INSUMAT. Dieta de succes. Oricine dorește să slăbească trebuie să mănânce Succes cu sfaturi nutriționale de la un medic. Concepții nutriționale
Concepte nutriționale insumate Dieta de succes Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați Succes cu sfatul nutrițional de la un medic
Imprint Editura: INSUMED GmbH Jean-Pierre-Jungels-Str. 6-55126 Mainz www.insumed.de [email protected] Text: Andrea Pawlik Mulțumim Niels Schulz-Ruhtenberg și Dr. med. Fotografii Manfred Claussen: Shutterstock.com, Akern Srl, INSUMED GmbH ediția a 3-a, noiembrie 2014 - versiunea 3.1
Cuprins Cuvânt înainte. 04 Cum funcționează pierderea în greutate cu INSUMED. 05 Fazele conceptului INSUMED. 06 Bea corect. 09 Pierderea în greutate a diabetului. 10 Produsele INSUMED. 11 De ce ai nevoie de mușchi puternici pentru a slăbi. 11 Măsurarea compoziției corpului (BIA). 12 Sport, în ciuda faptului că este supraponderal. 14 proteine, carbohidrați, grăsimi cât de mult este bine pentru tine. 15 Nutrienții. 16 sfaturi pentru viața de zi cu zi. 20 Aplicația dintr-o privire. 24 Pregătirea mesei de băut. 26
Stimate participant, felicitări, tocmai ai făcut primul pas, primul pas în drumul tău către o viață mai slabă și mai sănătoasă. Cu conceptul de pierdere în greutate INSUMED, veți învăța să mâncați bine și să vă simțiți complet în largul dvs. Gata cu FdH (mâncați jumătate), o dietă cu supă de varză sau zile de post. Probabil știți deja efectul: dacă v-ați înfometat în cele din urmă câteva kilograme sub numeroase lipsuri, acestea vor reveni în cel mai scurt timp. Acest lucru se datorează malnutriției la care vă supuneți cu astfel de diete. Corpul moare de foame, își înșurubă consumul de energie în această presupusă secetă și apoi folosește mai bine caloriile consumate. Rezultatul: efectul yo-yo. Este diferit cu INSUMED. Nu degeaba se numește deviza noastră: Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci! Datorită conceptului cuprinzător de sfaturi, modificări ale dietei pe termen lung și înlocuirea meselor cu shake-uri cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, corpul dvs. primește tot ce are nevoie. Fără înfometare, fără efect de yo-yo. Slăbești într-un mod sănătos și permanent. Sperăm să vă placă! Echipa dvs. INSUMED 4
Măsurarea compoziției corpului (BIA) Cu măsurarea BIA (abrevierea pentru analiza impedanței bioelectrice) nutriționistul dvs. determină compoziția corpului dumneavoastră. Câtă masă musculară aveți? Câtă masă de grăsime? Și celulele dvs. au stocat suficientă apă? Aceste întrebări și alte întrebări legate de sănătate au răspuns prin măsurarea BIA și evaluarea ulterioară a acesteia de către nutriționistul dumneavoastră. Răspunsurile sunt importante pentru a vă adapta planul nutrițional exact la nevoile dvs. individuale. Măsurarea BIA este, de asemenea, un partener important pe parcursul întregului program de slăbire. Deoarece corpul nostru tinde să-și descompună mușchii în loc de grăsime atunci când nu este hrănit în mod adecvat. La urma urmei, conține proteine importante pentru menținerea funcțiilor vitale. Cu măsurarea BIA, nutriționistul dvs. verifică dacă pierdeți în greutate în mod corespunzător, adică dacă pierdeți doar grăsime și dacă mușchii sunt conservați. Al 12-lea
Acesta este motivul pentru care dietele accidentale și alte tipuri de malnutriție sunt atât de dăunătoare: corpul pierde mușchii prin această epuizare și se îndreaptă direct către efectul yo-yo, în cele din urmă îi lipsesc incineratoarele. Dacă mănânci din nou normal, caloriile se reflectă în grăsimi suplimentare. Tocmai de aceea, oamenii se îngrașă adesea din nou după o dietă radicală și ajung să fie mai grasi decât înainte. Puteți preveni acest lucru cu măsurători BIA regulate. Apropo: Măsurarea BIA este, de asemenea, un motivator excelent. Să presupunem că începeți să vă exercitați în paralel cu programul dvs. INSUMED. Apoi, construiți-vă mușchii. Dar, pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimile, pe o cântare normală de baie, poate părea că nu ați slăbit în ciuda dietei sau chiar ați câștigat din nou greutate. Datorită BIA, dvs. și nutriționistul dvs. puteți vedea ce se află de fapt în spatele schimbărilor în greutate: mai puțină grăsime, dar mai mult mușchi, de exemplu. Acesta ar fi un rezultat extraordinar care te-ar ajuta enorm să slăbești în continuare! 13
BINE DE ȘTIT De ce stresul te îngrașă Dacă ești stresat, corpul tău eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Ne ajută pentru că ne măresc viteza de reacție într-o situație alarmantă. Devine dificil când stresul devine permanent. Deoarece cortizolul poate provoca deraierea metabolismului dvs., ducând la pofte și depozite de grăsime pe stomac. Ce ajută? Mutați-vă, aceasta este cea mai bună terapie pentru stresul perceput negativ! Schimbarea programării interne Este interesant faptul că oamenii reacționează complet diferit la stres și tensiune. În timp ce unii pot fi presați rapid, alții rămân calmi și compuși în aceeași situație. Diferența este adesea în modul în care evaluăm evenimentele și experiențele. Mai simplu spus, întrebarea este dacă vedem o situație ca un pericol sau o provocare. Reacția corpului nostru depinde de aceasta. În cazul pozitiv, forțele sunt mobilizate pentru rezolvarea cu succes a problemelor. În cel mai rău caz, suntem dominați de gânduri negative precum frica și incertitudinea, care ne răpesc energia și fac problemele să pară de netrecut. Indiferent dacă considerăm stresul stresant sau dacă este 22
Aplicarea dintr-o privire Faza 1: Începeți prima și a doua zi dimineața la prânz seara 4-6 ore 4-6 ore 4-6 ore Începeți schimbarea dietei cu două zile în care consumați mese consumând cel puțin pe parcursul zilei patru. Acest lucru vă va regla metabolismul pentru arderea grăsimilor. Etapa 2: Slăbiți din a 3-a zi dimineața la prânz seara 4-6 ore 4-6 ore SAU SAU Din a treia zi, două mese de băut și o masă sunt în planul dvs. de nutriție. Dacă sunteți în deplasare și nu aveți ocazia să pregătiți un shake, folosiți una din barele de energie INSUMED bogate în proteine ca înlocuitor. 24
Etapa 3: Reglarea dietei - strecurarea în mai multe mese dimineața la prânz seara 4-6 ore 4-6 ore SAU SAU După faza intensivă de slăbire, puteți trece acum la două mese și o băutură. Discutați cu consilierul dvs. când începe cea de-a treia fază. Noua ta modalitate sănătoasă de a mânca devine din ce în ce mai normală pentru tine. Etapa 4: Menținerea greutății permanent dimineața la prânz seara 4-6 ore 4-6 ore Ați atins greutatea dorită și mâncați o dietă sănătoasă și variată cu trei mese pe zi. Cum să vă mențineți greutatea permanent. Tabelul de selecție a alimentelor INSUMED, pe care îl puteți descărca de pe Internet, vă va ajuta în acest sens. Vă spune care alimente conține câte calorii și cât de multe grăsimi. Și un alt sfat: dacă ați mâncat prea multe de mai multe ori și greutatea dvs. amenință să crească, pur și simplu luați o altă zi să beți. 25