Instrucțiuni pentru planul de fitness, planul de dietă, planul de nutriție, planul de sport
Știți asta - cât de des ați încercat să slăbiți? Din nou și din nou încerci să o faci. Aici și acolo o restricție, acolo și aici chiar interdicții directe care sunt strict impuse.
Cât de des ați trecut deja prin această procedură și apoi ați renunțat la proiectul dvs.? Ca majoritatea, v-ați simțit ca un eșec în loc de ceea ce sunteți cu adevărat:
ca noi toți, doar unul OM, cu toate slăbiciunile umane care merg odată cu el!
Exact aici este al nostru Metoda dietei flexibile (FDM) pornit! Am creat capacitatea de a face ceea ce știința a cerut mult timp „control flexibil al comportamentului” pentru a fi ușor integrat în viața ta de zi cu zi!
În conexiune cu „Diagramele bilanțului energetic” veți învăța să vă controlați flexibil comportamentul alimentar și sportiv și să îl integrați în viața de zi cu zi!
Cu totul uman, fazele de plăcere și păcatele mici pot fi planificate și pot fi ușor echilibrate chiar și zile mai târziu fără conștiința vinovată folosind „diagramele de echilibru energetic”!
Fără foame, fără numărare de puncte sau calorii, fără interdicții, fără conștiință vinovată! Pe de altă parte, adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi, plăcerea și libertatea de care fiecare persoană are nevoie pentru a-și atinge obiectivul ridicat (pierderea în greutate) fără a renunța prematur!
Mai multe despre acest lucru aici în întrebările frecvente de la întrebare: „Care este bilanțul energetic și cum lucrez cu acesta?”
Concepția greșită, de exemplu, că grăsimile sau carbohidrații îngrașă, a fost, din fericire, infirmată de știință. Deci, știm astăzi că puteți mânca doar grăsimi sau carbohidrați și puteți pierde în greutate atâta timp cât - da, atâta timp cât numărul de calorii pe care le consumați este corect sau ars de cealaltă parte!
Deci, echilibrul energetic (calculul caloriilor) este cheia adevărată recunoscută pentru a pierde în greutate! Numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi singur decide dacă pierdem sau ne îngrășăm! Prin urmare, „echilibrul energetic” este inima metodei noastre!
Sistemul AIQUM se bazează pe cele mai recente descoperiri în nutriție și științe sportive.
Conform sistemului dovedit de:
1) anamneză (diagnostic)
2) prognoză
3) planificare
4) Analiza (controlul succesului)
Parcurgeți aceste 4 stații (anamneză, prognostic, planificare, analiză) într-o manieră asemănătoare ciclului, exact în această ordine de la începutul calității de membru pe AIQUM până când ajungeți la greutatea dorită:
1) Anamneză (diagnostic)
De îndată ce v-ați conectat la AIQUM.de, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să finalizați primul test de cifră pe AIQUM (numai atunci veți primi planurile dvs.)
2) prognoză
După ce ați finalizat testul cifrelor, puteți vedea o prognoză a ritmului de scădere în greutate în „Diagrame” din diagrama „Prognoza”. Aici puteți afla cât de repede puteți atinge greutatea dorită (puteți determina ritmul dvs., citiți întrebarea corespunzătoare din Întrebări frecvente).
3) planificare
De îndată ce ați făcut primul test de cifră, veți primi planuri de nutriție și, dacă sunteți rezervat, planuri de fitness pentru următoarele două săptămâni.
Puteți introduce vânzările de timp liber în calendar - acolo simbolul „jucărie colorată”. Introduceți doar timpul liber suplimentar sau orele suplimentare la locul de muncă - volumul normal de muncă este deja inclus, la fel ca sportul din planurile de fitness, dacă le-ați rezervat.
Principiul este foarte simplu: cu cât intri mai mult sport sau activitate fizică în timpul tău liber, cu atât pierzi mai repede în greutate!
Scopul este întotdeauna: mențineți numărul din mijlocul diagramei „bilanț energetic” (linie intermitentă) cât mai mic posibil!
4) Analiza (controlul succesului)
La două săptămâni după primul test de cifră, veți avea un alt test de cifră. Aici analizăm împreună succesele dvs., le evaluăm și le prezentăm în diagrame clare pentru dvs.
Sub „Diagrame”, în diagrama „Înregistrare de succes”, puteți urmări întreaga dvs. dezvoltare în întregul membru.
Veți primi apoi planuri de nutriție și fitness adaptate pentru încă două săptămâni.
Două săptămâni mai târziu are loc un alt test de cifră și întregul ciclu de:
1) Anamneză/diagnostic => 2) prognostic => 3) planificare => 4) analiză/control al succesului se repetă până când ați atins greutatea țintă definită!
Pe forum puteți să vă adresați întrebările în orice moment sau să căutați un schimb cu persoane cu aceeași idee. Personalul nostru format din nutriționiști și oameni de știință din sport vă va răspunde cât mai curând posibil.
De asemenea, se recomandă finalizarea seminarului comportamental chiar la început sau la scurt timp, care este oferit gratuit în legătură cu jurnalul. Aici veți găsi sfaturi și trucuri utile pentru a vă schimba treptat dieta și pentru a vă deschide către noi moduri de viață sănătoase. În sarcinile săptămânale, antrenezi aceste noi modele de comportament pozitiv și dezactivezi vechile modele de comportament negative.
| AIQUM - consumatoare de timp? | ||
Lipsa de motivație atunci când slăbești este acum un cuvânt străin! Vizualizați caloriile consumate prin mișcare animată pe harta Google prin satelit, explorați lumea pe orice distanță, singur sau în grup, și ardeți-vă caloriile în timp ce jucați sau în competiție cu alte persoane cu aceeași idee! Pentru a vă alătura unui tur de grup de calorii, faceți clic sub „Comunitate” din „Tururi de calorii”, acolo în fila meniu: „TOATE” și setați filtrul la „deschidere” Pentru a crea propriul tur de calorii, faceți clic pe fila meniului verde de mai sus: „Creați un tur nou” Faceți clic aici pentru turul calendarului Google Maps => H I E R Diagrama aportului alimentar: Este un spectru în care vă puteți mișca liber în aportul dvs. de calorii, în funcție de faptul dacă doriți să slăbiți mai repede sau mai degrabă mai încet, fără a vă simți foame. Deci, aveți libertate, de la până la, în care vă puteți deplasa liber cu planificarea dvs. și vă puteți determina cât de repede doriți să continuați. Planurile noastre sunt concepute în așa fel încât să nu trebuie să schimbați nimic, deoarece rețetele pe care le oferim au fost calculate pe baza detaliilor dvs. personale și a obiectivului dvs. Cu toate acestea, aveți libertatea de a vă stabili propriul ritm: dacă doriți să continuați cât mai repede posibil, puteți lua cel puțin 1200kcal (limită inferioară recomandată științific) pe zi cu mâncarea dvs. (consultați limita inferioară stângă în „Diagrama de consum alimentar”) - dacă doriți să continuați mai încet și să vă simțiți mai puțin înfometați, rămâneți la limita superioară dreaptă în interiorul diagramei. Cu toate acestea, nu trebuie să depășiți 100%, deoarece aceasta este exact valoarea calorică superioară care vă va conduce încet la greutatea dorită. Acum puteți utiliza simbolul săgeată în planificarea alimentelor pentru a vă schimba rețetele după cum doriți (dacă doriți să slăbiți mai repede, schimbați rețeta cu o rețetă cu mai puține calorii și invers, dacă doriți să continuați mai încet, schimbați rețeta pentru una cu mai multe calorii). Diagrama bilanțului energetic: În schimb, ai posibilitatea să „păcătuiești” în ceea ce privește mâncarea și să depășești limita de 100% în unele zile. Diagrama săptămânii (pe pagina „MyAIQUM => Pagina principală”) vă arată cum stați în medie. La sfârșitul săptămânii, valoarea ar trebui să fie sub 100%, dacă este posibil, cu cât valoarea este mai mică, cu atât vei pierde mai repede în greutate! În „Prognoza” puteți vedea întotdeauna în diagrama de prognoză modul în care ajustarea dvs. vă va afecta ritmul de slăbire! Dar poți compensa și păcatele tale pe o perioadă mai lungă de timp. Doar faceți clic sub „Diagrame” pe textul „Bilanț energetic” - veți obține o prezentare generală a perioadelor pe termen lung până la bilanțul energetic al întregului dvs. membru. Vă rugăm să citiți și întrebările: „Care este bilanțul energetic și cum lucrez cu acesta?” și "Care sunt avantajele echilibrului energetic?" În bilanțul „Aportul tău alimentar”, care se află în dreapta planurilor nutriționale - ai întotdeauna un spectru în care te poți deplasa liber. Acest lucru variază între minim (întotdeauna 1200kcal) și maxim (adică numărul maxim de calorii care duce doar la greutatea țintă). În bilanțul „Aportul tău alimentar”, care se află în dreapta planurilor nutriționale - ai întotdeauna un spectru în care te poți deplasa liber. Acest lucru variază între minim (întotdeauna 1200kcal) și maxim (adică numărul maxim de calorii care duce doar la greutatea țintă). Planurile noastre sunt concepute în așa fel încât să varieze în acest spectru, dar puteți schimba rețetele sugerate cu alte persoane cu mai multe sau mai puține calorii și puteți adăuga sau elimina mese întregi. efectul yo-yo devine valabil dacă nu stăpânești anumite reguli și ai greutatea inițială înapoi în cel mai scurt timp! De fapt, statistic doar aproximativ 10% din toți oamenii care au slăbit vreodată își pot stabiliza greutatea permanent. În cele ce urmează, vă oferim câteva sfaturi importante despre modul de a vă menține cu succes noua greutate corporală pe termen lung după AIQUM: Acolo, faceți clic pe un nume de rețetă corespunzător din selecție și pe semnul verde plus pentru a adăuga această rețetă la propria colecție de rețete! Veți găsi apoi această rețetă sub „Cartea de bucate” și pe MyLounge sub „Rețete” 1) În planul nutrițional (simbol în calendar „pâine cu pahar”) de pe link „Creați rețetă” clic 2) În bara de meniu din stânga, sub MyAIQUM „Cartea mea de bucate” clic În caseta mică din stânga sus veți vedea instrucțiunile în 3 pași: În 3 pași către propria rețetă Pasul 1 Aici vă denumiți rețeta și notați instrucțiunile pasul 2 Aici puteți adăuga alimentele pentru rețeta dvs. Fie introduceți un termen în câmpul de căutare care se potrivește căutării dvs. (de ex. Cartofi), fie pasul 3 Acum puteți atribui rețeta dvs. unei zile în cadrul planificării dvs. utilizând simbolul calendarului mic. Dacă nu doriți să faceți acest lucru deja, faceți clic mai jos |