Instrumente de calcul - Dracholino
Chiar vrei să numeri calorii toată viața? Apoi iată:
Calculul ratei metabolice bazale
Oricine dorește să slăbească trebuie să-și anuleze echilibrul energetic.
Bilanț energetic = energie furnizată - energie consumată (convertită)
Doar cei care consumă mai multă energie decât consumă vor pierde în greutate. Cu toate acestea, natura ne pune limite. Cei care le cunosc și le acordă atenție vor pierde în greutate cu succes.
Limita inferioară este rata metabolică bazală. Nimeni nu ar trebui să consume mai puțină energie decât rata lor metabolică bazală, altfel corpul va reacționa la această presupusă perioadă de foame trecând la modul de economisire a energiei și efectul ulterior de yo-yo.
Rata metabolică bazală este aproximativ calculată după cum urmează:
Rata metabolică bazală = greutatea slabă * 31 kcal/kg
Greutate slabă = greutate corporală - grăsime corporală
Grăsime corporală = greutatea corporală * procentul de grăsime corporală (KFA)/100
Grăsime corporală = 80 kg * 35%/100 = 28 kg
Greutate slabă = 80 kg - 28 kg = 52 kg
Rata metabolică bazală = 52 kg * 31 kcal/kg = 1612 kcal
A doua limită este necesarul zilnic normal de energie. El este limita superioară. Oricine nu face sport consumă energie în plus față de rata metabolică bazală pentru a desfășura activități de zi cu zi. Acest lucru se ridică la aproximativ 30%.
Necesarul zilnic de energie = rata metabolică bazală * 1.3
Oricine face sport sau face lucruri neobișnuite, neobișnuite poate adăuga „vânzări suplimentare” la acest lucru.
Necesarul zilnic de energie = rata metabolică bazală * 1,3 + rata metabolică suplimentară
Pentru cifra de afaceri suplimentară există tabele care arată consumul de energie pentru fiecare tip de activitate. Cei care consumă mai multă energie decât necesarul zilnic de energie corespund vor crește în greutate pe termen lung.
Necesarul zilnic de energie = 1612 kcal * 1,3 = 2096 kcal
Oricine își reglează alimentarea cu energie între rata metabolică bazală și necesarul zilnic de energie va scădea inevitabil pe termen lung.
Dacă ar putea fi atât de ușor! Din păcate, alți factori influențează pierderea în greutate. Aceasta include cantitatea de apă consumată zilnic, precum și durata somnului și gestionarea sau evitarea stresului. În plus, nu contează care este compoziția caloriilor pe care le introduceți în organism.
Prin urmare, recomand oricui are probleme cu slăbitul să contacteze pe cineva care să le ofere sfaturi de specialitate. Auto-experimentele, care de obicei se termină cu frustrare și creștere în greutate, sunt nesănătoase pe termen lung și costă mai mult decât să le faci imediat.