Pierderea în greutate pentru un meci de lupte
Pierdere în greutate sigură pentru luptători
Potrivit unui studiu din 2007 realizat de NFHS, peste 257.000 de sportivi masculini din liceul național s-au luptat. Și fiecare dintre acești luptători a trecut printr-un proces de certificare a pierderii în greutate pentru a stabili și monitoriza proceduri sigure de pierdere în greutate. Nu este un mare secret cum să slăbești. Pur și simplu arde mai multe calorii decât consumi și în timp vei pierde în greutate. este garantat. Acum nu am spus că pierderea în greutate a fost ușoară, am spus doar că formula pentru ao face este simplă.
Există un mod corect și un mod greșit de a slăbi. Două metode pot funcționa, dar calea corectă este mai sănătoasă, mai sigură și facilitează menținerea greutății. Ce veți învăța aici este cum să slăbiți în siguranță pentru lupta fără deshidratare, diete de foame sau diuretice. Ca și în cazul oricărui nou protocol de slăbire sau de antrenament, înainte de a începe trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră, cu părinții (dacă aveți sub 18 ani) și cu antrenorul personal.
Deci, dacă sunteți în căutarea modului potrivit de a pierde în greutate pentru luptă (sau din orice alt motiv). Citeste mai mult.
Pasul 1
Aflați formula simplă pentru pierderea în greutate.
Mai multe calorii pe zi au ars calorii pe zi consumate = deficit de calorii.
Mențineți această formulă pe o perioadă lungă de timp (zile, săptămâni, luni) și veți pierde în greutate. Persoana activă medie arde în jur de 2.500 de calorii pe zi. Omul mediu consumă în jur de 2.500 de calorii pe zi. Este nevoie de 3500 de calorii pentru a arde 1 kilogram de grăsime. Pentru a pierde 2 kilograme într-o săptămână, trebuie să creați un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi:
1000 X 7 = 7000 împărțit la 3500 = 2 Lbs. pierderea de grăsime.
Prin creșterea consumului de calorii cu 500 de calorii și reducerea consumului de calorii cu 500 de calorii, puteți genera un deficit de 1000 de calorii:
2500 - 500 = 2000 de calorii consumate. 2.500.500 = 3.000 de calorii arse. 2000 consumate - 3000 arse = cu 1000 de calorii mai puțin.
Al 2-lea pas
Cercetează și învață liniile directoare privind greutatea certificării. În toată țara, la scurt timp după începerea sezonului de lupte, fiecare participant trebuie să treacă printr-un proces de certificare a greutății sancționat de stat. Federația Națională a Liceului de Asociații (NFHS) stabilește linii directoare pentru gestionarea luptei împotriva pierderii în greutate. Liniile directoare stabilesc limite de sănătate și siguranță pentru cantitatea maximă de pierdere în greutate și categoria de greutate minimă admisibilă pentru fiecare luptător, atât bărbat, cât și femeie. Principiile de bază sunt următoarele:
Pasul 3
hranitor 1.500-2.000 de calorii plan de masa gata. Planul dvs. de masă nu este un gând ulterior. Așteptarea până după începutul sezonului vă va pregăti pentru o cursă dacă trebuie să vă ajustați obiceiurile alimentare. Planul dvs. de masă cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să includă suficientă proteină pentru recuperarea carbohidraților pentru întreținerea mușchilor și a țesuturilor pentru antioxidanți energetici pentru un sistem imunitar de întreținere și o cantitate mică de grăsimi. Iată un link către un eșantion de plan de masă pentru luptători și câteva sfaturi și informații despre dietă.
Pasul 4
Începeți să slăbiți înainte de începerea sezonului. Nici măcar nu este sezonul de lupte încă, deci de ce ar trebui să începi să reduci greutatea?
În primul rând, pierderea în greutate sigură este un proces treptat. Încercarea de a pierde ceva mai mult de câteva kilograme pe săptămână va duce probabil la eșecul testului de hidratare.
În al doilea rând, dietele de foame nu funcționează. Înfometarea declanșează semnale pentru ca organismul uman să răspundă prin stocarea mai multor grăsimi și canibalizarea țesutului muscular pentru energie, ceea ce te face mai slab. Este mai mult mușchi gras și mai slab decât vrei? Nu crede.