Antrenament de forță vs.
Obiectivul dvs. este stabilit - doriți ca excesul de grăsime să dispară cât mai repede posibil? Dieta este inițiată în acest scop. Dar ceea ce este mai potrivit pentru aceasta: antrenamentul de forță sau antrenamentul cardio?
Sportul și exercițiile fizice, precum și dieta sunt, fără îndoială, factori importanți atunci când vine vorba de a scăpa de țesutul gras nedorit. Toate aceste aspecte își propun să realizeze un echilibru caloric negativ, adică să furnizeze organismului mai puțină energie externă decât consumă. Ca urmare, accesează rezervele de energie din organism, cum ar fi depozitele de grăsime, și le descompune. Totuși, ceea ce vrem să evităm este pierderea musculară. Deoarece chiar și defalcarea mușchilor poate furniza energie corpului în caz de îndoială. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Antrenamentul cardio este, în general, definit ca antrenament de anduranță. Scopul principal este întărirea sistemului cardiovascular. Un efect secundar plăcut sunt caloriile arse, care pot varia foarte mult în funcție de durata și intensitatea antrenamentului cardio. Diferitele opțiuni, cum ar fi antrenamentul pe intervale cu sprinturi montane sau o plimbare de o oră cu bicicleta, fac din antrenamentul cardio o metodă variată de ardere a caloriilor.
Antrenamentul de forță se caracterizează prin seturi de lucru intensiv cu pauze de set recurente. Simulează chiar antrenamentul la intervale într-un anumit mod. Efectele asupra sistemului cardiovascular sunt, de asemenea, incluse, dar nu pot ține pasul cu cele ale unui antrenament cardio bun.
Spre deosebire de aceasta, antrenamentul de forță oferă posibilitatea de a stabili stimulii necesari pentru menținerea mușchilor. Vă puteți imagina așa:
Într-o dietă, corpul uman încearcă întotdeauna să devină mai economic. Cu toate acestea, mușchii greu construiți sunt foarte neeconomici pentru el, deoarece nu are neapărat nevoie de ei pentru a supraviețui. Astfel, corpul va încerca foarte repede să descompună celulele musculare neutilizate pentru a economisi energie. Acest lucru poate fi prevenit numai dacă vă semnalizați în mod regulat corpul că aveți în continuare nevoie de acești mușchi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin antrenament intens de forță.
Un alt aspect pozitiv al antrenamentului de forță este consumul ridicat de calorii. Este necesară o cantitate enormă de energie datorită sarcinilor maxime în timpul seturilor de lucru.
O oră de antrenament de forță poate ține pasul cu o oră de antrenament cardio și este de obicei mai eficientă în ceea ce privește timpul.
Pro-Cardio:
- Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
- Poate fi variat
- Consumă și calorii
Antrenament profesional pentru forță:
- Ajută la menținerea mușchilor - Foarte important!
- Consumă și calorii
- Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
Dacă ne uităm la numărul de pro-argumente ale ambelor variante, nu s-ar putea lua o decizie clară. Cu toate acestea, nu trebuie doar să luăm în considerare numărul, ci și importanța. Scopul final al unei diete ar trebui să fie întotdeauna să păstreze toți mușchii cât mai mult posibil și, în același timp, să slăbească cât mai mult posibil. Deoarece mușchii asigură un corp potrivit, sexy și sănătos. Dar acest lucru este posibil numai dacă încorporăm antrenamentele de forță regulate și intensive într-o dietă, deoarece antrenamentul cardio nu poate oferi stimuli pentru întreținerea musculară.
Dar te rog nu te gândi doar la alb-negru! Ce zici de o combinație? Antrenamentul de forță ar trebui să fie prioritatea ta. Dacă faceți deja acest lucru de 3-4 ori pe săptămână și încă mai aveți chef să faceți mai mult, puteți face și antrenament cardio de 1-2 ori. Doar asigurați-vă că antrenamentul suplimentar de rezistență nu vă afectează negativ regenerarea pentru antrenamentul de forță.
Sfat special: Pe lângă mișcările sportive active, mișcările mai ușoare, uneori inconștiente, ajută și la creșterea enormă a consumului de calorii. Încercați doar - în pauzele din sesiunile de antrenament de forță, alergați înainte și înapoi prin sală într-un ritm normal de mers. Ca urmare, 2000 - 4000 de pași tind să se acumuleze pe unitate de antrenament, ceea ce va crește semnificativ consumul de calorii!