Înotul - sportul ideal pentru sănătatea ta, nu doar vara
Înotul este considerat un sport ideal pentru sănătate, mai ales vara. Înotul regulat are un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, rezistenței și rezistenței.
divide
Dar, la fel ca în toate sporturile, înotul depinde de executarea corectă. Tehnica greșită prezintă riscuri speciale pentru sănătate, în special pentru persoanele cu boli anterioare.
Dr. med. Frank Friedrichs, medic șef pentru ortopedie, chirurgie traumatică, medicină sportivă și boli ale coloanei vertebrale la Clinica Helios Zerbst/Anhalt, oferă sfaturi despre tehnica corectă de înot și explică la ce ar trebui să aibă grijă bolnavii în apă.
Sărbătorile de vară din Saxonia-Anhalt încep joi și temperaturile sunt de așteptat să crească din nou chiar la timp pentru începerea sărbătorilor. Ce ar putea fi mai frumos decât săritul în apa rece. Fie că este vorba de o piscină în aer liber, un iaz de carieră sau propria piscină din grădină, care este în prezent în tendință datorită Corona - înotul nu este doar distractiv, ci și sportul ideal pentru întregul corp.
Din punct de vedere ortopedic, înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi, deoarece acționează în mod egal mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului.
Dr. med. Frank Friedrichs, medic șef pentru ortopedie, chirurgie traumatică, medicină sportivă și boli ale coloanei vertebrale
Înotul - unul dintre cele mai sănătoase sporturi
„Din punct de vedere ortopedic, înotul este considerat unul dintre cele mai sănătoase tipuri de sport deoarece mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului sunt stresați în mod egal”, explică Dr. med. Frank Friedrichs, medic șef pentru ortopedie, chirurgie traumatică, medicină sportivă și boli ale coloanei vertebrale. "Pentru că purtăm cu noi doar o zecime din greutatea noastră în apă, tendoanele, articulațiile, ligamentele și cartilajul sunt scutite atunci când facem exerciții în apă."
Înotul are și efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Tensiunea arterială este redusă și fluxul sanguin către întregul corp este crescut. De asemenea, îmbunătățește metabolismul grăsimilor - înotul te ajută să slăbești.
Înotul este, de asemenea, recomandat pentru diferite boli. „Înotul regulat poate îmbunătăți respirația celor cu boli respiratorii, persoanele cu leziuni articulare se pot mișca mai ușor în apă, iar circulația sângelui este îmbunătățită în cazul tulburărilor circulatorii”, spune medicul experimentat. Cu toate acestea, nu ar trebui să înotați dacă aveți urechi, cum ar fi otita medie sau dacă sunteți sensibil la infecțiile fungice. Pentru cei cu boli de piele, depinde de apă: pentru dermatita atopică, apa clorurată este mai puțin optimă, apa de mare îmbunătățește simptomele. "
Dar nu numai alegerea apei este importantă, tehnica corectă de înot este, de asemenea, crucială pentru a experimenta efectele înotului care promovează sănătatea. „Dacă te-ai antrenat în stilul de înot greșit, poți fi rănit de sarcina greșită.” Avertizează Dr. Friedrichs.
Iată câteva lucruri de reținut - sfaturi pentru înot corect
Braț:
Inotul în sân cu capul constant deasupra apei nu numai că dăunează coloanei vertebrale, ci pune și stres pe discurile intervertebrale pe o parte și le deformează încet. Întinderea excesivă constantă a capului duce la tensiune în mușchii gâtului.
Este mai bine să alternați relaxarea și tensiunea uniform. Inspirați peste apă și expirați sub apă. Acest lucru ușurează gâtul și vă permite să respirați regulat și profund.
Foarfecele picioarelor executate incorect pot duce la o tensionare necorespunzătoare a bazinului și la articulațiile șoldului și genunchiului. Mișcarea potrivită poate fi practicată bine cu o placă de înot.
Dacă aveți probleme la genunchi sau după o intervenție chirurgicală la genunchi, ar trebui să alegeți o altă tehnică de înot.
Spate:
Această tehnică de înot este cea mai bună pentru coloana vertebrală și articulații. Asigurați-vă că păstrați capul drept în apă - ca o prelungire a coloanei vertebrale.
Nu înclinați bărbia spre piept, altfel coloana vertebrală toracică va fi curbată, ceea ce vă poate încovoia permanent spatele.
Când vă vâslați cu picioarele, asigurați-vă că provine din șolduri. Regiunea pelviană rămâne ridicată și stabilizează corpul.
Înot liber:
Nu întindeți capul prea sus din apă - acest lucru va provoca dureri de gât.
Asigurați-vă că vă rulați bine tot corpul atunci când respirați din lateral - doar rotirea capului nu este suficientă!
Loviți piciorul de la șold.
Bea suficient:
Amintiți-vă, de asemenea, să beți suficient în timp ce înotați. Pierderea de lichid în apă este adesea subestimată.
Dar și înotătorii transpiră și trebuie să adauge lichide în corpul lor.
Cu aceste sfaturi, nimic nu stă în calea distracției sănătoase în apă.