Instrucțiunile dvs. de înregistrare TRUETAPE pentru fasciita plantară

Domeniul principal de aplicare

• Fasciita plantara
• Suport arc
• Durere generală a tălpii *

De ce ai nevoie

Purtând timp

Sfaturi de înregistrare

Aplicați cu 1 oră înainte de începerea activității

Îndepărtați temeinic murdăria, umezeala, uleiurile sau loțiunile de pe piele înainte de a le lipi

Nu purtați banda mai mult de 7 zile

Frecați banda cu atenție de mai multe ori pentru a activa adezivul

Tundeți părul pentru o mai bună aderență cu părul greu

Aplicați întotdeauna capetele benzii fără a trage

informație

Informatii generale

Fascia plantară, cunoscută și sub numele de aponevroză plantară sau fascia plantară, este o placă tendinoasă rigidă în zona talpii piciorului care se extinde de la suprafața inferioară a calcaneului până la articulațiile metatarsofalangiene. Are 3 frâne principale: un ligament medial, unul central și unul lateral. Ligamentul central este cel mai puternic și adesea locul manifestării fasciitei plantare. Împreună cu țesutul său conjunctiv transversal, o multitudine de ligamente și mușchii piciorului scurt și lung, întreaga fascia plantară aduce o contribuție specială la menținerea arcului longitudinal al piciorului. De asemenea, are o funcție de protecție a vaselor de sânge și a nervilor împotriva încărcăturilor de presiune și, împreună cu mușchii, tendoanele și țesutul gras, acționează ca o pernă care este conectată ferm la talpa piciorului prin fire suplimentare de țesut fibros. În timpul sportului, fascia plantară este supusă unei tensiuni mari pe parcursul întregului proces de alergare/săritură. Aici funcționează ca un arc, ajutând la stocarea energiei generate la pasul cu piciorul și eliberarea acestuia din nou pentru o accelerare mai rapidă în faza de salt.

Termenul de fasciită plantară descrie o inflamație mai ales la atașarea fasciei la osul călcâiului. Cu toate acestea, în ultimii ani, sa ajuns la concluzia că simptomele fasciitei plantare sunt mai degrabă un proces degenerativ. Microtraumele repetitive pe placa tendonului, fie prin jogging excesiv, în picioare prelungită sau sărind și aterizând din nou, duc la modificări structurale și, ca urmare, durere.

Fiziopatologia exactă a fasciitei plantare nu a fost încă pe deplin stabilită.

Simptome

Durerea călcâiului apare adesea treptat. Sportivul se confruntă cu fasciită plantară ca durere înjunghiată medial sub călcâie (de exemplu, atunci când rulează piciorul) și există posibilitatea ca durerea să radieze de-a lungul tălpii piciorului. În această zonă există de obicei o durere de presiune incomodă. O treime din ambele picioare sunt afectate de simptome.

Durerea este deosebit de severă în primii pași după ce te-ai trezit dimineața sau, în general, când faci presiune pe picior după o fază de ameliorare (de exemplu, șezut prelungit). Simptomele se ameliorează adesea pe măsură ce exercițiul progresează. Dacă, în ciuda semnelor de fasciită plantară, piciorul continuă să fie puternic suprasolicitat în sport, pot apărea probleme ulterioare la nivelul articulației genunchiului sau al șoldului datorită unei modificări inconștiente a secvențelor de mișcare. În cel mai rău caz, fascia plantară se poate rupe, ceea ce se observă de obicei printr-un zgomot sau un clic, umflături și dureri severe pe talpa piciorului. Dacă sportivul a subestimat o fasciită plantară iminentă și a continuat să facă mișcare, apare adesea un fel de curs cronic, al cărui proces de vindecare durează adesea câteva luni. Prin urmare, o abordare terapeutică timpurie este de o mare importanță.

cauzele

Durerea călcâiului în sensul fasciitei plantare poate avea multe motive.

De cele mai multe ori, leziunea este rezultatul unei combinații de evenimente biomecanice, suprasolicitare datorată antrenamentului incorect sau prea intensiv și dezechilibrelor musculare. Sportivi cu încălțăminte greșită sau veche, o greșeală greșită în zona picioarelor (arcade, picioare plate, picioare plate), o diferență în lungimea piciorului, o tendință de suprapronație (picioarele se rostogolesc spre exterior când merg și în picioare), imobilitate la gleznă sau supraponderal un risc crescut de a dezvolta dureri de călcâi din cauza fascitei plantare. Alergările pe distanțe lungi pe suprafețe dure, sporturile cu frânare puternică, sărituri dinamice sau sarcini grele pentru o perioadă lungă de timp, toate conduc la oboseala excesivă a piciorului și, ca rezultat, la o coborâre treptată a arcului longitudinal. Rezultatul este supraîncărcarea repetată a fasciei plantare, în special la trecerea la osul călcâiului. La persoanele care suferă de fasciită plantară de mult timp, se poate forma un pinten al călcâiului pe partea inferioară a călcâiului ca semn al iritării regulate.

Antrenamentul care este prea intens, creșterea cantității de antrenament prea repede, alergările în sus excesive, schimbările bruște ale pardoselilor dure și antrenamentul prea ambițios pentru viteză și rezistență la explozie sunt toate lucrurile care trebuie evitate pentru a preveni apariția durerii călcâiului în jurul fasciei plantare.

Cum ajută TRUETAPE

TRUETAPE poate fi utilizat pentru a susține această leziune deseori prelungită pentru a reduce durerea și a promova procesul de vindecare. TRUETAPE ajută la relaxarea mușchilor implicați, la reducerea presiunii și a sarcinilor de tracțiune și, astfel, la prevenirea evoluției inflamației. În sine, modelul de leziune al fasciitei plantare este 90% autolimitat. Cu toate acestea, pentru a obține o vindecare mai rapidă, există și opțiuni terapeutice importante. Aici branțul special se joacă cu așternut moale pentru zona durerii și o bună menținere a călcâiului, răcirea călcâiului după exerciții, reducerea activității sportive până la o pauză sportivă completă pentru câteva săptămâni, terapie de masaj pentru mușchii piciorului și gambei, întinzând atât mușchii piciorului, cât și ai gambei. iar tendoanele și eventuala pierdere în greutate joacă un rol crucial. Regimurile de tratament medical și fizioterapeutic includ, de asemenea, adesea aportul de medicamente antiinflamatorii, iontoforeză, un masaj de frecare transversală și, în cazuri individuale, injecții cu cortizon sau PRP (Plasma bogată în plachete; sânge autolog centrifugat).

* Efectul benzilor kinesiologice nu a fost încă suficient dovedit clinic. Declarațiile noastre se bazează pe mulți ani de experiență și observație personală și profesională.

Mai multe sfaturi

Un echilibru muscular în întregul mușchi al picioarelor este crucial pentru a evita leziunile. Numai în legătură cu o statică sănătoasă a piciorului, o îndrumare musculară optimă și o bună mobilitate în articulațiile implicate se poate contracara stresul incorect al tracțiunii pe fascia plantară.

Pentru a evita un alt episod de rănire după tratamentul cu succes al fascitei plantare, vă rugăm să rețineți următoarele:

- Încălțăminte potrivită cu amortizare funcțională pentru sportul respectiv, o bună susținere a călcâiului și sprijinul arcului longitudinal

- Purtarea branțurilor proprioceptive cu suport arc longitudinal în timpul sportului

- Evitați să stați într-un singur loc pentru perioade lungi de timp

- Evitați mersul pe distanțe lungi pe terenuri dure

- Dacă este necesar, efectuați o analiză a stilului de rulare dacă se repetă aceleași simptome de suprasarcină

- Înainte de activitatea sportivă: întindere temeinică și atentă a mușchilor piciorului și piciorului

- Răcoriți-vă ca măsură de precauție după exerciții

- Instruirea echilibrului, cum ar fi Înot sau ciclism, pentru ameliorare dacă există semne de suprasolicitare reînnoită

- Exerciții statice de întindere a fasciei plantare și a tendonului lui Ahile

Creșteți intensitatea și domeniul de antrenament doar puțin (aproximativ 10% din când în când) pentru a oferi mușchilor și tendoanelor timp să se obișnuiască cu cerințele modificate.

---