Instrucțiuni de recuperare
Perioada de recuperare este necesară pentru a rambursa datoria de oxigen creată de munca musculară, ca urmare a exercițiului sportiv.
Reconstituirea stocurilor de energie și eliminarea deșeurilor principale, acidul lactic, realizate prin resinteza proceselor învechite și a glicogenului.
Rata de eliminare a acidului lactic rămâne variabilă la indivizi. Prin urmare, problema este de a găsi cea mai bună recuperare pasivă sau activă care să permită fie reluarea activității fizice cât mai repede posibil sau, dimpotrivă, optimizarea performanțelor viitoare.
Munca musculară: memento fiziologic
Cuplul de excitație/contracție care permite contracția musculară se află în centrul motorului corpului. Pentru a face acest lucru, este esențial să utilizați A.T.P. și în acest caz, contracția se realizează grație eliberării de calciu conținut în reticulul sarcoplasmatic.
Actina și miozina sunt apoi active pentru a permite efectuarea gestului sportiv. Nu toți oamenii sunt egali când vine vorba de posibilitatea contracției musculare.
Contracția musculară necesită calciu și ATP
Vitezele de contracție pot fi atinse prin așa-numitele fibre lente 1 sau așa-numitele fibre de contracție medii sau rapide 2. Cu cât contracția este mai rapidă, cu atât oboseala este mai mare. Calea de sinteză ATP fiind preferată aerob pentru fibrele lente și anaerobă pentru fibrele rapide.
Potențialul genetic va condiționa indivizii mai durabili sau mai rezistenți. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță crește metabolismul aerob la limite care ar putea fi definite schematic de MAS sau chiar de VO2Max. A spune că sportivii se specializează în funcție de compoziția fibrelor lor este adevărat și acest lucru se face empiric în funcție de mediul cultural, social și economic.
Sectoarele energetice
Mușchiul transformă energia chimică în energie mecanică. ATP este esențial pentru contracția musculară; problema este că stocul de ATP trebuie să fie reînnoit în mod constant, deoarece este redus și atât de intens utilizat de efort.
- calea alactică anaerobă cunoscută și sub denumirea de calea fosfagenului
- calea lactică anaerobă cunoscută și sub numele de glicoliză lactică anaerobă
- cea mai ușor explorată cale: ruta aerobă, cunoscută și sub numele de glicoliză aerobă
Utilizarea acestor rute diferite răspunde la o schemă binecunoscută care constă în a începe cu ruta alactică anaerobă timp de 5 până la 7 secunde, urmată de ruta lactică anaerobă timp de 30 până la 50 de secunde și de ruta aerobă timp de câteva ore, în mod tradițional găsit grație diagramei de contribuție a celor trei sisteme.
Substraturile energetice sunt reprezentate de carbohidrați, lipide și proteine.
Principalele substraturi sunt glucidele și proteinele. Recuperarea face posibilă reconstituirea acestor stocuri esențiale pentru contracția musculară.
Efectele exercițiilor fizice asupra corpului
Contracția musculară determină epuizarea rezervelor și acumularea de deșeuri. Oboseala musculară constă în a nu putea menține o contracție pentru un efort dat într-un timp determinat. Epuizarea ATP ar fi responsabilă, lipsa resintezei nu permite utilizarea în continuare a acestei noi surse musculare.