Întâlnire de viață cu bucurie și calm
TRATAREA BOLNELOR RESPIRAND MODIFICĂRI UȘOARE A CUNOAȘTERII ÎN AER: RECREAREA UNUI TEMP ÎN EXCURSIUNEA PĂDURII ȘI DISTRACȚIA LA LAC ÎNTÂLNIREA CU VESELIA ȘI CALMA DE VIAȚĂ
Exerciții de respirație Exerciții de respirație Respirația este în mare parte inconștientă, motiv pentru care respirația este adesea superficială. Cu toate acestea, exercițiile simple vă ajută să vă adânciți respirația, care este stimulantă sau relaxantă. Exercițiile de respirație funcționează prin mobilitatea pieptului, relaxarea mușchilor auxiliari de respirație și prin activarea mușchiului principal de respirație, adică a diafragmei. Exercițiul 1: Frâna buzelor 1. Inspirați (dacă este posibil prin nas) până când plămânii sunt umpluți cu aer. 2. Întoarce-ți buzele de parcă ai fi pe cale să fluiere. 3. Respirați încet cu buzele strânse. Asigurați-vă că respirați de 2 ori mai mult decât respirați. 4. Nu vă forțați plămânii să se golească complet. Frâna de buză trebuie utilizată în caz de respirație sau ca măsură preventivă în timpul activității fizice intense. Exercițiul 2: Expirați conform principiului rachetei Când exersați, expirați activ prin gură, când vă împingeți cu piciorul când urcați scările sau când apăsați pe pedale în timp ce mergeți cu bicicleta. Intindeți cu brațul ca și când aruncați o minge. Expirați activ în timp ce aruncați. Efect Expirația activă are un efect stimulant și de susținere a performanței. Desene animate Marco Ratschiller 14