Înotați-vă subțire

Înotul nu este doar sănătos, ci formează și un corp de vârf într-un timp scurt.

subțire

Înotul este sportul de vară prin excelență - și produsul perfect de slăbire. "Consumul de calorii este, desigur, puternic dependent de viteză și tehnică", spune fosta vedetă din Austria, Fabienne Nadarajah. Dacă înoți pieptul încet și cu o tehnică greșită, cu greu arzi 300 de calorii pe oră, dar dacă ești abil din punct de vedere tehnic și labe rapid, poți crește consumul până la 900 de calorii. Sportivul de top arată cum să o faci corect în imaginile noastre.

Extra plus
Când înoți, nu numai că grăsimea cade pe marginea drumului - aproape toate grupele musculare sunt, de asemenea, antrenate. Efect secundar extraordinar: efectul de masaj al apei strânge țesutul și reduce celulita. Calea către cifra de vârf: respectați planul de antrenament de patru săptămâni și urmați sfaturile nutriționale.

Stil de înot: bras
În afară de înotul delfinilor, tehnica sânilor este cea mai dificilă. Similar cu crawl-ul, ritmul este crucial. Ar trebui realizată o fază de alunecare. Pentru a evita o coloană lombară și cervicală rigidă, practicați scufundările cu capul sub apă.

Stil de înot: crawl
Cel mai eficient dintre toate stilurile de înot este mai ușor de învățat decât crezi. Avantajul crawl-ului este poziția plată, care este ușoară pe spate, precum și adecvarea pentru distanțe lungi. Aici veți găsi cele mai importante sfaturi.

Planul dvs. de antrenament de 4 săptămâni
Puteți obține multe într-un timp foarte scurt cu doar trei unități de înot pe săptămână. În legătură cu o dietă conștientă, puteți înota rapid până la cifra superioară!