Înotul pentru scăderea în greutate - portal de informații despre scăderea în greutate ✓

Înotul - un sport pentru arderea grăsimilor pentru slăbit

În fiecare an, la începutul verii, acestea sunt deosebit de vizibile. Micile rulouri de slănină care s-au format în jurul taliei. Ca să nu mai vorbim de alte mânere de dragoste. Există ceva care îl ajută pe cineva într-un mod plăcut să scape de acele resturi ne iubite de iarnă. Înot! Da, înot pentru pierderea în greutate!

A fi activ în apă mai mult sau mai puțin rece are de fapt un anumit ceva Efect de arzător de grăsimi. În funcție de regularitate și tehnica potrivită, acestea pot fi enervante Reduceți rapid și permanent acumulările de calorii și depozitele de grăsime.

Înotul pentru slăbit - sportul perfect pentru o siluetă bună

Consumul de calorii la înot

Înotul nu este același lucru cu înotul, așa cum știm. Consumul de calorii este la fel de diferit precum tehnicile individuale de înot.

Aceste calorii sunt arse în timpul unei sesiuni de antrenament de 30 de minute:

De exemplu, atunci când înoată brața, oamenii consumă în jur de 200 kilocalorii (kcal)
Cu toate acestea, la spate există deja 250 de kilocalorii
300 kcal când se târăște
Cu un înot fluture (înot delfin) 450 de calorii

Consumul exact depinde și de temperatura apei. Dacă aceasta este sub 26 de grade, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține temperatura corpului.

Înot pentru corpul (subțire)

Sport pentru scăderea în greutate - toată lumea știe că este nevoie de mișcare pentru a obține și a păstra silueta dorită. Pierderea în greutate cu exercițiile fizice funcționează deosebit de bine cu sporturile de înot.

Înainte de a vă putea numi din nou un corp potrivit și subțire, trebuie să vă îmbrăcați costumul de baie sau trunchiul de înot. Dacă atunci te pregătești puțin mental pentru antrenamentele de înot în drumul spre piscina interioară sau în aer liber, ai un efect dublu.

Un studiu efectuat la Universitatea Western Australia din Perth a constatat că pregătirea mentală face ca antrenamentul să fie și mai eficient. Odată ajuns acolo, ar trebui să vă ajustați mai întâi corpul la temperatura apei.

Aceasta este în medie între 26 și 28 de grade.

Are loc un schimb de căldură în timpul căruia organismul uman trebuie să folosească energie. La care sunt deja consumate calorii. Grăsimea începe să ardă în acest proces. Metabolismul este alimentat. Acest lucru se datorează în principal faptului că rata metabolică bazală, adică consumul de calorii în repaus, este crescută.

Plan de antrenament

S-a dovedit a fi cel mai eficient atunci când începeți încet pentru a vă crește în mod constant unitățile de înot. Cel mai eficient este să înoți de trei ori pe săptămână.
Aceste unități sunt apoi mărite la 40 de minute în fiecare săptămână.
Pentru a nu lăsa totul plictisitor în timp, ar trebui să-ți alternezi stilul de înot.
De exemplu, începeți cu un braț de 10-20 minute și apoi continuați să vă târâți încă 10-20/30 de minute.

Înotul este un supliment sau o alternativă la pierderea în greutate cu bicicleta. Braia utilizează un număr aproximativ similar de calorii.

Pierde greutate sfaturi de înot

Cunoscutul antrenament pe intervale poate fi făcut și în timpul înotului. Consumă și mai multe calorii. Antrenamentul pe intervale înseamnă că secțiunile scurte, intense, rapide sunt efectuate alternativ cu secțiunile mai lente.
De asemenea, puteți utiliza anumite ajutoare. Aripioarele, paletele și altele asemenea nu adaugă doar varietate activității de înot. De asemenea, acestea asigură diferite niveluri de stres asupra grupurilor musculare individuale și ameliorează articulațiile.

Regularitate și tehnică

Ca la toate celelalte sporturi, depinde de tehnica potrivită. Prin executarea corectă a mișcărilor de înot, toți mușchii sunt utilizați în mod optim.

Ce mușchi sunt antrenați depinde de stilul de înot. Aici crawl-ul este cel mai eficient. Aici mușchii brațelor, mușchilor umărului și trunchiului și mușchii picioarelor sunt intens provocați.

Consumul de energie, cauzat de metabolismul stimulat, începe să ardă caloriile. Kilogramele încep să dispară. În plus, tendoanele, mușchii și oasele sunt întărite ușor. Cu cât acestea sunt mai solicitate, cu atât va fi mai eficientă pierderea în greutate. Trebuie remarcat faptul că, ca și în cazul tuturor activităților sportive, ar trebui să înceapă încet. În majoritatea cazurilor, a fi excesiv de zel duce doar la rănire.

În afară de faptul că excesul de zel inițial dispare rapid din nou. Motivația scade. Efectul prompt prezent la început este inversat. Este mai bine să mergeți la înot regulat și să vă obișnuiți treptat cu o sarcină de lucru mai mare.

Organismul uman are timp să se obișnuiască cu cerințele. Metabolismul încearcă să țină pasul cu acest lucru. Acest lucru îmbunătățește vânzările. Cu alte cuvinte, celulele adipoase sunt descompuse și mușchii sunt acumulați. Sporiți arderea grăsimilor - acest lucru poate fi realizat prin înot.

Ce rost are să înoți?

În același timp, starea se îmbunătățește, oasele și tendoanele sunt întărite. Ceea ce, la rândul său, vă permite să vă duceți volumul de lucru la următorul nivel superior.
Înotul este potrivit pentru multe grupe de vârstă, deoarece este foarte ușor la nivelul articulațiilor.

Ajutor de la antrenor

După cum sa menționat deja, este necesară tehnica potrivită pentru a reduce efectiv pierderea în greutate prin înot. Din acest motiv, ar trebui să lăsați deoparte orice mândrie pe care o aveți și să vă asigurați serviciile unui antrenor cu experiență.

Chiar dacă ați „învățat” să înotați la o vârstă fragedă, merită să vă îmbunătățiți tehnicile de înot. Dacă vrei să slăbești înotând cât mai eficient și mai mult timp posibil.

Antrenorii de înot de astăzi sunt bine pregătiți și au finalizat pregătirea în domeniul fizioterapiei, pe lângă instruirea instructorului de înot.

ATENȚIE: Capcana foamei

După cum se știe, înotul este unul dintre acele sporturi în care se consumă calorii într-un mod blând. Dacă este practicat în mod regulat, acest sport duce la un corp slab și la un nivel de fitness care poate fi atins cu greu într-un timp relativ scurt cu orice alt sport.

Ar trebui să aveți grijă de durerile de foame după aceea. După cum se știe, acestea încep imediat după înot. Mai ales când ți-ai făcut ture în aer liber. Pierderea în greutate prin înot poate fi pusă în pericol.

Pentru a nu șterge consumul de calorii pe care l-ați obținut în timp ce înotați, ar trebui să suprimați cât mai mult senzația de foame. Sucurile de fructe fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta. Acestea nu ar trebui să fie prea reci.

Concluzie

Înotul este una dintre cele mai plăcute și eficiente modalități de a lăsa caloriile să cadă. Practicarea regulată a acestui sport nu numai că vă asigură că vă întoarceți la siluetă.

În același timp, înotul contribuie și la dezvoltarea musculară și întărește tendoanele și oasele într-un mod deosebit de blând. Singurul dezavantaj posibil, în cel mai rău caz, este dacă nu sunteți unul dintre așa-numiții șobolani de apă. Ceea ce, însă, ar trebui să se schimbe rapid datorită factorului de distracție și a efectului de slăbire.

Echipa noastră editorială compilează periodic informații actuale despre toate subiectele legate de pierderea în greutate. Sfaturile serioase și cuprinzătoare sunt o chestiune apropiată inimilor noastre.