Instruire autogenă Cum funcționează și cum se învață
Timp de citire: 4 minute Actualizat: 30.06.2020
Oricine s-a ocupat vreodată de diferitele metode de relaxare și reducere a stresului va intra inevitabil în contact cu termenul „antrenament autogen”. Folosindu-vă imaginația, antrenamentul autogen vă poate pune într-o stare de relaxare, poate ameliora stresul și chiar ameliora problemele de somn. Tot ce ai nevoie este puțină practică - și bineînțeles imaginația ta. Și cel mai bun dintre toate: antrenamentul autogen poate fi învățat și efectuat de oricine - indiferent de vârstă și de capacitatea fizică personală.
Cuprins dintr-o privire
Ce este antrenamentul autogen?
Pregătirea autogenă a fost inițial cunoscută de psihiatrul Johannes Heinrich Schultz, care s-a ocupat pentru prima dată de forma specială de autohipnoză în anii 1930. În timp ce lucra cu anumite tehnici de hipnoză, el a descoperit că unii pacienți au reușit să folosească auto-manipularea pentru a se pune într-o stare relaxată, de tip transă. El a numit acest proces „antrenament autogen”.
Efectele antrenamentului autogen asupra corpului și minții
Cei care efectuează corect antrenamentul autogen pot influența funcțiile corpului, cum ar fi ritmul pulsului, circulația sângelui și respirația și astfel pot obține un efect pozitiv asupra sănătății lor. Antrenamentul autogen poate face următoarele, printre altele:
- Reducerea tensiunii musculare și a posturii slabe
- Efect pozitiv asupra tulburărilor gastrice și intestinale
- Reducerea durerii cronice, a durerilor de cap și a migrenelor
- Creșterea performanței
- Reducerea problemelor de concentrare
- Efect pozitiv asupra stresului psihologic
- Mai multă seninătate și pace interioară
Antrenamentul autogen ajută la problemele de somn?
Milioane de oameni din Germania suferă de probleme de somn. Un somn sănătos este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a întări sistemul imunitar și a începe ziua în formă.
Antrenamentul autogen poate ajuta la problemele de somn cauzate de stres psihologic. Cu autohipnoza, cei afectați pot învăța să renunțe la factorii de stres și să găsească liniște, astfel încât să nu mai fie dificil să adormiți pur și simplu.
Aflați antrenamentul autogen: exerciții de bază pentru începători
Antrenamentul autogen poate fi învățat de oricine - unora le este greu, alții puțin mai ușor. Exercițiile de bază tipice, cum ar fi „exercițiul greu” sau „exercițiul de căldură” oferă un prim gust din ceea ce este posibil cu puterea propriilor gânduri.
Curios? Doar incearca!
Exercițiul dificil este foarte potrivit pentru începători.
Pe măsură ce mușchii se relaxează, acest lucru creează o senzație de greutate, de unde și denumirea de „exercițiu greu”. Cum functioneaza:
Alte exerciții funcționează similar cu exercițiile grele. Pentru început, variați între exercițiile ușoare. Cu cât vă exercitați mai mult, cu atât vă veți putea relaxa mai repede.
Similar exercițiului dificil, sugerați corpului dvs. că este foarte cald. Acest lucru ar trebui să lărgească vasele de sânge și să vă calmeze. Acest exercițiu se poate face și în poziția unui vagon sau culcat. Sugerează: „Brațul meu drept este foarte cald”. Reglați sugestia la alte părți ale corpului, astfel încât corpul să se relaxeze complet.
Știți asta când abia puteți respira de nervozitate și emoție? Următorul exercițiu vă ajută să vă găsiți drumul înapoi către centrul interior, mai ales cu frica scenică.
Pentru a obține o respirație echilibrată, relaxată și lentă, sugerează un flux de respirație calm - de exemplu, cu o formulă de genul „Respirați foarte calm”, pe care o repetați mai des, la fel ca în cazul exercițiilor grele sau de căldură, până când starea de relaxare s-a instalat. Ele sugerează corpului că nu există pericol și că se poate relaxa. Rezultatul: respirația este reglată.
Antrenamentul autogen s-a dovedit a fi terapia de relaxare de ani de zile. Cu toate acestea, succesul depinde întotdeauna de măsura în care vă puteți implica. E nevoie de multă imaginație. Experții pot ajuta la perfecționarea antrenamentelor autogene. Dacă nu doriți să faceți antrenament autogenic singur acasă, puteți primi sfaturi de la experți cu privire la diferite formate de curs.