Instrucțiuni pas cu pas cu dieta formulă 2020
Pe scurt:
Dieta cu formulă este un tip special de dietă în care se consumă alimente preambalate. De obicei, veți evita complet alimentele solide și veți consuma shake-uri din pudră nutritivă. Puteți afla aici cât de bine funcționează și dacă aș recomanda altora.
Ce este dieta Formula?
Consumați multă pulbere în dieta cu formulă. Este din nou cu Vitamine și nutrienți decalaj. Aceasta înseamnă că malnutriția poate fi exclusă.
Cu toate acestea, unele dintre componentele alimentelor pe care le consumați în dieta Formula pot fi, de asemenea, bare.
Pulberea nutritivă conține toți nutrienții importanți de care aveți nevoie în dietă. Astfel, conține un raport echilibrat între carbohidrați, proteine și grăsimi.
Dieta cu formulă diferă de o dietă convențională, deoarece consumă doar alimente lichide.
Cu toate acestea, majoritatea celorlalte diete sunt concepute pentru a include alimente solide. Pudrele dietetice care sunt consumate în dieta Formula pot proveni de la diferiți producători.
Majoritatea producătorilor de alimente dietetice oferă acum și pudră nutritivă pentru dieta cu formulă.
Care pulbere este cea mai potrivită pentru dvs. depinde de nevoile dvs. personale. De exemplu, există producători care se concentrează pe producție gusturi diferite concentrare.
Alți producători, pe de altă parte, sunt proiectați pentru a produce pulberi nutritive pentru diferite grupuri țintă.
Cum funcționează dieta Formula?
Spre deosebire de multe alte diete, dieta Formula funcționează simplu. De regulă, nu se consumă mai mult de 1.200 de calorii pe zi în dieta Formula.
Acestea sunt la rândul lor împărțite în trei mese diferite. De regulă, desigur, sunt Mic dejun pranz si cina.
Deci, nu consumați mai mult de 400 de calorii în fiecare masă. Mărimile porțiilor de pulbere nutritivă sunt de obicei proiectate să nu aibă mai mult de 400 de calorii.
Acest lucru se datorează faptului că pulberile nutritive de la producătorii germani trebuie să respecte regulamentul privind dieta. O dietă formulată este de obicei într-o perioadă de 3 până la 4 săptămâni împărțit.
În prima fază ...
În prima fază, care durează doar câteva zile până la maximum 1 săptămână, se consumă doar shake-urile. Alimentele solide nu sunt de obicei prescrise deloc în această fază a dietei.
În următoarele săptămâni alimentele solide pot fi înlocuite cu una și apoi cu mai multe mese.
Cu toate acestea, aici se păstrează mese precum seara sub formă de shake-uri. Alimentele solide din această etapă a dietei sunt de obicei speciale bogat în proteine și sărac în grăsimi.
Glucidele sunt la un nivel moderat. După încheierea dietei cu formula, în mod normal reveniți la dieta obișnuită.
Desigur, se recomandă ca acestea să fie echilibrate și sănătoase. Aceasta este singura modalitate de a evita efectul nedorit de yo-yo.
Producătorii de pulbere nutritivă pentru dieta cu formulă promit adesea o pierdere în greutate de până la 10 kg prin dietă. Această scădere în greutate nu este exclusă.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei alte diete, aceasta poate fi utilizată numai cu disciplină suficientă poate fi realizat. De asemenea, deficitul caloric trebuie să fie suficient de mare pentru a provoca pierderea în greutate.
Video cu dietă formulă
Alimentație adecvată
Ce alimente ai voie să mănânci?
- Pudră dietetică/pudră nutritivă: Alimentele pe care le puteți consuma în prima fază a dietei sunt simple.
Aici conduceți în mod exclusiv Pudrele nutritive se agită, care este potrivit mai ales pentru dieta cu formula, pentru dvs.
Deci nu trebuie să fii atent la alte alimente. Mărimile porțiilor sunt, de asemenea, întotdeauna specificate de producătorii de pulbere dietetică. Acest lucru vă scutește de la numărarea caloriilor sau cântărirea alimentelor.
- Bare dietetice: Mulți producători de pudră nutritivă sau pudră dietetică produc, de asemenea, batoane dietetice care sunt ideale pentru dieta cu formulă.
Acestea sunt o modalitate excelentă de a consuma niște alimente solide în timp ce dietați.
În același timp, barele dietetice oferă o ocazie ideală de gustare în timpul fazei de dietă. Așadar, puteți cădea pe un anumit substitut pentru dulciuri.
- Carne: Odată ce înlocuiți mesele cu alimente solide în etapele ulterioare ale Dietei Formula, puteți mânca carne.
Aici ar trebui să mergi doar carne slabă și ușor digerabilă A cădea din nou pe. Desigur, puiul este perfect pentru asta.
Este alb și, prin urmare, este unul dintre tipurile de carne care ușor și rapid de digerat sunteți. În plus, puiul este întotdeauna deosebit de scăzut în grăsimi și, prin urmare, este perfect pentru o dietă precum Formula Diet.
Când cumpărați pui, asigurați-vă că este fără piele. Numai atunci va fi suficient de scăzut în grăsimi pentru dieta cu formulă.
- Peşte: O altă sursă populară de proteine de înaltă calitate sunt, desigur, peștele. Aici puteți paria pe pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi codul, saithe, eglefin, placă, știucă sau șarpe.
Acestea sunt tipuri de pești cu un conținut scăzut de calorii. În același timp, acestea sunt cu o mulțime de proteine și substanțe nutritive și minerale importante montate.
Aceasta este o modalitate ideală de a le încorpora în planul alimentar de îndată ce vă schimbați dieta înapoi la mese solide.
- Lactate: Pulberea nutritivă pentru dieta cu formulă este adesea făcută din produse lactate. Aceasta înseamnă că alte produse lactate pot fi desigur utilizate și pentru dieta cu formula.
De exemplu, este ideal aici iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în proteine și conțin enzime importante. La rândul lor, enzimele sunt esențiale pentru digestie.
- Legume din fructe: Datorită aportului de vitamine, fructele și legumele sunt deosebit de importante în cadrul unei diete precum dieta cu formula.
Puteți apela la fructe și legume imediat ce încorporați mese solide. Asigurați-vă că nu există prea mulți carbohidrați și, prin urmare, nu prea multe calorii.
Fructele de boabe sunt deci perfecte. Au doar aproximativ 5 g de carbohidrați la 100 g. Când vine vorba de legume, ar trebui să-ți placă în special legumele verzi Spanac, varză sau broccoli A cădea din nou pe. De obicei, conține doar câteva calorii și, prin urmare, este perfect pentru dieta cu formulă.
- Grăsimi: Chiar dacă dieta cu formulă este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să vă asigurați că consumați o anumită cantitate minimă de grăsimi.
Acestea sunt esențiale pentru un flux sănătos al tuturor proceselor fizice. Nucile precum nucile, migdalele sau nucile de macadamia în cantități mici sunt perfecte aici.
Au acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6 importanți. Uleiurile precum uleiul de semințe de in, uleiul de flosam sau uleiul de măsline pot fi, de asemenea, utilizate în cantități mici.