există aproximativ 7.500 de piscine interioare și exterioare în Germania

Ce zici de a profita de vremea bună și de a merge direct la lac sau la piscină pentru un antrenament în apă? Am creat împreună sugestii simple în videoclipul corpului lunii.

Cum te afectează apa?

Recomandarea noastră pentru dvs.