Înotul este un sport blând, dar foarte solicitant - Planete sante
AUTORI
EXPERȚI
PARTENERI
Sporturi de vară
Descoperă în timpul verii seria noastră despre beneficiile și riscurile pentru sănătate ale a opt sporturi populare pentru a practica în aer liber și la soare.
Din punct de vedere al sănătății, înotul nu este departe de a fi un sport ideal: stimulează sistemul cardiovascular, întărește un număr mare de mușchi și lucrează articulațiile fără a le traumatiza. Nu trebuie să fii sculptat ca extraordinarul Michael Phelps pentru a te răsfăța cu plăcere. Sport moale prin excelență, înotul este accesibil tuturor, indiferent de vârstă, greutate, sănătate și condiție fizică.
Bătrânul Arhimede nu este degeaba: scufundat în apă, corpul nostru suferă o forță verticală care se exercită de jos în sus și care se opune greutății sale. Cu alte cuvinte, într-un mediu acvatic, corpul este eliberat de masă, ca și în greutate. Un alt avantaj: folosim toți mușchii datorită rezistenței exercitate de apă, dar fără șoc sau risc de rănire, chiar dacă înotăm mult timp.
Practicarea unui sport fără a vă face rău devine posibilă chiar și în cazul durerilor articulare sau musculare (dureri de spate, dureri de umeri), supraponderalitate, sarcină, când sunteți bătrân sau aveți mobilitate redusă. O disciplină de sine stătătoare, înotul este indicat și pentru reabilitare după un accident, în vederea recondiționării după spitalizare sau ca o completare a altor activități fizice.
În ciuda generozității indicațiilor sale, înotul este un sport mult mai solicitant decât pare. „Pentru a te face bine și a te distra fără să te obosești excesiv în timp, este esențial să dobândești o tehnică bună, chiar dacă înseamnă să iei câteva lecții cu un profesionist. Chiar și atunci când crezi că poți înota, spune Grégoire Millet, vicedirector al Institutului de Științe Sportive de la Universitatea din Lausanne (ISSUL). Pentru că, pentru a fi puțin eficient, trebuie să stăpânești echilibrul corpului în apă, respirație, propulsie și coordonarea mișcărilor, indiferent de tipul de înot. "
Exact, între sân, braț frontal, spate și lovitură de fluture, de unde începeți? „Brațul este fără îndoială cel mai intuitiv accident vascular cerebral, dar este și cel mai lent din cauza rezistenței semnificative la progresia generată în special de mișcarea circulară a picioarelor”, spune dr. Grégory Ornon, fost înotător și specialist. spitalele universitare din Geneva (HUG). Este nevoie să știi cum să-i coordonezi brațele și picioarele. Rețineți că, pentru a fi eficient, înoată cu capul sub apă! Cu toate acestea, nu este foarte potrivit pentru problemele genunchiului, din cauza mișcării foarfecelor picioarelor. Potrivit specialistului, crawl-ul este, de asemenea, accesibil: „Bineînțeles că trebuie să înveți să-ți sincronizezi respirația atunci când scoți brațul din apă, dar nu este o baie fără suflare. În plus, lucrăm în axă la nivelul picioarelor. "
Cursa de fluture, foarte solicitantă din punct de vedere tehnic și fizic, este mai degrabă rezervată sportivilor cu baze tehnice bune. În ceea ce privește spatele, nu necesită sincronizare a respirației, dar nu este întotdeauna ușor de practicat într-o piscină din cauza riscului de coliziune.