Grăsimea abdominală O mai bună rezistență sau antrenament de forță pentru pierderea în greutate - practică de vindecare
Cum se poate descompune în mod eficient grăsimea abdominală? (Imagine: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Cum pot fi descompuse grăsimile nedorite pe stomac?
Este antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță mai potrivit pentru reducerea grăsimilor nesănătoase din burtă? Rezultatele unui nou studiu sugerează că niciuna dintre abordări nu pare optimă. Cel mai bun mod de a obține succesul este, prin urmare, o combinație a ambelor metode de antrenament.
O combinație de antrenament de forță și rezistență pare a fi o modalitate eficientă de reducere a grăsimii din burtă, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Științe Medicale din Teheran. Rezultatele au fost publicate în revista în limba engleză „Advances in Nutrition”.
Cum să pierzi grăsimea în mod eficient?
Când vine vorba de cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, unii oameni jură prin antrenament cu greutăți, în timp ce alții pun mai multă încredere în antrenamentul de rezistență. Se pune întrebarea care formă de instruire este cea mai potrivită.
Dar nu pare să existe niciun motiv pentru a alege un tip de exercițiu. Deoarece cercetătorii ajung la concluzia că ambele tipuri de instruire funcționează. Totuși, cel mai bine este că lucrează împreună.
Antrenamentul combinat a dus la cel mai mare succes
Într-un articol de revizuire, au fost analizate rezultatele a 43 de studii, care au tratat stilurile de antrenament și efectele acestora. S-a constatat că, deși exercițiile aerobice tind să fie puțin mai eficiente în reducerea grăsimii din burtă, cea mai mare schimbare are loc atunci când este combinată cu rezistența sau antrenamentul de forță.
Grăsimea din burtă crește factorii de risc cardiovascular
Vărsarea de grăsime în zona abdominală este importantă pentru sănătatea cardiovasculară. De exemplu, un studiu asupra adulților coreeni a constatat că persoanele cu un indice de masă corporală normal au mai mulți factori de risc cardiovascular atunci când au obezitate abdominală, au raportat cercetătorii.
Grăsimea din burtă crește riscul apariției unor noi boli
Un alt studiu evaluat a constatat că excesul de grăsime abdominală poate pune oamenii în pericol de atacuri de cord recurente și accidente vasculare cerebrale la cei care au avut un astfel de incident. În acest studiu, aproape 23.000 de persoane au fost monitorizate medical timp de aproximativ patru ani după evenimentul lor cardiac. La cei cu cantități mai mari de grăsime abdominală, incidența unui alt eveniment a fost semnificativ mai mare.
Acesta este motivul pentru care grăsimea viscerală este atât de periculoasă
O dimensiune sănătoasă a taliei este foarte importantă în prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale viitoare. Obezitatea abdominală este formată din grăsimi viscerale care se înfășoară în jurul organelor și pot avea efecte negative asupra tensiunii arteriale, colesterolului și rezistenței la insulină.
Așa-numita grăsime subcutanată din burtă este, de asemenea, cunoscută pentru a promova inflamația și poate crește riscul de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Ce este instruirea HIT?
Deci, pentru o sănătate mai bună a inimii, este important să se elimine excesul de grăsime din burtă. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pot ajuta în acest caz. Sportul sub forma așa-numitului HIT (High Intensity Training), în care exercițiile cardiovasculare și antrenamentul de forță sunt combinate, este ideal și pentru promovarea arderii grăsimilor. (la fel de)