Instruire de volum germană (GVT) - MUSQLE
Echipa Musqle.com
Puncte cheie:
-Metoda de antrenament veche - repetarea mai multor seturi cu aceeași greutate-Aceasta este o metodă 10x10 (10 seturi de 10 repetări)-Reintrodus în Statele Unite în 1996
German Volume Training este denumirea metodei reintrodusă de antrenorul Charles Poliquin. Aceasta este o metodă destul de arhaică în contextul culturismului modern.
Acesta constă în repetarea multor seturi (10 în mod ideal) cu aceeași greutate, cu un obiectiv de 10 repetări pentru fiecare set. Repetarea a 10 seturi de 10 repetări cu aceeași greutate se numește uneori „10x10 seturi peste”.
Trebuie să știți că această abordare nu se bazează cu adevărat pe cercetări aprofundate - este mai degrabă ceea ce au urmat primii culturisti, ambiția legată de corp.
Repetarea mai multor seturi cu aceeași greutate era o necesitate: culturistii de altădată, în special în Europa, aveau la dispoziție doar un singur tip de clopote (sau doar câteva), care excludea orice serie de piramide.
Îmi amintesc că această metodă era încă folosită în Europa la începutul anilor 80. Apoi, când revistele de culturism au ajuns pe Vechiul Continent, metodele moderne au început să se impună.
Metoda GVT „pură” necesită efectuarea a 10x10 pentru același exercițiu. Puțini oameni sunt pregătiți să le aplice un astfel de tratament mușchilor. Și dacă mușchiul (de obicei este afectat doar un singur mușchi) suferă, articulația suferă și mai mult.
O alternativă recentă la GVT vă permite să schimbați exercițiile la fiecare 3-4 seturi, în timp ce urmați planul 10x10. Acest lucru ameliorează mușchiul țintă (sau o parte a mușchiului) și - cel puțin teoretic - provoacă mai puține leziuni ale articulațiilor.
Dar o fotografie de 10x10 pune o altă problemă: foarte puțini oameni au capacitatea de a o urmări. În timp ce majoritatea vor avea o scuturare în seturile ulterioare, cele din mijloc (seturile 5-7) sunt practic imposibile. Așa că probabil veți alege cele mai ușoare exerciții pentru aceste seturi.